【運動消閒】花式跳繩樂趣多

【明報專訊】若嫌個人跳繩過於沉悶,可加插以下簡易花式,或可選擇自己喜歡的歌曲為背景音樂,跟隨音樂節奏跳動,增加趣味。

不過,中國香港跳繩總會執行委員會主席莊琬琳建議,新手可考慮由跳大繩開始,可多人進行,趣味度高,加上繩子較長,擺繩弧度較大,繩速較緩慢,容易掌握;繼而可進行個人跳繩,每跳一下停頓一下,將節奏拖慢,並可選擇較重的繩子,繼而慢慢加快節奏。

◆開合跳

雙手各執繩的一端前跳時,雙腳交替打開、合起。

◆跨胯下花式跳

雙手各執繩的一端前跳時,抬高左腳屈膝,將左手由大腿內側轉入外側,擺繩單腳跳。

◆單車步

雙手各執繩的一端前跳時,左右腳如踩單車般交替踏地。

◆交叉跳

雙手交叉執繩前跳。

示範﹕現役香港跳繩代表隊成員顏思遠