【運動消閒】藥球四式 練好肌力、協調

【明報專訊】簡單一顆藥球,可改善肌耐力及全身協調!「肌耐力指長時間內可重複完成動作的能力,有助維持姿勢;而日常各動作例如走路,則講求全身協調,需要一邊踏步一邊擺手,取得平衡以免摔倒。」健身教練陳廷熹提醒,以下第一至三式動作,一周做3次;掌上壓及弓步,每15下為一組;坐地扭腰,則以每30秒為一組;每式動作,做3至4組,組與組之間,休息1分鐘。至於捲腹拋接藥球,由於難度較高,可按個人體能及需要進行。