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【健康減肥】減糖大法:一周不飲逾兩杯 喝後多菜少飯做運動

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怕肥又想追潮流、試新品,點算好?

楊盈希建議,要選擇細杯及無糖,一星期不可飲多過兩杯,如果與人分享就更好。「之後要調節當日的飲食,減少糖分,尤其是高脂高糖的零食如雪糕甜品,主餐吃沙律配肉類,或多菜少飯調節。」

運動亦有助消耗,以60公斤體重成年人,消耗一杯全糖黑糖珍珠鮮奶744千卡為例,要跑步(每小時7公里計)約個半小時才能消耗得到。體重每輕10公斤,運動時間就要多20分鐘,體重每重10公斤,可減少20分鐘,餘此類推。

另外,台式飲品中可用仙草、愛玉、蘆薈、寒天或蒟蒻取代珍珠,這些食材熱量較低,當中以仙草的熱量最低,一杯仙草奶茶,相比用珍珠可減少115千卡,約半碗飯熱量。她又建議可選擇無糖果汁茶,因水果已有味道,不用再加糖。

https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/fe69e8a0ce228ec3b08ceb3f6aa830b2.jpg運動消耗——飲黑糖珍珠奶後,記得運動及避免再吃高糖食物,減低致肥風險。(lzf@iStockphoto)
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