【運動消閒】好zone動:「跳水」伸展 防脊柱側彎

【明報專訊】兒童生長猶如一棵植物,如果花盆很平穩,保持水平,植物當然可以茁壯成長,向上生長得又高又直;相反,植物的根部不好,植物有可能會拐彎。相似情况在兒童成長裏,當長期坐姿不良或上學要背着過重的書包,脊柱都會出現一些問題,較為常見就是脊柱側彎。

脊柱側彎,是指脊椎從背後看是彎側一邊。我們看到很多都不單是平面,而是立體的旋轉狀况。如果就單一的平面來看,我們有時會用C字形和S字形來分類;但是C字形和S字形,很多時也會包含一些立體的旋轉在內,例如﹕高低肩,或肋骨兩邊突出情况不一。

高低肩 腰很痠很累

青少年現時一些生活習慣,為脊柱側彎埋下伏線。譬如經常伏案做功課、看書、用電腦、玩手機等等,大部分時間坐着,間接造成肌肉愈來愈繃緊、愈來愈弱,可能連支撐自身都不夠。當在發育的時候,一下子長高,有體態問題,脊椎變形的機率就會更高。

有一部分人對於脊柱側彎並不是十分敏感,只是發現身體有一些變形,例如﹕高低肩,然而有些人寒背,高低肩沒有那麼明顯。很多家長在孩子15、16歲的時候,才發現左右不對稱,或感到疼痛、經常覺得腰很痠很累,就好像搬了很多東西,就算拿取很輕的東西,但疲勞的程度也比一般人多。

今期為大家介紹一個簡單運動,有助避免脊柱側彎。

■跳水

要點:直立,雙手向上抬起至最高點,腰腹用力收緊,好像跳水動作

頻率:2至3分鐘,3至4組

呼吸:保持自然呼吸

常見錯誤:保持姿勢時閉氣及聳肩

文:註冊物理治療師周錦浩

圖:亞洲運動及體適能專業學院提供