【運動消閒】夾啱腰背弧度 背墊靠得住 親身試用 最緊要啱feel

【明報專訊】公司內,無論高矮肥瘦,腰長或腳短,人人獲「許配」同一款椅子,猶如盲婚啞嫁!和椅子八字不合,左坐右坐,仍覺渾身不自在,未到中午已愈坐愈攰,變成攣弓蝦米。

椅子無得揀,唯有揀一個好背墊!環顧同事的背墊,大小不一、形狀各異,從數十元一個,到破千的人體工學背墊,哪一款最「可靠」?

「使用背墊的人,十個有九個是因為坐得不夠舒服。如果椅子本身已能為腰背提供足夠承托,坐得舒服,其實毋須額外添加背墊。」註冊物理治療師劉建榮說道。近年,人體工學桌椅、背墊應運而生,聲稱針對人體結構而設,除了較為舒適,更有助維持正確姿勢、避免痛症,部分產品更是索價不菲。貴一定好?「人體工學(ergonomic)的產品,即設計依照人體關節、弧度、線條。例如人體工學背墊,便以充分承托腰背為目標,令人維持正確、舒服的坐姿。」

人體工學產品非人人合適

如此一來,人體工學背墊豈不是最佳選擇?「理論上,度身訂做的西裝,細緻量度肩膊、腰圍,當然特別『fit』。然而,坊間的人體工學產品,大多已是製成品,甚少真正度身訂做,試想想,身高180cm的男性,腰背弧度已和160cm的女性不同。再者,不少產品為外國品牌,主要針對外國人而設,與香港人身形上已有差異!當然,人體工學背墊一般具有弧度,總比欠缺弧度好,但未必適合所有人,應否使用、如何購買,應諮詢醫生或物理治療師。」

外軟內硬 附黏貼帶鞏固位置

環顧辦公室四周,很多人選擇咕作背墊,但它們往往質素參差,軟硬、形狀、大小不一,到底何者為佳?又是否愈硬愈好?「理論上,背墊能提供一定承托已可。當然,太軟腍的材質,例如雪豆,未必能承托腰椎;材料太硬,又會導致不舒服。挑選時,可以『外軟內硬』為準則,墊芯應偏硬,表面則包覆軟綿的材料,既可提供承托,也不會導致不適。另外,有些人背墊已壓到『扁塌塌』,又或棉絮『側埋一邊』,同樣難起承托之效。」

背墊,高矮肥瘦也不一,何者較佳?「大小要適當,背墊太過脹卜卜、又肥又厚,只會把腰背推前,更加不適;背墊太細,甚至滑落在臀部,也無法承托腰背,淪為裝飾品一般。」劉建榮又提醒,背墊必須固定在適當位置,才能有效承托腰背,「不少背墊設有橡筋帶,方便繫在椅背上。然而,日子久了或失去彈性,所以帶子上應附有黏貼,調校鬆緊度」。

理想背墊,應具備什麼特質?「使用背墊,目的是為腰背提供承托,而腰背具有弧度。選擇背墊,尺寸、軟硬度還是次要,最重要是有沒有弧度、弧度是否正確。理想的背墊,正好能填補椅子、腰背弧度之間的空位。」想從芸芸背墊中找出你的「好靠山」,劉建榮教路,原來親身試用,「啱feel」最重要!

每半小時起身鬆一鬆

「正常來說,當一個人站直,頭、上背、盆骨位置緊貼於牆,下背的腰椎位置,會和牆之間留有大約一隻手掌的空位。所以當你擺入手掌,腰椎已可獲得適當承托,自然感覺舒服。要記住這感覺,加上背墊後,如能給你相若感覺,意味腰背已獲適當承托。」然而買得好背墊,也不意味一勞永逸,「別忘了椅背本身,也有不同的弧度,更換椅子後,或需另買適合的背墊」。

同樣地,即使背墊、椅子,兩者弧度合適、配合得宜,久坐時,腰痠背痛仍會來襲。「人體關節就是為了郁動而設,整天不動,已是對關節的最大勞損!縱使有多好的『靠山』,也應每半小時至45分鐘起身郁動一下,鬆一鬆關節。」劉建榮提醒。

文:陳雅君

圖:資料圖片

編輯:屈曉彤