【運動消閒】安全貼士:低阻踩起 無痛才加碼

【明報專訊】健身單車調校阻力,模仿上落斜效果,增加訓練強度。

網上流傳,想燒脂效果倍增,應長時間維持高阻力,是否可行?「阻力較高,肌肉需更用力,心跳亦更快,雖然有助更快消脂,卻會加重膝關節、大腿股四頭肌的負荷。如果缺乏訓練、肌肉力弱,長時間使用高阻力,更易造成勞損!近年流行動感單車(Spinning),甚或站着踩健身單車,膝關節需承受更大重量,一旦加上高阻力,受傷風險更高。」

何謂合適阻力?「每人年紀、體能不同,很難一概而論,建議從較低阻力開始,循序漸進。最初訓練,時間建議為20至30分鐘,若最高阻力是10,則調校為2至4,觀察身體反應。運動時和運動後,肌肉感到疲勞屬正常反應,最重要是觀察第二天,有否出現痛楚感覺。如果沒有痛楚,證明身體可以負荷,下次訓練時,才酌量增加10%的訓練時間;並將阻力調高一度。」

強化下肢 深蹲舉啞鈴更有效

盲目追求阻力,不單易受傷,還不利於速度。「職業單車手,甚少使用健身單車作訓練,即使使用,也會調校至較低的阻力,用以提升真正比賽時的速度。想強化下肢肌力,建議配合啞鈴進行深蹲,比踩高阻力的健身單車更有效!」李伯榮解釋。