【運動消閒】增腿部肌力防青筋

動作示範增腿部肌力防青筋

如果工作需長期站立,就是靜脈曲張的高危人士。想預防腿部出現青筋,何淑玲介紹簡單運動,增加腿部肌肉力量,同時增加血液循環,再配合按摩,有助靜脈血液由腿部推向上,減低靜脈曲張風險。

◆1. 小腿肌力
做法:
站在牆邊,雙手輕扶牆身,後踭向上提,以腳前掌支撐身體,維持5秒,慢上慢落為標準。30下為1組,每次2組,早晚1次。
目的:
訓練腓腸肌,增加腿部肌肉收縮和血液循環

◆2. 小腿鬆筋
做法:
準備一張矮櫈。腳前掌抬高踏向櫈邊,後踭貼地,輕向下壓,維持15至30秒。以4下為1組,每次1組,早晚各1次。有需要左右換邊做。
目的:
拉鬆小腿筋腱,減少因長期站立而令肌肉過緊

◆3. 原地踏步
做法:
原地踏步,保持正常速度即可。每次維持1分鐘,早晚各1次。
目的:
增強下肢血液循環及增強肌肉收縮

◆4. 腳部按摩
做法:
趴在牀上,以雙手虎口位在足踝位置開始向上推,推至近膝蓋位置按摩小腿,重複動作。力度不需過大,每次按摩5分鐘,每日1次。
目的:
增加大腿及小腿血液循環,減少血液積聚於靜脈內

文:勞耀全
圖:馮凱鍵
編輯:沈燕媚
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