Search Results for: 筋骨痛

【明報專訊】端午節快到，主角是大大小小有鹹有甜的糉。傳統鹹肉糉少不了高脂肪、高熱量的材料，例如鹹蛋黃、肥豬肉。註冊營養師萬侃提醒，不要把糉當小吃，建議當正餐並搭配蔬菜。如果感到飽滯，可在餐後隔一會兒吃水果或茶消滯。一般而言，一日最多吃四分之一至一隻糉，一星期不宜吃多於1至2隻，視乎糉大小。 Read more

【明報專訊】運動作為保健或治療的方法之一，但必須合理適量，才可達到預期效果；運動不合理或過量，健康的人也可能致病，對病人來說，更可能會延誤或加重病情。近年，公眾對於運動醫學，尤其是伸筋或拉筋，存在不少誤區： 1. 把伸筋和拉筋與競技舞蹈表演混為一談 2. 未能因人因病而選擇合理的運動 3. 盲目追隨某些標新立異或矯枉過正的運動 4. 誤以為每個運動都需要維持10至30秒才有效 5. 誤以為運動愈多愈好   走出上述誤區，先需鑑別伸筋和拉筋 「伸筋」是不加外力的伸展運動，通常不會超出關節的生理範圍，較為安全。目的是維持筋的柔軟度；筋柔骨正，氣血自流。因此，伸筋適用於保健、筋骨痛症治療期間或痊癒之後預防復發。   常見伸筋運動有八段錦、太極拳或五禽戲等，選擇其中1至2種運動，每天做1至2套。但不合理或過量伸筋會致病，例如：有人每天打太極拳、太極扇、太極劍等3小時，半年之後雙膝疼痛；又有人因為每天彎腰5次，每次維持30秒，3個月後出現腰痛；還有常見看手機導致頸痛，都是因為持續低頭伸筋造成。不過，當肌肉萎縮、乏力或關節不穩定而需要鍛煉肌肉時，抗重力或抗阻力伸筋運動就需要每次維持10至15秒。   「拉筋」是要施加外力的牽拉，可能會超出關節的生理範圍，較為大力拉筋前，必須排除骨質疏鬆等筋骨器質性病變。當拉筋的外力過大或次數過多，可能會造成運動創傷；因此，正常的筋還是不拉為好。   【運動消閒】內八字腳可造成膝關節痛 物理治療師教你矯正運動   伸筋保健 拉筋多治病 有人因為每天主動牽拉小腿5至10次，每次維持20秒，半年後雙足跟腱疼痛。不過，如果筋骨舊患、骨折或脫位解除外固定後，或長期疲勞導致筋收緊或關節僵硬，如肩周炎、肘關節僵硬等，拉筋就成為常用的運動療法之一。   無論是自己用力的主動拉筋，接受醫者牽拉的被動拉筋，或是借助儀器拉筋，目的都是促使粘連或收緊的筋回復柔軟度，或把僵硬關節還原正常活動範圍。因此，拉筋力度必須以病人忍痛能力為限度，漸進加大，每次加大拉筋力度必須瞬間完成，持續大力拉筋，會加重患處炎症，影響療效。   綜上所述，從運動醫學角度來講，伸筋常用於保健或治病，拉筋多用於治病。伸筋可作為拉筋的熱身運動。無論伸筋和拉筋，要合理適量和適度，以免增加筋骨勞損或加重病情。如果因筋骨問題需要運動療法，最好在骨科醫者指導下進行，才可望事半功倍。   文：吳思團（香港中醫學會前會長、註冊骨傷科醫師） 網址：www.tcmorthopedics.com.hk   【運動消閒】關節運動：復康運動 增關節活動幅度 【運動消閒】唔靠「裝假狗」! 簡易四式 練出強壯胸肌   Read more

【明報專訊】夏天炎熱難耐，開風扇、涼冷氣似乎是不少人的降溫消暑良方，不過長期待在冷氣房，對身體可以造成很大的傷害。從中醫角度看，過度吹風、歎冷氣，或進食寒涼生冷食物，都會耗傷陽氣，脾胃功能會首當其衝，造成陽虛和脾胃虛寒的失調。 中醫理論十分重視人的陽氣，《黃帝內經》認為「人以陽氣為本」。人身之陽氣有溫煦身體，驅動、維持各項身體機能的作用，身體的各種活動以至生存本身，都必須有賴「陽氣」這種抽象的物質。中醫認為當一個人的陽氣虧虛，各種生命活動功能都會衰弱，形成陽虛陰寒的狀態。 陽虛加速退化 中藥針灸溫陽補益 陽虛意味着當事人的生長發育、新陳代謝、脾胃運化、體力、精力等都會減退，加速衰老及退化，在患者身上的反應包括易倦乏力、身體愈來愈怕冷、手腳及軀幹不溫、精神萎靡、食慾不振等。陽氣不足的人亦可見面色蒼白、說話語聲低微無力、易氣喘、無故出汗、肢體冰冷僵硬、小便清長、大便溏爛、舌色淡、舌體腫脹、脈沉細無力等。 陽虛者的中醫治療，可根據「虛則補之」、「寒者溫之」的原則，使用藥性偏溫，且具補益效能的中藥，如補氣常用黃芪、人參、黨參；溫陽驅寒常用制附子、乾薑、肉桂；具有補氣、溫陽作用的代表方劑，包括補中益氣湯、右歸丸、四逆湯等。 至於針灸方面，陽虛者可透過刺激有溫陽、補氣、強壯作用的穴位，如位於肚臍下的關元、氣海，位於小腿的足三里，背部的肺俞、脾俞、腎俞等，針刺時可採用「補法」之運針手法，配合艾灸、熱敷等方式刺激腧穴經絡。要改善陽虛的身體狀態，中藥、針灸等治療手段僅為輔助，患者還需要耐心、堅持的做好養生鍛煉。 養生標準人人不一樣，不過如果屬於體質氣虛、陽虛之人，或中老年人、行經期間的女性、大病或久病者，或平時疏於鍛煉之人，吹風受冷及飲食生冷等對他們的影響往往較大，由於身體對寒冷的適應力差，因此也較容易在吹風、飲冷後出現不適，他們需特別注意養生。 注意重點部位保暖 勿貪舒服肆意吹風 在夏日炎炎的日子，要完全避免吹風、歎冷氣似乎不大可能，而且不少室內環境如辦公室、商場、車廂內，冷氣的溫度很多時也不是個人能夠控制，而過度吹風、受寒，容易出現俗稱「冷氣病」的問題。冷氣病的本質證屬氣虛、陽虛，因過量吹風、受寒而令陽氣耗損，常見徵狀有肢困乏力、精神不振、胃口欠佳等。要預防冷氣病，減低吹冷氣對體質的影響，就要留意下列的「自保」措施： 1.適時添衣 在開冷氣、涼快的室內，衣著不宜太單薄，要適時添衣，注意身體保暖，特別不要讓頸項、上背、前胸、腹部及膝蓋受冷，否則一方面容易因受風寒患上外感，另一方面因經絡受寒妨礙氣血運行，繼而可形成風寒濕痹、筋骨痛症及關節僵硬。 2.戒食生冷寒涼 既然我們無法遠離冷氣環境，我們就要更注意自己的飲食習慣，戒食寒涼、生冷的食物，包括像汽水等冷飲、雪糕等冷藏食品、刺身和沙律等未經煮熟的食物，以及屬性寒涼的食物如香蕉、螃蟹、涼茶等，都應該盡可能少吃。 3.勿長歎冷氣 我們不應長時間身處冷氣房內，更不可只貪求體感舒適而肆意吹風，涼冷氣必須有節制。要是需要在開冷氣的室內上班，下班後的公餘時間便應該少用冷氣，讓身體有機會適應自然環境。需留意當出入溫差大的戶外／室內時，建議要在出入口先停留一會，讓身體適應溫差。 4.適量日照和運動鍛煉 戶外運動有助鍛煉體格，接觸日光更可以鬆弛身心。建議在室內工作的上班族抽空到戶外做運動。就算平日不能每天運動，在假日也應多到戶外、郊野接觸大自然，鍛煉身體，減少流連商場或室內娛樂場所。 文：註冊中醫邱宇鋒 編輯：梁敏德 電郵：feature@mingpao.com 專題系列文章

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