冬季運動要做足準備 注意保暖 物理治療師提供 5 個穿著宜忌

(網上圖片)長者和小孩在冬天也應做適量的運動,有助增進血液循環,減低患低溫症和凍瘡的風險。建議多留在室內運動會較為合適,並要注意穿著足夠的衣服,也要避免過多或過厚。

踏入冬季,不少人或會選擇做運動來「暖暖身」。不過由於氣溫低,加上早晚溫差轉變大,身體很容易因不適應而導致受傷。因此冬季做運動時,除了必須做足熱身運動外,亦要確保水分不會大量流失。同時務必留意天氣變化,注意保暖。穿著合適的運動服亦要講究,物理治療師提供5 個穿著宜忌,有助避免受傷或導致生病。

 

寒冷天氣下運動易致低溫症、凍瘡

養和醫院物理治療師劉焯霆指出,如選擇在戶外運動,要了解當日天氣、日夜溫差等問題,包括氣溫的高低、濕度和風速。他解釋,氣溫、濕度和風速三者有着密切的關係,舉例溫度是攝氏10度,但風速達時速50公里,最終體感溫度可能只有6度左右。若再加上高濕度的情况,體感溫度可能會更低,同時容易引起低溫症和凍瘡等常見的寒冷天氣傷患。

 

長者、小孩適合留在室內運動

有長期病患人士、長者和小孩最容易患有低溫症,建議上述人士多留在室內運動會較為合適。他們在冬天亦應做適量的運動,這樣有助他們增進血液循環,減低患低溫症和凍瘡的風險。

 

冬天運動 5 個穿著宜忌你要知

在運動前和運動期間,穿著衣服有什麼需要留意的地方呢?劉焯霆有以下建議:

  • 在熱身前應穿足夠衣服和穿外套,當熱身動作完成及感到微暖後,才可逐件脫去,然後正式開始運動。
  • 避免穿著過多或過厚衣服,避免令身體因大量流汗而加快熱量流失。
  • 應選穿具吸汗、排汗能力的運動服,避免汗水停留在皮膚表面,以保持體溫。
  • 可戴上手套、帽、耳罩等做運動,為免皮膚長時間暴露在冷空氣中。但不適合多汗人士,因為當汗水被鎖着又未能及時排走時,皮膚遇到濕度加上低溫會容易形成凍瘡。
  • 多帶一套衣服,以便運動後可立即更換。因為運動後身體的代謝率會慢慢減低,而汗水又導致大量熱能流走,令體溫轉變較大,較易患病。