天氣再度轉冷，若長期處於寒冷環境，可引起各種疾病。香港急症科醫學院院長胡詠儀表示，在低溫環境下，為減低熱量流失，身體會減少血液流至四肢，導致手腳冰冷；同時，流到心臟的血流量增多，增加心臟負擔，導致因急性心臟病、低溫症而送到急症室的個案增加，長者更是低溫症的高危族。即使在寒冷冬天，也千萬別瑟縮一角，要多點「郁手郁腳」，提高基礎代謝率（basal metabolic rate）。她續指，長者對熱的感覺較遲緩，使用暖水袋、暖包容易燙傷，宜用暖爐代替，還有什麼保暖貼士呢？
長者手腳冰冷用暖爐好過暖水袋 低溫症徵兆：發抖、精神紊亂
胡詠儀解釋，連接腦下垂體的下丘腦負責控制對冷熱溫度的感覺，但長者調節體溫、感覺冷熱的能力較低，未必有足夠判斷力適時添加衣物，建議大家多關心和探望長者，尤其是獨居的長者。留意他們的精神狀態，如果對答如流，代表血液循環到腦部充足，便毋須太過擔心。若長者手腳太冰冷，應開暖爐、穿上手套及襪子保暖。
人體具有體溫調節機能，一般維持在37℃左右，稱為核心溫度。若接近人體核心溫度的額頭、腹部等部位持續冰冷，並同時出現發抖及精神紊亂，則需要特別留意，可能是低溫症徵兆。
保暖8個貼士 冲涼、穿衣、進食、運動有法
在寒冷冬天，千萬別瑟縮一角，要多點「郁手郁腳」，提高基礎代謝率（basal metabolic rate）。香港急症科醫學院院長胡詠儀表示，長期病患及長者都建議在室內做運動，以增加血液循環，減低患低溫症及凍瘡的風險。
˙保持空氣流通。若擔心開窗會吹冷風入屋，可開窗一會再關上
˙長者對熱的感覺較遲緩，使用暖水袋、暖包容易燙傷，宜用暖爐代替。考慮戴帽、穿高領衣服及襪子加強保暖
˙冲涼水溫控制在38℃至39℃，冲5至7分鐘。水溫過高會加快血液循環，增加心臟負擔；冲涼時間太長會帶走皮膚油分，變得乾燥。沐浴後，馬上抹乾身體和塗上潤膚膏
˙洋葱穿衣法，內層吸濕排汗、中層保暖、外層防風
˙定時進食，吃容易消化的食物，避免血液供應過分集中在胃部
˙富含鐵質的食物有助製造血紅素，產生熱量
˙避免飲酒，酒精會使血管擴張，容易流失熱能，增加低溫症風險
˙適量運動可增加血液循環，有助身體產生熱能
（資料提供：香港急症科醫學院院長胡詠儀）
室內運動：郁手郁腳增血液循環 趕走寒冷
˙伸展放鬆肌肉
保持關節柔韌，伸展可放鬆緊張的肌肉，亦可作為熱身運動，每組做10次，每天可做2至3組。
上肢：
1. 坐着，單肩向另側伸展，另一手壓着手肘，維持10秒，換邊再做
2. 坐着，單肩向後側伸展，另一手壓着手肘，維持10秒，換邊再做
上背：
站着，雙手向後拉，維持10秒
下背：
站着，一手舉起向另側伸展腰部，維持10秒，換邊再做
小腿肌：
站立，雙手按着牆，要伸展的腿踏後，腳跟貼地，至小腿有拉緊感，維持10秒，換邊再做
˙鍛煉心肺功能
持續做全身運動如步行、踏級等有助鍛煉心肺功能。亦可在家居做以下運動，每組30次，每天2至3組，動作要順暢緩慢，注意平衡。如感覺不適或痛楚，應立即停止。
做法：
單腳站立，雙手叉腰，另一腳向前向後踢；左右邊輪流重複
（資料及圖片提供：註冊物理治療師陳穎儀）
知多啲：室溫應保持18℃？最緊要自己舒適
英國國民保健服務建議，冬天時室溫應保持在18℃，此建議香港是否適用？香港理工大學屋宇設備工程學系副系主任及副教授梅國威指，可參考「熱舒適」（Thermal Comfort）程度，即人對環境狀態是否滿意，「一班人中少過5%人投訴不舒服」；而濕度、溫度、熱輻射、風速、衣著量、活動量均會影響冷熱。用國際熱舒適標準（ASHRAE thermal sensation scale）評估環境熱舒適程度，標準有7個階段（見表），當大部分人感到適中、微溫或微冷已可「收貨」。
他續指，室內建議溫度與室外氣溫掛鈎，英國冬天比香港冷，18℃的建議「人道」；香港冬天較暖，室溫若維持在19℃至21℃、濕度約40%至60%，「（一般人）通常都不會投訴」。但數字只供參考，最重要是「自己覺得是否舒服」。若感到寒冷，建議可包裹頸、臀部、腳板這些對溫度較敏感的位置。
（資料提供：香港理工大學屋宇設備工程學系副系主任及副教授梅國威）
文：姚穎彤、李祖怡
統籌：鄭寶華
編輯：梁小玲
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