【運動消閒】學C朗玩花式足球 郁勻全身練協調

【明報專訊】睇完歐國盃,心思思想踢兩腳,但又要搵人又要搵場,想踢場衛生波絕對唔易!

波癮大發想「止腳痕」,有否想過試試花式足球(freestyle football)?一人可成軍,除了靈活好玩、裝備簡單,專家更指,有助強化上半身肌肉,訓練全身協調。

足球,原來不止「大腳踢」,還可以「周身舞」 !

花式足球於歐洲、南美洲大行其道,除了在街頭見到,更有正式比賽。球迷一定見過足球員如C朗、尼馬、美斯等,在比賽進行時,偶會同場加插一招半招的花式足球;當地街頭,更不乏年輕人一邊播音樂,一邊玩花式足球,甚至糅合了舞蹈元素。集運動、藝術、表演於一身的花式足球,差不多用勻全身每個部位,包括手、腳、頭、胸、肩、腰、背等,進行控波、夾波、傳波的動作,務求讓足球「碌勻全身」,不少人更發揮創意,自創新招後拍成短片,上載於YouTube。

最近十年,花式足球熱潮亦悄悄登陸香港。在旺角、銅鑼灣街頭,常看到花式足球的表演,更誕生了人稱「旺角美斯」——花式足球世界盃上海站冠軍的施寶盛。「不少人認為,花式足球只是『花巧嘢』,事實絕非如此。花式足球練得好,對踢一般足球也有幫助!當球員落場比賽,會面臨不少一對一的挑戰,這時需憑藉各種假動作,以及靈活的技巧,才可控球過人。花式足球正有助球員增進身體靈活度,以及建立多變的動作。」亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練賴沛憶說道。

動作考驗上身肌肉

人稱Tony sir的賴沛憶,現時也是足球教練,指花式足球確實具有各種優點。「首先是好玩!每次正式訓練前,我會以遊戲形式,教導學生一些花式足球,尤其是『得意』的招式,吸引他們的注意。」花式足球界流傳了「all you need is a ball」的口號,正突顯了這項運動的方便。「花式足球毋須特別裝備,但建議穿著較薄身、平底的波鞋,這樣有利控球。」傳統足球需要寬敞的場地、一定的人數;「花式足球,卻是一人已可成軍!當然二人對戰、多人互傳都得。此外,由於所需空間較小,場地選擇也較多,除了球場,也可在街頭、球場旁邊、合適的室內空間進行。」Tony sir說道。

花式足球不需複雜的裝備,卻需要基本的球感,「需具備一定的控球能力!因為花式足球,涉及大量轉接動作及身體不同部位,如果基本控球沒練好,波便會不停跌落,又或偏離目標部位,無法完成動作」。Tony sir提醒入門人士要有心理準備,「一些看似簡單的花式動作,其實需經過反覆練習」。

對比一般足球,花式足球原來更考驗上半身的肌肉。亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺解釋,一般足球,往往跑動較多,加上經常交波,較集中應用下半身。「花式足球,球卻一直緊貼、環繞全身,上半身的參與度較高。例如,以肩膊控穩足球時,運用到背部的菱形肌;提起手作平衡時,運用到三角肌;又或彎身以大腿傳波時,則會用到腹直肌。」

手腳運用、肌肉鬆緊 需互相配合

此外,花式足球亦有助加強手腳協調。「例如,用腳把球踢高後,立即以後頸來接球,需精確掌握時間點外,也需協調不同身體部位。」肌肉的鬆緊、力度,也需充分配合,「本應收縮肌肉才能把球定住,如未能控制肌肉,肌肉太放鬆,球便會滑落」。至於力度方面,一般足球,經常大腳傳波;花式足球,卻常常左腳交右腳,又或大腿交肩膊等等,範圍相對較細,力度控制必須更細膩,「如果太大力,波便會飛走。角度同樣重要,例如手的角度不正確,一些需沿着手臂滑下的動作,便無法順利完成」。

文:陳雅君

圖:馮凱鍵

編輯:高卓怡

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