好Zone動:一棍揮走肩周炎

【明報專訊】每當談及肩膀痛症,很多人都會擔心自己患上肩周炎或是肩關節錯位。肩周炎的確是比較常見的肩膀痛症,患者一般都需要通過醫生處方藥物或物理治療,來處理炎症及改善活動幅度。如果你經常會做重複的肩膀動作,如:游泳;或是日常工作需要常常雙手舉高過頭,如:維修工人及家庭主婦等,都會比較容易有肩周炎。 Read more

【旋轉肌】肩周炎 旋轉肌撕裂 肩膊痛成因多

【明報專訊】肩膊痛成因有很多,如肌肉不平衡、頸椎反射神經引致痛楚等,要透過詳細檢查才可找出元兇,治療方法也有不同。 肩周炎 (Frozen Shoulder),被稱為五十肩。痛楚源自肩膊的關節囊發炎並收緊,初期以痛楚為主,繼而肩膊各方向的活動能力大幅下降。為何出現肩周炎,現今的科學暫未找出原因。但臨牀上,多見患者因某些原因,例如手腕骨折或旋轉肌問題,上肢痛楚而害怕活動肩膊,久而久之便引發肩周炎。所以大家如有肩膊痛,應及早求醫。   年紀愈大 旋轉肌愈易撕裂 旋轉肌肌腱撕裂 (Rotator Cuff Tear) 很常見,隨着年紀增長,出現機率上升。但研究發現,患者接受適切治療,肩膊不一定會持續痛或功能下降;當然旋轉肌肌腱撕裂位置和嚴重程度會影響復康成效,而患者積極參與也非常重要。因此患者不應聽到「撕裂」二字便打定輸數,應先與醫生或物理治療師商討病情及治療方案。 傳統太極學說和自然界的定律都講究平衡,這在我們身體上作了最佳印證——肩膊能大幅度活動,需要有足夠穩定度,需要平衡和協調各關節和軟組織;肩膊的活動量不要太少也不能過量,旋轉肌肌腱才會正常健康。

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抹窗深蹲、摺衫練臀 做家務可健身 輕鬆減腩操肌

疫情持續,大家都提高了衛生意識,家居清潔打掃亦不敢怠慢。但一聽到做家務,不少人耍手擰頭,不但重複沉悶,做完又腰痠背痛。如果打掃家居可以兼收腹減肚腩,練出手臂線條和挺翹臀部,一舉多得,家務頓時變得有趣味,同時為家居和自己帶來新氣息! Read more

【有片】孖住阿媽做運動 母親節健康快樂

還有6天就是母親節,受疫情影響,難以跟媽媽出外慶祝?不如一齊留在家中,孖住阿媽做運動啦!媽媽辛勞持家,身上總有不少勞損痛症。註冊物理治療師何淑玲伙拍65歲何媽媽,示範有助改善和預防痛症的運動,在母親節為媽媽送上健康! Read more

家務纏繞周身勞損 5招伸走主婦痛症

【明報專訊】家庭主婦照顧家人起居飲食,打理家中大小事務,清潔打掃、洗衫熨衫,非常忙碌。每天打掃都在重複某些動作和姿勢,日子久了會造成不同傷害,出現腰頸手腳痠痛等問題。 Read more

洗衫倒垃圾 易感染病菌

洗衫倒垃圾 易感染病菌 【明報專訊】保持個人及環境衛生,可減少傳染病;不過,英國皇家公共衛生協會(RSPH)的最新報告指出,公眾對於清潔衛生的標準有些混亂,打掃清潔時,往往只着眼看得見的灰塵,而忽略看不見的微生物。 (Chet_W@iStockphoto)   報告指出,病菌在下列情况最容易傳染: 接觸食物 用手進食 上廁後 打噴嚏、咳嗽、流鼻涕時 清洗髒衣物 照顧寵物 清理和倒垃圾時 照顧受感染的病人 資料來源:www.rsph.org.uk   三伏天穴位敷藥貼 冬病夏治 「天灸」是在三伏天,即一年中陽氣最旺盛的時候,將中藥敷貼於特定穴位,通過藥物疏通經絡,平衡陰陽及調理臟腑,從而達到冬病夏治的目的。天灸療法適應範圍︰ 呼吸疾病:易患感冒、過敏性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽等 消化疾病:虛寒性胃痛、慢性胃腸炎、腹瀉、消化不良、厭食等 脊椎關節疾病和慢性痛症:頸椎病、肩周炎、腰痛、膝關節炎等 婦科疾病:痛經、月經不調、白帶過多等 小兒疾病:消化不良、厭食、體虛易感冒、哮喘等 2019年三伏天 初伏:7月12日(本周五) 中伏:7月22日(周一) 末伏:8月11日(周日)   中醫教預防中風 中風可造成永久嚴重傷殘,對患者及照顧者而言,日常生活將要面對巨大的挑戰。香港公共圖書館與博愛醫院合辦免費講座,由註冊中醫講述中風成因、康復治療,以及如何預防中風。 日期:7月27日(周六) 時間:下午2:30至4:00 地點:將軍澳公共圖書館 講者:註冊中醫莊潔鎣 報名:由7月12日(本周五)起登入網頁或致電登記。每人限預留座位1個,先到先得,額滿即止 查詢:2706 8101 網址:www.hkpl.gov.hk Read more

【運動消閒】正筋正骨:走出伸筋拉筋誤區

【明報專訊】運動作為保健或治療的方法之一,但必須合理適量,才可達到預期效果;運動不合理或過量,健康的人也可能致病,對病人來說,更可能會延誤或加重病情。近年,公眾對於運動醫學,尤其是伸筋或拉筋,存在不少誤區: 1. 把伸筋和拉筋與競技舞蹈表演混為一談 2. 未能因人因病而選擇合理的運動 3. 盲目追隨某些標新立異或矯枉過正的運動 4. 誤以為每個運動都需要維持10至30秒才有效 5. 誤以為運動愈多愈好   走出上述誤區,先需鑑別伸筋和拉筋 「伸筋」是不加外力的伸展運動,通常不會超出關節的生理範圍,較為安全。目的是維持筋的柔軟度;筋柔骨正,氣血自流。因此,伸筋適用於保健、筋骨痛症治療期間或痊癒之後預防復發。   常見伸筋運動有八段錦、太極拳或五禽戲等,選擇其中1至2種運動,每天做1至2套。但不合理或過量伸筋會致病,例如:有人每天打太極拳、太極扇、太極劍等3小時,半年之後雙膝疼痛;又有人因為每天彎腰5次,每次維持30秒,3個月後出現腰痛;還有常見看手機導致頸痛,都是因為持續低頭伸筋造成。不過,當肌肉萎縮、乏力或關節不穩定而需要鍛煉肌肉時,抗重力或抗阻力伸筋運動就需要每次維持10至15秒。   「拉筋」是要施加外力的牽拉,可能會超出關節的生理範圍,較為大力拉筋前,必須排除骨質疏鬆等筋骨器質性病變。當拉筋的外力過大或次數過多,可能會造成運動創傷;因此,正常的筋還是不拉為好。   【運動消閒】內八字腳可造成膝關節痛 物理治療師教你矯正運動   伸筋保健 拉筋多治病 有人因為每天主動牽拉小腿5至10次,每次維持20秒,半年後雙足跟腱疼痛。不過,如果筋骨舊患、骨折或脫位解除外固定後,或長期疲勞導致筋收緊或關節僵硬,如肩周炎、肘關節僵硬等,拉筋就成為常用的運動療法之一。   無論是自己用力的主動拉筋,接受醫者牽拉的被動拉筋,或是借助儀器拉筋,目的都是促使粘連或收緊的筋回復柔軟度,或把僵硬關節還原正常活動範圍。因此,拉筋力度必須以病人忍痛能力為限度,漸進加大,每次加大拉筋力度必須瞬間完成,持續大力拉筋,會加重患處炎症,影響療效。   綜上所述,從運動醫學角度來講,伸筋常用於保健或治病,拉筋多用於治病。伸筋可作為拉筋的熱身運動。無論伸筋和拉筋,要合理適量和適度,以免增加筋骨勞損或加重病情。如果因筋骨問題需要運動療法,最好在骨科醫者指導下進行,才可望事半功倍。   文:吳思團(香港中醫學會前會長、註冊骨傷科醫師) 網址:www.tcmorthopedics.com.hk   【運動消閒】關節運動:復康運動 增關節活動幅度 【運動消閒】唔靠「裝假狗」! 簡易四式 練出強壯胸肌   Read more

【運動消閒】好Zone動:毛巾操解凍五十肩

五十肩, 毛巾操, 物理治療, 肩周炎 【明報專訊】「五十肩」是一種經常聽到的毛病,但它並不是正式的學名,實際上都會被稱為「肩周炎」問題。無論什麼年齡層的人士都有可能患上,只因其徵狀較常出現於50歲左右,所以俗稱為五十肩。 從病理學上,五十肩或肩周炎都未有明確的病因,但是,臨牀上發現姿勢不良,例如:經常低頭,頸椎前移、肩膊前傾等),又或本身患有糖尿病的人士,患肩周炎的風險亦會較高。另外,如果有肩部肌腱發炎,甚至擴展到肩關節周圍,都會成為肩周炎的誘因。事實上,肩周炎是指肩關節周圍出現發炎徵狀,一般可分為急性期、冰凍期及解凍期3個階段。 1.急性期:肩周炎的早期階段,或持續大概1至5個月,甚至9個月不等。急性期間肩部有可能持續疼痛,甚至會半夜痛醒。當做肩關節外旋和外展動作時,肩關節亦會感到疼痛,影響日常生活,例如在梳頭、女士穿戴胸圍,甚至是簡單的除衫動作等,都會感到疼痛。 2.冰凍期:冰凍期一般會持續4至6個月,疼痛感覺可能會略為紓緩,但整個肩關節會感到非常僵硬,引致活動幅度受限,有可能連簡單的舉手動作都做不到,嚴重影響日常生活質素。 3.解凍期:當患者的感覺由疼痛轉為僵硬/繃緊,就代表進入解凍期。肩關節的活動幅度在「解凍期」開始逐漸改善,若持之以恆地做一些主動的肩關節運動,康復效果會較為理想。 以下介紹一個簡單的毛巾運動,讓患者增加肩關節的活動幅度,減輕肩關節僵硬情况。注意這運動只可在進入解凍期時才開始練習,急性期及冰凍期均不宜勉強做。 毛巾操 要點:將毛巾的一邊纏住患側的手掌(圖例為右手),然後將手提高放在頭後,另一隻手握毛巾尾段(a),慢慢向下拉(b),幫助增加患側的肩關節活動幅度。做此動作時身體盡量挺直,並微微收緊腹部。 訓練要項 頻率:拉下毛巾時在最緊的位置點停留,通過毛巾的力量慢慢震動肩關節,保持2至3分鐘或以上 呼吸:自然放鬆 常見錯誤:幅度不夠;訓練的過程中腹肌沒有收緊,令腰部拱起 註:上述訓練方法,效果因人而異,訓練時須留意身體情况,如感到疼痛不適,應馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。 文:周錦浩(註冊物理治療師)

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