【運動消閒】久坐族周身痛 藥球強肌解救

【明報專訊】「辦公室人士,日坐夜坐,最弱的當數臀大肌、大腿股四頭肌。」香港中華基督教青年會註冊物理治療師羅培楷指出,兩者之中,又以臀大肌較弱。「坐着時,臀大肌處於拉長狀態,久而久之肌力容易變弱。一旦臀大肌變弱,便會向腰背肌肉、大腿外側的髂脛束等『借力』,導致腰背、膝頭痛。」

久坐引起痛症,還包括背痛、肩痛!「不妨多做藥球弓步練習,對比一般的弓步,前者動作更涉及上半身的肩胛骨、下斜方肌,有助預防上背、中背痛。長期使用電腦,也容易導致圓肩(Round Shoulder),即肩膊前傾而引發肩痛,而透過藥球掌上壓,有助平衡前後方肌肉,紓緩圓肩問題。」