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過度遷就別人或致自我壓抑 失去自主權 要學懂尊重自己的界線(醫賢心事)

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【明報專訊】(編按:為什麼有些人會不自覺地遷就別人?是因為渴望被接受?害怕不和諧?擔心失去關係?作者提到,過度遷就別人有可能導致自我壓抑、失去個人自主權、情感疲憊和不平等的關係。要懂得建立健康的界線和學會尊重自己的需求,是發展健康關係和保護自己的重要一環。)

過度遷就別人或致自我壓抑 失去自主權 要學懂尊重自己的界線(醫賢心事)
有些人總會不自覺地過度遷就別人,或者是因為渴望被接受、害怕不和諧,甚至是擔心失去關係?長遠對個人情緒健康或發展健康關係未必是好事。

無止境遷就別人並非長久相處之道

無止境地遷就別人並不是相處長久之道。每個人都有自己的界線和底線,這是保護自己和維護內心平衡的重要機制。情緒、時間、物質、心力、氣力和肉體都是我們界線的要素,它們構成了個人空間和自主權。

在情緒方面,尊重自己的界線意味着要學會認識和表達自己的情感需求。我們有權利在與他人互動時保持情緒的平穩和舒適。如某人的言行觸碰到我們的情感底線,我們有權利表達出來,讓對方了解我們的感受,並尋求達成共識的方式。

學會合理分配自己的時間

時間也是界線的一部分。學會合理分配自己的時間,並尊重個人節奏和需要。這意味着有權利拒絕過度的工作壓力或他人的時間侵犯,維護屬於自己的休息和私人時間。

物質界線是指對於個人財產和資源的保護。我們有權利決定如何使用自己的財物和資源,並有權利拒絕他人的不合理索取。這包括財務上的要求、個人隱私和個人空間的尊重。


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適度分配和保護自己的心力氣力

心力和氣力的界線能保護我們的精神能量。應學會適度分配和保護自己的心力和氣力,不過度耗竭自己。這意味着我們有權利拒絕不合理的工作負荷、不必要的壓力或他人的過度依賴,並學會將自己的精力投入到對自己有意義和重要的事物上。

肉體界線是關乎身體和個人空間的尊重。我們有權利決定與別人接觸的方式和程度,包括身體接觸、個人空間保護和自主決定身體健康和福祉。

學會尊重自己的界線,同時,也要學會尊重他人的界線,建立互相理解和接納的關係。


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過度遷就致自我壓抑 情感疲憊

為什麼有些人會不自覺地遷就別人?

1.渴望被接受和喜愛:有些人渴望被他人接受和喜愛,因此願意不斷遷就他人,以獲得認可和愛戴。他們可能擔心如果不遷就他人,就會被拒絕或孤立

2.害怕衝突和不和諧:有些人對於衝突和不和諧感到不安和害怕,因此選擇遷就他人,以避免引起矛盾或爭執。他們可能希望保持和諧,甚至把自己的需求放在他人之後,以避免引發衝突

3.缺乏自信和自我價值感:有些人可能缺乏自信和自我價值感,不相信自己的意見和需求有價值,因此願意不斷遷就他人。他們認為自己的意見不重要,或者擔心表達自己的需求會被他人拒絕或嘲笑

4.擔心失去關係:有些人非常重視與他人的關係,不願意因為不遷就他人而失去關係。他們害怕被孤立或疏遠,因此為了維持關係,願意不斷迎合他人

5.無法設定健康的界線:有些人缺乏設定健康界線的技巧和意識,不知道如何平衡自己的需求和他人的需求。他們習慣於遷就他人,無法辨識何時應該停止遷就,並尊重自己的界線

過度遷就可能導致自我壓抑、失去個人自主權、情感疲憊和不平等的關係。建立健康的界線和學會尊重自己的需求,是發展健康關係和保護自己的重要一環。

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文:何浩賢(精神科專科醫生)

(醫賢心事)

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