【運動消閒】專家教路:運動當日點「飲」先啱?

【明報專訊】大熱天時做運動,記得注意補水及補充能量,運動當日大概需要2000至4000毫升水分。余思行有以下提醒:

◆運動前半至1小時﹕

˙飲用600毫升水分

˙進食小量含碳水化合物的食物,並攝取小量蛋白質,例如﹕一片麵包、一杯脫脂牛奶

˙不宜大量進食、少食肥膩食物,以免因難以消化而胃痛

◆運動時﹕

˙每1小時飲用400至800毫升水分

˙若運動持續數小時,則約每1至2小時補充一支運動飲品(500毫升)

˙長距離、長時間的運動,通常補水比例是三分之二為水分,三分之一為運動飲品