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【運動消閒】伸展手腕:長用鍵盤 小心手腕受壓發炎

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長期使用鍵盤會令手腕腕管持續受壓。腕管位於約手掌底部,由韌帶、腕骨組成一管道讓肌腱及中線神經通過,長期手腕受壓及肌腱勞損會導致肌腱發炎。由於腕管是一個空間很少的結構,發炎的肌腱會壓到附近的中線神經,引致相關徵狀。常見徵狀包括手掌面由拇指開始3隻半的手指及對下手掌有麻痺,特別是將手掌向手腕方向屈曲時徵狀更明顯,嚴重時甚至影響手握力。要避免此問題,建議注意工作環境(例如整體坐姿、使用手腕墊等)及需定時休息,並在休息期間做針對手腕的伸展運動。

使用電腦無疑令我們生活更便利,但同時亦引起不同的都市病。我們善用科技的同時,緊記物極必反這個道理,故須注意保持良好姿勢,定期轉換姿勢及做簡單運動,亦可嘗試多做戶外活動平衡身心。如欲了解更多物理治療資訊,可瀏覽physio.sjs.org.hk

https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/9577b4eea82a896b920ca81e2d10f76f.jpg 手腕屈肌腱伸展——伸直手臂,手掌向前,另一手協助下把手背拉向自己,直至感到手掌面的筋腱有輕微拉扯,維持15秒,重複3次,換邊再做。(陳啟豪提供);https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/9577c078aa913784c1a481e1d661d4c7.jpg錯誤示範——頭、肩膊及腰部傾前,手肘及手腕沒有良好承托,椅子過高導致雙腳未能觸地。(陳啟豪提供);

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