Search Results for: 肩周炎

【明報專訊】肩膊痛成因有很多，如肌肉不平衡、頸椎反射神經引致痛楚等，要透過詳細檢查才可找出元兇，治療方法也有不同。 肩周炎 (Frozen Shoulder)，被稱為五十肩。痛楚源自肩膊的關節囊發炎並收緊，初期以痛楚為主，繼而肩膊各方向的活動能力大幅下降。為何出現肩周炎，現今的科學暫未找出原因。但臨牀上，多見患者因某些原因，例如手腕骨折或旋轉肌問題，上肢痛楚而害怕活動肩膊，久而久之便引發肩周炎。所以大家如有肩膊痛，應及早求醫。   年紀愈大 旋轉肌愈易撕裂 旋轉肌肌腱撕裂 (Rotator Cuff Tear) 很常見，隨着年紀增長，出現機率上升。但研究發現，患者接受適切治療，肩膊不一定會持續痛或功能下降；當然旋轉肌肌腱撕裂位置和嚴重程度會影響復康成效，而患者積極參與也非常重要。因此患者不應聽到「撕裂」二字便打定輸數，應先與醫生或物理治療師商討病情及治療方案。 傳統太極學說和自然界的定律都講究平衡，這在我們身體上作了最佳印證——肩膊能大幅度活動，需要有足夠穩定度，需要平衡和協調各關節和軟組織；肩膊的活動量不要太少也不能過量，旋轉肌肌腱才會正常健康。

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疫情持續，大家都提高了衛生意識，家居清潔打掃亦不敢怠慢。但一聽到做家務，不少人耍手擰頭，不但重複沉悶，做完又腰痠背痛。如果打掃家居可以兼收腹減肚腩，練出手臂線條和挺翹臀部，一舉多得，家務頓時變得有趣味，同時為家居和自己帶來新氣息！ Read more

【明報專訊】對於「五十肩」這名字，大家不會陌生，正正由於它很「有名」，物理治療門診不時有患者會問：「我的肩膊很痛，舉手過頭時有刺痛感覺，是否患上了五十肩？」然而，肩膊是一個複雜的結構，五十肩只是眾多致痛原因中的其中一個。 Read more

還有6天就是母親節，受疫情影響，難以跟媽媽出外慶祝？不如一齊留在家中，孖住阿媽做運動啦！媽媽辛勞持家，身上總有不少勞損痛症。註冊物理治療師何淑玲伙拍65歲何媽媽，示範有助改善和預防痛症的運動，在母親節為媽媽送上健康！ Read more

【明報專訊】家庭主婦照顧家人起居飲食，打理家中大小事務，清潔打掃、洗衫熨衫，非常忙碌。每天打掃都在重複某些動作和姿勢，日子久了會造成不同傷害，出現腰頸手腳痠痛等問題。 Read more

洗衫倒垃圾 易感染病菌 【明報專訊】保持個人及環境衛生，可減少傳染病；不過，英國皇家公共衛生協會（RSPH）的最新報告指出，公眾對於清潔衛生的標準有些混亂，打掃清潔時，往往只着眼看得見的灰塵，而忽略看不見的微生物。 （Chet_W@iStockphoto）   報告指出，病菌在下列情况最容易傳染： 接觸食物 用手進食 上廁後 打噴嚏、咳嗽、流鼻涕時 清洗髒衣物 照顧寵物 清理和倒垃圾時 照顧受感染的病人 資料來源：www.rsph.org.uk   三伏天穴位敷藥貼 冬病夏治 「天灸」是在三伏天，即一年中陽氣最旺盛的時候，將中藥敷貼於特定穴位，通過藥物疏通經絡，平衡陰陽及調理臟腑，從而達到冬病夏治的目的。天灸療法適應範圍︰ 呼吸疾病：易患感冒、過敏性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽等 消化疾病：虛寒性胃痛、慢性胃腸炎、腹瀉、消化不良、厭食等 脊椎關節疾病和慢性痛症：頸椎病、肩周炎、腰痛、膝關節炎等 婦科疾病：痛經、月經不調、白帶過多等 小兒疾病：消化不良、厭食、體虛易感冒、哮喘等 2019年三伏天 初伏：7月12日（本周五） 中伏：7月22日（周一） 末伏：8月11日（周日）   中醫教預防中風 中風可造成永久嚴重傷殘，對患者及照顧者而言，日常生活將要面對巨大的挑戰。香港公共圖書館與博愛醫院合辦免費講座，由註冊中醫講述中風成因、康復治療，以及如何預防中風。 日期：7月27日（周六） 時間：下午2:30至4:00 地點：將軍澳公共圖書館 講者：註冊中醫莊潔鎣 報名：由7月12日（本周五）起登入網頁或致電登記。每人限預留座位1個，先到先得，額滿即止 查詢：2706 8101 網址：www.hkpl.gov.hk Read more

【明報專訊】運動作為保健或治療的方法之一，但必須合理適量，才可達到預期效果；運動不合理或過量，健康的人也可能致病，對病人來說，更可能會延誤或加重病情。近年，公眾對於運動醫學，尤其是伸筋或拉筋，存在不少誤區： 1. 把伸筋和拉筋與競技舞蹈表演混為一談 2. 未能因人因病而選擇合理的運動 3. 盲目追隨某些標新立異或矯枉過正的運動 4. 誤以為每個運動都需要維持10至30秒才有效 5. 誤以為運動愈多愈好   走出上述誤區，先需鑑別伸筋和拉筋 「伸筋」是不加外力的伸展運動，通常不會超出關節的生理範圍，較為安全。目的是維持筋的柔軟度；筋柔骨正，氣血自流。因此，伸筋適用於保健、筋骨痛症治療期間或痊癒之後預防復發。   常見伸筋運動有八段錦、太極拳或五禽戲等，選擇其中1至2種運動，每天做1至2套。但不合理或過量伸筋會致病，例如：有人每天打太極拳、太極扇、太極劍等3小時，半年之後雙膝疼痛；又有人因為每天彎腰5次，每次維持30秒，3個月後出現腰痛；還有常見看手機導致頸痛，都是因為持續低頭伸筋造成。不過，當肌肉萎縮、乏力或關節不穩定而需要鍛煉肌肉時，抗重力或抗阻力伸筋運動就需要每次維持10至15秒。   「拉筋」是要施加外力的牽拉，可能會超出關節的生理範圍，較為大力拉筋前，必須排除骨質疏鬆等筋骨器質性病變。當拉筋的外力過大或次數過多，可能會造成運動創傷；因此，正常的筋還是不拉為好。   【運動消閒】內八字腳可造成膝關節痛 物理治療師教你矯正運動   伸筋保健 拉筋多治病 有人因為每天主動牽拉小腿5至10次，每次維持20秒，半年後雙足跟腱疼痛。不過，如果筋骨舊患、骨折或脫位解除外固定後，或長期疲勞導致筋收緊或關節僵硬，如肩周炎、肘關節僵硬等，拉筋就成為常用的運動療法之一。   無論是自己用力的主動拉筋，接受醫者牽拉的被動拉筋，或是借助儀器拉筋，目的都是促使粘連或收緊的筋回復柔軟度，或把僵硬關節還原正常活動範圍。因此，拉筋力度必須以病人忍痛能力為限度，漸進加大，每次加大拉筋力度必須瞬間完成，持續大力拉筋，會加重患處炎症，影響療效。   綜上所述，從運動醫學角度來講，伸筋常用於保健或治病，拉筋多用於治病。伸筋可作為拉筋的熱身運動。無論伸筋和拉筋，要合理適量和適度，以免增加筋骨勞損或加重病情。如果因筋骨問題需要運動療法，最好在骨科醫者指導下進行，才可望事半功倍。   文：吳思團（香港中醫學會前會長、註冊骨傷科醫師） 網址：www.tcmorthopedics.com.hk   【運動消閒】關節運動：復康運動 增關節活動幅度 【運動消閒】唔靠「裝假狗」! 簡易四式 練出強壯胸肌   Read more

五十肩, 毛巾操, 物理治療, 肩周炎 【明報專訊】「五十肩」是一種經常聽到的毛病，但它並不是正式的學名，實際上都會被稱為「肩周炎」問題。無論什麼年齡層的人士都有可能患上，只因其徵狀較常出現於50歲左右，所以俗稱為五十肩。 從病理學上，五十肩或肩周炎都未有明確的病因，但是，臨牀上發現姿勢不良，例如：經常低頭，頸椎前移、肩膊前傾等），又或本身患有糖尿病的人士，患肩周炎的風險亦會較高。另外，如果有肩部肌腱發炎，甚至擴展到肩關節周圍，都會成為肩周炎的誘因。事實上，肩周炎是指肩關節周圍出現發炎徵狀，一般可分為急性期、冰凍期及解凍期3個階段。 1.急性期：肩周炎的早期階段，或持續大概1至5個月，甚至9個月不等。急性期間肩部有可能持續疼痛，甚至會半夜痛醒。當做肩關節外旋和外展動作時，肩關節亦會感到疼痛，影響日常生活，例如在梳頭、女士穿戴胸圍，甚至是簡單的除衫動作等，都會感到疼痛。 2.冰凍期：冰凍期一般會持續4至6個月，疼痛感覺可能會略為紓緩，但整個肩關節會感到非常僵硬，引致活動幅度受限，有可能連簡單的舉手動作都做不到，嚴重影響日常生活質素。 3.解凍期：當患者的感覺由疼痛轉為僵硬／繃緊，就代表進入解凍期。肩關節的活動幅度在「解凍期」開始逐漸改善，若持之以恆地做一些主動的肩關節運動，康復效果會較為理想。 以下介紹一個簡單的毛巾運動，讓患者增加肩關節的活動幅度，減輕肩關節僵硬情况。注意這運動只可在進入解凍期時才開始練習，急性期及冰凍期均不宜勉強做。 毛巾操 要點：將毛巾的一邊纏住患側的手掌（圖例為右手），然後將手提高放在頭後，另一隻手握毛巾尾段（a），慢慢向下拉（b），幫助增加患側的肩關節活動幅度。做此動作時身體盡量挺直，並微微收緊腹部。 訓練要項 頻率：拉下毛巾時在最緊的位置點停留，通過毛巾的力量慢慢震動肩關節，保持2至3分鐘或以上 呼吸：自然放鬆 常見錯誤：幅度不夠；訓練的過程中腹肌沒有收緊，令腰部拱起 註：上述訓練方法，效果因人而異，訓練時須留意身體情况，如感到疼痛不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。 文：周錦浩（註冊物理治療師）

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