【運動消閒】伸展腰腳肌肉熱身

【明報專訊】競步前後,宜抽10至15分鐘,針對腰部及腳部進行伸展,作為熱身及緩和運動,以免因肌肉過分繃緊而受傷。每個動作維持15秒,做6至8次後換邊再做。

■伸展膕繩肌

右腳踏前,只以腳踭觸地,上身微微向下彎,雙手按着大腿近膝蓋位置,這時會感到大腿後的膕繩肌有拉扯感。

■伸展腰側肌肉

雙腳張開站立,左手叉着左腰側,上身彎向左側,伸展腰側肌肉。

■伸展股四頭肌

左手按牆,左腳向後屈曲並以右手拉着,感覺大腿有拉扯感。

示範:註冊物理治療師黃潤斌