【長跑備戰】知多啲:難忘濕身渣馬 馬場練跑一流

【明報專訊】拾拾說,現時香港的各種街跑、馬拉松賽多不勝數,非常熱鬧好玩,包括渣打馬拉松、揹水一戰的背水跑、Unicef的半馬、吐露港10公里和皇者之戰等,林林總總。「最難忘是去年(2016年)渣馬,一開跑就落雨,由頭淋到落腳,一邊抹眼一邊跑,連聽歌的耳機也淋壞了。那些打扮成超人,背着毛公仔的跑手就更搞笑了,哈哈,很有趣,跑步也形成一個跑步的朋友圈。」

拾拾補充,賽前練習和晨跑不同,賽前備戰需計時及限速,最好回運動場繞圈跑﹕「例如跑馬地馬場的運動場,是備戰的好地方。」

參加跑會 改善跑姿防受傷

他又說,無論你以什麼心態跑馬拉松,視為悠閒生活,還是一種征戰,一種修為,所有目標的大前提仍是跑姿正確和體能訓練充足。拾拾三個月前就試過肌肉痠痛,現已復元。他說,幾乎是十二個跑手之中就有半打有這問題,是因為體能練習不足;簡單來說就是馬拉松運動不止死跑爛跑,也需要大小肌肉輔助運動支撐,長期跑而不鍛煉相關肌肉,就會形成肌肉及腳踝受力痠痛。「我的跑姿也找過教練培訓,若錯了,會傷膝蓋周邊和大小腿肌肉,還有傷腳踝。」拾拾說,如今香港有很多跑步會,上facebook就找到,有教練幫忙訓練跑姿較穩妥。