查找負面情緒「元兇」 疫情持續傷身又傷「心」 4個提升抗逆力方法

過去一年多經歷了一波接一波的新冠肺炎疫情,無論受經濟環境、防疫措施、疫情資訊、減薪失業……等影響,有些人會以從容、積極態度面對,有些卻會變得灰心喪志、無故心煩氣躁,甚至引發各種焦慮、情緒問題等。面對同一「疫」境,不同人的反應為什麼會有如此大分別?臨牀心理學家為大家查找「元兇」,再適時善用4個提升抗逆力的方法,有助梳理個人情緒和壓力,突破逆境! Read more

從「心」治療腸易激綜合症 患者常見的5個情况

腸易激綜合症屬於慢性功能性腸胃障礙,患者症狀因人而異。但心理因素有可能會令症狀持續、惡化或引發其他症狀。心理學家指出,如患者需要接受心理治療,可以與藥物治療同步進行,以達致相輔相成的效果。 Read more

節日情緒低落 自救有法

2018年來到尾聲,很多人仍等待除夕、新年等節日來臨。在歡樂氣氛下,卻有些人總是悶悶不樂、情緒低落,究竟原因何在?有自救方法嗎? (網上圖片)節日當前,若感到情緒低落,養和醫院臨牀醫療心理學中心主任李永浩博士建議,除了解決累積的問題外,還可以主動做一些令自己快樂的事情,如買一件小禮物,也可以多關顧身邊人等。 養和醫院臨牀醫療心理學中心主任李永浩博士指,每個人都有「情緒記憶」,如果曾經在佳節前後,發生過一些不愉快事情,這些經歷就會與節日掛鈎。每當見到與節日有關的事物,例如裝飾、音樂,都有機會勾起相關回憶。 佳節氣氛刺激 勾起情緒記憶或困擾 另一原因是佳節時人人都興高采烈,容易激發起個人情緒困擾。這些情緒困擾可以是過去一年累積下來但未解決的問題,因為一直未處理,到了佳節被歡樂的環境氣氛刺激,情緒困擾又浮現出來,甚至愈纏愈緊。 李博士解釋,情緒主導我們如何看世界,亦主宰我們從腦海中勾出什麼記憶。人不開心時,思想傾向負面。這時候應該讓自己靜下來好好整理思緒,盡量採取客觀的角度,不要太相信自己的主觀所想。 主動做令自己快樂事 多關顧身邊人 冷靜下來後,可嘗試解決令自己不快的事情,事情解決了,情緒自然好;另外,亦可主動尋找令自己快樂的事情,例如買一件小禮物。不必跟隨別人的做法,認為合適自己的便去做;除了着眼於自身,亦應多關顧身邊的人。當別人因你的關顧而快樂,你自然也快樂;最後,可審視自己擁有的事情,如果發現有些事情是無可取代,那就是你的珍寶,要好好珍惜。 Read more

【都市壓力】處理壓力由小事做起

壓力,無日無之,但只要處理得宜,壓力也可轉化為成功的動力。 壓力關乎身心如何回應人生及外在的轉變,小至日常爭執,大至患病結婚,都難免構成壓力,但影響因人而異。良性壓力(Eustress)常見於競爭或比賽場上,能夠激發個人表現,令成績有所突破。反之,負面壓力會令人困擾,如屬慢性更會影響身心健康。 養和醫院臨床醫療心理學中心主任李永浩博士指,面對壓力,本能反應不外乎應戰或逃避(Fight-or-Flight Response),期間人體會釋放皮質醇(Cortisol)及腎上腺素(Adrenalin)等壓力荷爾蒙,令心跳加速、肌肉輸血增加,正常危機一過便會回復正常。大部分人都有能力應付突發及暫時的壓力,但若長期進入「備戰」狀態,則百害而無一利。各類生理症狀便會陸續浮現,令人身心俱疲,心力交瘁。起初症狀相對輕微,如長期頭痛或更易傷風,但受壓日久,便會出現更嚴重的生理及心理問題,甚至令人際關係變差、工作表現下降、抑鬱等。 養和醫院臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士建議要有效處理壓力,必須留意受壓程度及個人如何反應。個別反應可以提醒我們壓力的來源,對症下藥。面對壓力,有人會瘋狂購物,有人吸煙飲酒﹔有人脾氣暴躁,有人會胃潰瘍、腸胃不適加劇及更易傷風感冒等等。注意壓力在不同程度所觸發的心理及生理反應,有助更清楚了解自己的「壓力位」(Achilles’ heel),能夠自主調度,管理壓力就能事半功倍。 方法很簡單:細心觀察自己的生理反應和情緒模式,拋下過分的慾念和負面的執悟,轉而積極體會和細賞人生美好一面,遠勝於甘願人浮於事,隨波逐流。其他減壓方式包括訂立清晰目標、做事按部就班緩急有序、善用時間、發展人際關係、著重工作生活平衡、定時運動作息正常、培養個人興趣及多陪家人摯友等等。關鍵在於能放鬆身心,重拾人生的自主。具體技巧林林總總,如深呼吸、肌肉鬆弛練習伸展、瑜伽、冥想等,當中包括靜觀安注訓練(Mindfulness Practice)。 專題系列文章

Read more
X
🐇🌕中秋限時優惠低至32折