【銀髮族養生】過來人陪你拍住上 耆兵輔導員合力KO抑鬱

【明報專訊】面對種種喪偶、疾病和生活空虛,長者在晚年遇上不少困難。隨人口老化,加上社會關係疏離,有研究發現,每十名長者便有一名有明顯的抑鬱徵狀;以香港現時近120萬的長者估計,需要接受治療的長者人數,已遠超出輔導服務、臨牀心理或精神科的承載能力。專業服務系統不勝負荷,亦是為什麼大部分有抑鬱症狀的長者,都屬「隱蔽」個案的原因之一。然而,長者的情緒健康只能夠成為社會的負擔嗎? 每逢佳節,你周遭有沒有孤獨的長者,被這城市忽略、遺忘? 78歲的陳伯來到「樂齡之友」課堂, 不斷和同學們打招呼。「我以前不是這樣,很封閉自己的。」陳伯笑着說。兩年多前太太因病離世,及後的一年,他時常獨留在家,沒什麼心情和胃口,有時連飯都吃不下。 陳伯年輕時當飲食業,與太太辛苦地捱大三個孩子,後來太太中風,他辭工全職照顧,日子雖然辛苦但很充實。「太太走後那一年我經常失眠,整個人心情很差,感覺做人漫無目的。」家人留意到陳伯的狀况,帶他去見普通科醫生,輾轉來到精神科。「醫生最後說我有抑鬱症,那時什麼都不懂,只是每天都覺得活着很累。」接受了一年的治療和義工探訪,陳伯情况雖然大有好轉,但日子仍然感到空虛。 「其實很多長者都需要 詳細內容

【銀髮族養生】相關機構資訊一覽

子曰:「孝,天之經,地之義,民之行也。」隨著年紀增長,身體狀況越容易出毛病,長者健康問題亦愈來愈被大眾為之重視。加上本港人口老化引起公眾關注,想要積極為長者及護老者提供實用的公共服務及資料,助長者保持健康,增強活力。 認識長者常見的健康問題及成因,有助長者預防或及早發現疾病。以下機構為長者及護老者提供各種常見疾病的病徵及處理方法,以及有關的支援服務。 衞生署長者健康服務 長者疫苗注射計劃 基督教聯合那打素社康服務 長者及合資格殘疾人士公共交通票價優惠計劃 長青網 長者安居服務協會 專題系列文章

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【銀髮族養生】銀髮族毋須困在家

【明報專訊】根據政府統計數字,2016年65歲或以上長者有116萬,推算到2036年香港每3人就有一名長者。人口老化的趨勢難以逆轉,世界衛生組織10多年前已提出「積極樂頤年」(active ageing)的概念,但人們對「老」已有既定印象,且看年過90、投身跑手行列的婆婆,以及逾60歲的半退休老闆當上銀髮模特兒,如何刷新大家對「老」的想像。 93歲婆婆賽跑揚威海外 93歲的張雪玲走路不用拐杖,說話時中氣十足,非常活潑,但耳朵不太靈光。2017年3月她於韓國大邱第七屆世界先進室內田徑錦標賽(World Masters Athletics Indoor Championships),參加90歲以上組別60米短跑及200米跑兩個項目,在沒有對手下跑畢全程,奪得兩面金牌,以今屆賽事年紀最大的女參賽者身分,為港爭光。 該項錦標賽由非牟利機構國際田徑聯會(IAAF)主辦,供35歲或以上人士參加,今屆香港有88人參賽,張雪玲的高齡令她成為焦點。無論結婚前後,張雪玲一直是家中經濟支柱,退休後專心打理家務。其女兒賢美有跑步習慣,偶然發現有國際長者運動比賽,「(參賽的)長者七八十歲,看上去(體格)和媽媽差 詳細內容

【銀髮族養生】全球最長命又點? 10個長者1個抑鬱

【明報專訊】香港人均壽命約85歲,列世界之最,然而,長壽不一定快樂。根據本地及外國的研究數據,約十名長者中便有一人有明顯的抑鬱症徵狀。香港雖不乏長期照顧服務和先進醫療設備,卻不足以讓長者樂度晚年。晚年的社交隔離、孤單、空虛與種種失喪,都成為香港長者抑鬱的誘因。 ■個案 半癱堅持獨居 不想變子女負擔 「有時都不知這樣生活,做人有什麼意思,𠵱家就怕身體差到要入老人院。」今年80歲,去年因中風而半身癱瘓的李婆婆一臉憂愁地說。年輕時在內地結婚生子後,遇上文革和饑荒,當時兩夫妻為生計,只好留下孩子,走難來香港謀生。李婆婆一生都忙於為口奔馳,以前唯一的嗜好就是從工廠拿些碎布回家做衣服。「老頭子在生時,我有時都會打扮一下。我手工好,他最喜歡穿我改的外衣,每次看見我穿著自己改的旗袍,就會說『美的美的』。」 想起兩年前過身的老伴,李婆婆黯然地說,「他走了,這些衣服我都沒再穿過,穿了給誰看?現在也沒什麼心機見人,不過就是時間太多,有時會悶得慌」。現時李婆婆獨居,因為身體不好,不能獨自外出。從前只是忙於工作或照顧老伴的她,除了改衣也沒培養過什麼興趣來打發時間。現在日常時間都只是留在家中,所以十分空閒。 拚搏 詳細內容

【有片:銀髮族養生】誰偷走了長者食慾? 藥丸吃到飽 寂寞嚥不下

【明報專訊】食得是福,可是不少老友記愈食愈少。 長者無胃口,可能是自然衰老過程:牙齒鬆脫,消化力減弱;或疾病所致:甲狀腺疾病、炎症;亦可能是情緒困擾:抑鬱、孤獨感;甚至受藥物影響。當無胃口加上消瘦,最擔心是癌症來襲。 找出原因,對症下藥,才可讓長者再享口福,吸收充足營養。 76歲的李婆婆早前跌倒導致大腿骨骨折,手術後傷口已逐漸癒合,卻不願做運動,寧願日日卧牀,胃口亦日漸變差。老人科專科醫生黎嘉慧說,見到婆婆食不下咽,家人甚為擔心,於是向醫生求助。醫生評估顯示婆婆有抑鬱徵狀,處方抗抑鬱藥物,但兩三星期後仍未見起色;再抽血檢查發現婆婆原來甲狀腺功能低下,醫生處方補充甲狀腺素藥物後,婆婆逐漸康復,胃口明顯改善,並積極參與物理治療。 92歲病人 日服12種藥 另一名92歲病人,求診時胃口甚差,每餐只吃得下兩口粥,人自然逐漸消瘦和虛弱,要坐輪椅到診症室,而且常有肚痛不適,擔心自己患有重病。黎嘉慧檢查病人藥單,發現每日要服用12種藥物,建議他停服鈣片和通便藥水,兩星期後覆診,他的胃口完全回復正常,「每餐食到大半碗飯」,並且可以自己行入診症室。 味覺退化兼牙痛 食而無味 黎嘉慧指出,長者食慾不振很常 詳細內容

【銀髮族養生】德國研究:長者跳舞助減大腦老化 改善記憶力平衡力

神經科學期刊Frontiers in Human Neuroscience有新的研究報告,比較跳舞與健身對老人的海馬體可塑性和平衝能力的效果,報告顯示,跳舞與健身皆增加大腦海馬區的體積,但只有跳舞同時加強老人的平衝能力。 研究由德國科學家主持,共邀請26名平均年齡68歲的健康長者,每人接受為期18個月的訓練,12人參與健身項目,14人參與跳舞項目。兩項項目都增加了長者大腦海馬區的體積。海馬區對記憶、學習和平衡非常重要,會受老化影響,導致長者有機會患認知障礙症(腦退化症)。 負責研究的科學家指出,跳舞與健身都有助減慢甚至抵銷因年老而退化的智力和體能,但跳舞更可令長者的平衝能力有明顯的改善。平衡能力對長者日常生活非常重要,可減低受傷風險。 長者需要在一定的時間內,並在沒有導師的指導下記着舞步,從而訓練並改善他們的記憶能力。研究人員正開發新的運動系統,會因應運動產生節奏和韻律,研究人員指認知障礙症病人對音樂有強烈的反應,因此希望結合運動和音樂製成一個相關研究。 (Frontiers in Human Neuroscience) 專題系列文章

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【銀髮族養生】生活文學:銀髮以後

【明報專訊】最近理髮,朋友說我的白髮愈來愈多,問我是否用腦多了,還說「長白髮就不會禿頭」。不知說法真偽,不過慶幸有守住髮線的機會。髮上的斑白隨年月悄悄到來,有說白髮代表經驗、知識的累積,也有說是年老、衰弱的表徵,礙於對白髮的負面印象,不少人以「銀髮」代替,用作形容長者朋友。5月中,我帶領學生到訪台中東勢,「銀髮達人生活館」就用了這個稱謂,聚合並發掘區內長者的技藝,舉辦活動凝聚社區各階層。 台灣與香港一樣,面對人口老化問題,涉及醫療、福利的資源投放。不少機構從細處着手,了解長者生活,鼓勵他們退休後,參與更多社區工作,讓長者善用才能,發揮生活智慧和精湛技藝。 「銀髮達人生活館」於2015年成立,長者各具專長,如舞蹈、紙藝、竹編、方言、地方史等。楊麗琴老師是紮染高手,自學並鑽研各種技巧,嘗試運用東勢的植物,染出不同顏色的布料。學生在她的指導下,製作屬於自己的花布。東勢與客家文化有密不可分的關係,學生訪談銀髮族,了解地區的文化,並跟隨大埔客家話達人徐登志老師的腳步,認識鯉魚伯公廟與蟹江的歷史源流。於手作、知識以外,學生還嘗到長者親手做的客家菜:菜脯蛋、燜豬肉、客家粄糉,吃着真正的「隱世」美食, 詳細內容

【銀髮族養生】研究:健步行助緩柏金遜症惡化

【明報專訊】今日是世界柏金遜症日。柏金遜症患者活動能力下降,嚴重影響日常生活。理工大學研究發現,柏金遜患者接受健步行(brisk walking)訓練後,每天步行量增加兩成,與普通人步行量相近,其耐力亦增加一成。專家認為研究結果令人鼓舞,證明適合的運動能幫助早期柏金遜症患者改善病情,而且恆常運動有助改善情緒及心理健康。 步行量增兩成 患者:仆少咗 柏金遜症主要病徵包括震顫、手腳僵硬、動作遲緩及身體平衡困難。香港運動障礙學會主席、腦神經科專科醫生歐陽敏表示,發現柏金遜症至今已200年,藥物雖能助早期病人改善步姿,惟病情達中後期時,作用有限,需靠物理治療訓練其活動能力。 理大物理治療學系於2015年9月至2016年6月進行治療柏金遜症患者健步行研究,有37名早期柏金遜症患者參與。負責研究的香港運動障礙學會委員、理大康復治療科學系副教授麥潔儀說,研究發現參加患者每天的步數和6分鐘內的步行距離,分別增加兩成和一成,反映健步行有助患者延緩病情。歐陽敏補充,患者需集中精神控制走路姿勢(見圖),建議早、中期患者在物理治療師指導後,每周3次、每次30分鐘練習健步行。 接受訓練的患者Jacqueline 詳細內容

【銀髮族養生】年長父母運動 子女要在旁

【明報專訊】93歲的張雪玲婆婆赴韓國出戰世界先進室內田徑錦標賽,其女兒黎美賢功不可沒。黎美賢說,母親的戰績已「吸引」多4名長者加入練跑。黎叮囑為人子女者,想父母做運動也切忌心急,除了要留意長者的身體狀况,亦要理解他們的想法是否合適。張婆婆休息過後會再練習,今年9月再到內地參賽。 「張婆婆效應」老友記加入練跑 黎美賢說,每個周六下午都會帶媽媽一起去運動場練跑,平日媽媽只會做一些專為長者而設的器械操。她說,媽媽的例子吸引到更多跑步朋友嘗試鼓勵年長父母一起跑步,但她說,子女一定要陪伴在則,並定時檢查其脈搏和身體狀况,最好是子女本身與父母關係良好,明白對方想法,而作出相應練習。 張婆婆平日的練習亦較簡單,如在賽道上大步走,又會提腿訓練平衡力等。黎美賢勸籲子女不要心急,「不是快或慢的訓練,而是希望父母都可享受跑道上的時間,能完成賽程已很了不起」。張婆婆未來會繼續練習,預備今年9月到內地參加田徑賽事,而香港亦將於今年10月舉行田徑先進錦標賽。 專題系列文章

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【銀髮族養生】醫療版Uber 為老人看病

【明報專訊】香港公私營醫療供求嚴重失衡,有醫生立志出一分力,冀能釋放更多醫療服務資源,於是在去年創辦醫療共享平台「老友所醫」(DoctorNow NEEDS),透過結合資訊科技和醫療服務,成為「醫療版Uber」,讓醫生於空餘時間為有需要的病人提供服務。 老友所醫是結合線上線下的醫療社企,由馮治本醫生(Wilson)創辦,透過網上平台,為本港安老院舍長者配對醫生上門應診,更承諾診後半小時內把藥物速遞至院舍,以及提供視像診症和覆診服務,長者可免卻舟車勞頓,面對面與醫生對話和求診問症。 承諾診後半小時內送藥至院舍 有研究指,視像診症可減少長者10%到急症室求醫或入院次數,「過去一年老友所醫已接了3200宗個案,當中1600個為睇症,即老友所醫成功減少160個入院機會或使用急症室個案。」Wilson又指,每個病人到急症室求醫的成本則為2000元,入院成本更高達2.6萬元,意味老友所醫可為公共服務節省成本。 Wilson指,現時服務多為上門診症,當中約有一成老人家嘗試轉用視像診症,往往老人家需要陪診員陪同外出,甚至或需家人請假陪同,而老友所醫提供的視像診症服務對各方也有利。「較健康的長者每年也平 詳細內容