學業壓力引爆一屋情緒炸彈

【明報專訊】編按﹕開學半個月,孩子開始忙着應付每天功課、每周默書。面對社會的競爭和挑戰,父母對孩子學業要求愈來愈高,雙方均構成壓力,結果兩敗俱傷。 ■個案 1 補充練習 ,做極都唔完! 小芬(假名)升上小一後成績不差,但母親非常着緊她的學業,除了學校功課,也要求小芬完成其他補充練習。當小芬未能完成時,母親會大聲責罵,更施以體罰,因此小芬經常為完成額外的課業至深夜才能睡覺。 由於睡眠不足,翌日上課顯得無精打采,小芬不但學習表現每况愈下,甚至出現情緒問題,包括容易發脾氣,與同學之間出現爭執,以及不聽從老師的指令等。這些表現令母親產生更大的情緒反應及擔憂,尤其是在成績方面,於是她安排更多的額外練習,令小芬的表現更差,造成惡性循環,更影響了親子關係,小芬亦開始對抗母親的要求。小芬母親表示,夫婦兩人均未受過正規教育,自己只能留在家中照顧女兒,丈夫則需要做兩份工作才能維持生計,因此希望女兒學業有好成績,比父母有更好的前途。 ■個案 2 阿女功課,真係考起我! 就讀小三的阿儀(假名)成績普通,但其母親特別緊張阿儀的功課,幾乎每天放學時都會到學校,親自向不同的老師查問當日的功課如何做,有時更會於早上正 詳細內容

與病同行10年 精神分裂演員學習管理「怪獸」

【明報專訊】「我不時看到怪獸的臉,而且會跟我說話。」今年32歲的美國特技女演員Rachel Star Withers,是精神分裂症患者,花10多年抗病,雖未完全康復,不時仍有聽覺和幻覺,但現已學會「管理」病情,可做自己喜歡的事,又有穩定工作,日前她走到香港鬧市快閃起舞,盼更多人關注精神健康問題。 頻萌死念 求醫面對 「我仍看到不少怪獸臉,未完全痊癒,但學會如何面對(I still can see the faces of the monster, not yet fully recover, but learn to manage)。」Rachel約20歲時確診患上精神分裂症,她憶述接受治療前常覺有人逼害自己,因此把自己關在家裏,直至自殺念頭頻生,又把自己的頭不停撞向牆,令她頓覺若任由自己繼續下去只會死,要不就改變,所以決定求醫面對病情。 仍未盡癒 港快閃起舞盼喚關注 Rachel說治療不容易,藥物令她脫髮及日漸瘦弱,除要接受自己有病,也要接受歧視,她曾因告訴同事自己的精神問題而被解僱。經過約10年的藥物及社區治療後,Rachel表示雖未痊癒,但學會「管理」所見到的「怪獸」,她舉例,現 詳細內容

【男性健康】最佳男主角:愛在不同時空

【明報專訊】他遇上一個深愛自己的太太,直到太太離開了的那一天,才知道彼此的內心在不同時空中活着。多次輔導只有丈夫一個人來,太太並沒有參與,輔導的目的是帶領丈夫走進太太的內心,那得先讓丈夫從自己內心尋找太太的足迹,才能體會太太那言說不盡的內心世界。 最初階段擔心如何處理分開這事件: 「你認為我太太會返轉頭嗎?她要我改的我已經改了,她要我等的我也等過了!」 「她有聯絡我,說我始終不明白,說什麼回來也解決不了問題。」 「我很憤怒,當日離開的是她不是我,為何她仍可以理直氣壯要求我!」 「我的確很焦急,屋企人常常問我,太太什麼時候回來,我不知怎回應。」 開始從記憶中尋回太太的足迹: 「你叫我想的我有想過,想到有一件事令我感到奇怪。記得有一次,她說很愛我,我說我也是。然後,她說……她很寂寞……我真不知她在說什麼,我已經很愛她,何以她還會感到寂寞!她也知道我是愛她的呀。」 「你問我她的內心是怎樣,她曾經這樣形容自己,她說那好像在一個樹林的深處,在一處什麼乾竭的泥土下……我不記得詳細了,只記得她的反應,因為她說的時候不斷在哭!我說不用哭的,不愉快的事由它過去吧。」 「她與我走在一起,因為我們的成長路都 詳細內容

【運動消閒】大笑瑜伽:一想發脾氣 吸口氣「笑咗先」

【明報專訊】以笑聲作運動及提升正能量的大笑瑜伽,導師陳俊雄(Eric)指出笑本身是一種帶氧運動,一個人哈哈大笑時,自然可以吸入更多氧氣,同時排出二氧化碳,身體可以發放快樂荷爾蒙安多芬。多笑,人也自然更開心。但並非每個人隨時隨地想笑就笑得出來,尤其是遇到突發事件,Eric教路︰「『有乜嘢都笑咗先』,遇上突如其來的『意外』,如有同事意外地刪除了你的工作檔案,正當你想發脾氣時,不妨以笑聲回應,可立即減低不滿或不安,或者可停一停先吸口氣,以笑聲減低怒氣。」 假笑騙大腦 可弄假成真 當然,那一刻大家並非可以來個愉快笑容,Eric補充說,就算是假笑,大腦也會釋放減壓賀爾蒙,隨時假笑變真笑。而且用笑聲來作為緩衝,避免太集中在問題上而令負面情緒惡化,停一停可能發現問題其實並非想像般嚴重,他補充︰「笑一聲後可能想到解決方法,原來自己有back up檔案,問題並不是想像般嚴重。」 不過,麥永接認為,部分人士的情緒太低落,連假笑也笑不出來,因此未必適合所有人。 多發出笑聲 打哈欠也變笑 另外,正能量是可以累積出來,Eric建議日常生活上不妨多發出笑聲,與人閒聊時,多發出笑聲也令身邊氣氛更愉快。就算是自己一個人,也可以笑出聲,如簡單地在打哈欠時,可以一聲哈哈作完結。但並非每個人習慣自己一個人笑,或可一大班人相約在戶外地方如公園等地,齊齊大笑,還可以加入動作以及唱歌,增加投入感,而且笑聲可以互相感染,一班人同時笑又同時唱歌,彼此互相交流凝聚出愉快氣氛。Eric強調︰「笑得多可為自己注入愉快感覺,提升正能量有助面對困難。」 詳細內容

【運動消閒】長期抗壓:管理情緒 運動提升快樂

【明報專訊】香港人生活壓力大,長遠而言,最好是掌握情緒管理,精神科專科醫生麥永接介紹以下方法,有助長期對抗壓力。 1.留意壓力 了解自己情緒狀態,如睡眠質素、皮膚狀態、肌肉會否無故痠痛,有否出現「腸易激」(或稱腸敏感)徵狀。 2.逐一擊破 面對日常忙碌生活時,好好管理時間,優先處理重要事情,逐個問題解決,避免multi-tasking,即同一時間處理太多事情。 3.作息時間 就算生活再忙,亦要有充足的睡眠,在集中精神工作2、3小時後,亦應安排休息時間。 4.運動時間 運動除可強身健體外,帶氧運動釋放安多芬,有助提升快樂情緒,雖然未必每個人可每日抽30分鐘時間做運動,可考慮分段進行,每日3次,每次10分鐘作中強度運動如急步行,相對地較易實行。另外,建議找尋自己喜歡的消閒活動,培養興趣。 5.練習放鬆 日常鍛煉文中的鬆弛技巧,遇到突發事情時可加以應用,而且日常練習時也有助放鬆情緒。 6. 調校認知 個人在認知上可調校得較彈性,例如別太追求完美,將標準定得較彈性,別太多擔憂,建議可多角度思考,避免鑽牛角尖。 7.尋找支援 與人傾訴,適當地尋求他人幫忙,有助紓緩壓力。如有需要,當然是尋求專業人士協助。 詳細內容

如何走出創傷後遺症? 安慰不當 小心二度創傷

【明報專訊】近日香港內外接連有多宗轟動性暴力事件,九龍灣22歲女搶姦案,還有台灣女作家懷疑被誘姦含怨自殺,每個受害人也承受難以磨滅的傷痛,或出現創傷後遺症。 她們要走出陰霾,本非易事;再加上外間評論,更會令她們感到自責,造成「二度創傷」,猶如在傷口上灑鹽。如何避免造成二度創傷?怎樣幫助受害人走出陰霾? 根據世界衛生組織指出,任何行為、語言及態度上令人感到在性方面受到冒犯,讓人感到恐懼、受威脅或羞辱,已構成性暴力。風雨蘭總幹事王秀容表示,性暴力受害人除身體受傷,亦會有恐懼、憤怒及自尊心受創,不少更有創傷後遺症,會重複夢見或聯想到相關經歷、面對相似的環境,以及出現強烈心理反應,如緊張、難以集中精神及失眠等。 被熟人施暴 創傷程度相對嚴重 但並非所有性暴力事件也會令受害人有創傷後遺症,王秀容表示會因應案件嚴重性、持續性及侵犯者的身分,導致不同程度的創傷。如果是受到相識或信賴的人的傷害,創傷程度會相對嚴重,亦令受害人日後難以與人建立信任的關係。根據風雨蘭近三年的服務數字顯示,在610名不同類別的性暴力受害人,約八成受害人與侵犯者相識。 王秀容說,受害人若與侵犯者相識,所引致的創傷後遺症亦較複雜。曾經有女生被老師侵犯後,對方被判刑,前途盡毁,但最後受害人反而表現自責,「受害人若與侵犯者認識,有感情瓜葛,創傷亦帶有複雜情緒。很多時只想對方承認錯誤,並非想將趕對方入絕路。但最重要是讓受害人明白錯的不是她」。 另外,有很多女性被強姦後也不敢報警。2016年,風雨蘭接獲163個強姦受害人求助,但警方數字則只有71個。王秀容指出很多女士選擇啞忍,有時是受到侵犯者的威嚇,例如「講出來就殺了你」;亦有些受害者被親人侵犯,向母親求助卻不被理會,王說﹕「其實父母都可能不懂處理,讓受害人感到『媽媽都不保護我』,求助無門後,最後唯有啞忍。」 就算肯勇敢面對,亦要承受很多壓力。曾經有名19歲少女,被陌生人強姦後,雖然成功入罪,但要出庭指證,令其身心再次受創。出庭前的數月,少女已緊張得失眠、暴躁、難以集中精神等;加上當時受害人需要公開出庭,在犯人及犯人家屬前複述案情,亦被問及個人的性歷史如「有幾多個男友?」、「有無墮胎?」,受害少女認為這些與案件無關,覺得「為何要審我」,導致壓力很大,非常憤怒。縱使犯人被判有罪,但少女仍難以承受傷痛,最後服安眠藥自殺;幸及時被家人發現,送院治理,其後再次接受輔導,逐漸好轉。 社會輿論易變傷口灑鹽 不過,最令受害人擔心,其實是周遭人的反應,「社會輿論不時將責任放在受害人身上,例如說『點解咁唔小心!』、『夜晚仲出街?』、『點解要出街玩?』,似乎把責任歸咎受害人。這會對受害人造成二度創傷,如傷口上灑鹽,加深她們的傷痛,更難走出陰霾」。王秀容解釋,其實好多受害人,希望外間明白錯的是對方,不是自己。曾經有受害人畫了一幅畫,畫中有一個少女,用細小的雨傘擋住頭上的鹽樽灑下來的鹽,更寫上「可以別再灑嗎?」。 有時親友的「安慰」也足以造成更大傷害。曾有受害人由於在事件發生後兩三個月仍情緒低落,被親友「勸喻」﹕「事件已過了一段時間,算了吧」,令她們感到自己仍未回復心情,好像犯錯的是自己,更感難過,最後連向身邊人傾訴的勇氣也沒有。久而久之遏抑在心底內,不少人甚至遏抑超過十年,影響身心。王補充﹕「很多時候,受害人日間工作時仍可以控制情緒,但到了夜闌人靜時,自責、驚慌、緊張等傷痛感覺不期然湧現。為了逃避傷痛,有些女生會選擇不停工作來麻醉自己,但也有不少人用酒精及藥物,讓自己抽離現實。」 ■走出陰霾 給予陪伴支持 勝過追問分析 精神科專科醫生何浩賢表示,如果不幸遇上重大事故而出現傷痛時,身邊人需要提供支持,有助受害人避免進入創傷後遺症的困局;而受害人的性格如有樂觀態度、正能量及抗壓能力,也會幫助盡快復元。 給身邊人 1. 別向受害人問及經歴的情節或細節,避免受害人重新回憶一次;應集中關心當事人的情緒及感受。 2. 不用為受害人過分分析案情及受害人的情緒,只需在其身邊支持及陪伴等,也毋須刻意替受害人安排各式活動,應讓受害人隨心決定。 正視負面情緒 勿糾結過錯 給受害者 1. 要明白及接受,出現驚惶等負面情緒是人之常情,別怨恨或討厭自己產生這些感覺,更別評論「是否我的錯」。 2. 選擇一個自己喜歡及容易投入的活動。因腦海會不時閃出受傷害時不快畫面,讓自己投入喜歡的活動內,有助分散注意力。 3. 向信賴的人士傾訴自己的情緒,如有需要應向專業人士求助。 ■風雨蘭 風雨蘭為受性暴力傷害的女性提供一站式支援服務,陪伴她們走向復元。 熱線﹕2375 5322 網址﹕www.rainlily.org.hk ■困15分鐘 創傷大半年 「任何人以第一身感受,生命受威脅的經歷、意外及暴力後,也有可能患上創傷後遺症。」精神科專科醫生何浩賢表示,患者會發噩夢,經常閃現與經歷相關的畫面,甚至逃避類似的人、事情及地點,情緒亦出現轉變,表現焦慮、緊張、易驚及抑鬱,甚至影響睡眠。此外,受害者的價值觀、人生觀及自我價值也會改變,覺得自己不完整或怪罪自己等。這些徵狀持續逾一個月,便屬創傷後遺症。 導致患創傷後遺症的經歷,屬個人感受,可以由「911」等這種重大事故,或是目睹別人跳樓等經歷引起危機及不安全感覺。不過眾多原因中,受性暴力而引發的個案亦不少。曾有20多歲已婚女性,在工作期間被一名陌生男子強吻後,患上創傷後遺症,之後不時在腦海內閃現當時的畫面,包括見到對方的嘴唇,非常不安,十分抗拒異性接觸,就算老公觸摸她,也怕得全身抖顫,影響夫婦生活,更出現抑鬱等,需要服藥及心理治療,一年後才痊癒。 另外,曾有名30多歲的男運輸工人,工作時被困在運貨升降機15分鐘,當時連燈也熄了,在黑暗的環境下十分無助,感到自己隨時會焗死,最後雖被消防員救出,但已造成創傷後遺症,之後再踏入運貨升降機也會感到焦慮不安,直接影響工作,接受治療約大半年。何醫生補充﹕「不可批判質疑當事人怎會出現這些驚慌情緒,只要那一刻感受到威脅,不論時間長短也可成為病因。」 長時間承受壓力較易患上 除了親身經歷,身邊很親密的人出意外,以第一身聽到對方描述或親眼見到對方的經歷,也有可能患上創傷後遺症。長時間承受壓力,如打仗期間的軍人,或有焦慮的人亦較易患上。部分執法人員常到犯罪第一現場,見到不少血腥畫面,長久之下也可能會造成創傷後遺症。 治療方面,除了可服用血清素改善病情,亦可接受心理治療,如EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)及認知行為治療,前者是利用眼球轉動,重整心理及情緒的心理治療;後者主要分析患者的負面情緒及個人情感。 文:許朝茵 圖:[email protected]、黃志東、受訪者提供 統籌:鄭寶華 編輯:王翠麗

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退休夫妻日吵夜吵 一碟餸險鬱出病

【明報專訊】編按:電影《一念無明》引起大眾對精神病的關注,故事講述患上躁鬱症的男主角阿東,面對工作壓力及需獨力照顧病重母親,因誤殺母親,被強制入住精神病院。 香港人生活緊張,工作、家庭、人際關係、學業成績等都是壓力來源。根據2015年的「香港精神健康調查」,每7個人就有1個有不同程度的精神健康問題,其中包括輕度抑鬱。正視自己的鬱結情緒,及早求助自助,找出鬱結所在,不要忽視抑鬱症帶來的影響,避免悲劇發生。 世界衛生組織資料顯示,全球估計共有3.5億個抑鬱症患者,但只有不到一半的患者獲得所需治療。事實上,在許多國家,接受正確治療的抑鬱症患者還不到10%。估計到了2020年,抑鬱症會成為全球疾病排行榜的第二位,發病率僅次於心臟病。據統計,本港亦已有超過30萬人患上不同程度的抑鬱症。 阿雲的康復故事,便是其中一個正視抑鬱症的成功例子。她今年60歲,已經退休接近8個月。退休之前,她在銀行任職文書工作。她與老伴結婚數十載,育有一子。由於丈夫長期在澳門及內地工作,只會偶爾回家逗留一兩天,加上阿雲在退休前工作比較忙碌,故兩夫妻相處的時間可謂少之又少。 街上亂逛避夫 失眠暴瘦 直至大約1年前,丈夫退休後搬回香港長住,他們才有較多機會朝夕相見。最近,阿雲發覺與丈夫相處上出現問題,經常因為小事而產生言語衝突。她最初以為只是在退休前甚少與丈夫長時間相處,加上生活習慣不同,故一時未能適應,需要多點時間磨合。但近來阿雲發現,丈夫的要求令人有點無所適從,例如:一時說她煮的餸菜太鹹,一時又說太淡,或沒有味道,丈夫難以觸摸的批評,令她無法平心靜氣地跟他傾談。 面對丈夫沒完沒了的責罵和挑剔,阿雲開始胡思亂想和自責,懷疑自己是否有錯,才導致丈夫不滿;為什麼自己連如此簡單的事情也做得不夠好;為什麼自己會造成家無寧日的局面。每次因為小事與丈夫爭吵後,阿雲的思想會更鑽牛角尖。鬱結的情緒,令她愈顯得沉默和退縮,害怕因為自己做得不好,而觸動丈夫的神經。為了避免單獨與丈夫相處,阿雲經常漫無目的地出外逛,因為長期的壓力,阿雲出現失眠,胃口變差,體重在1個月內暴跌了10磅。 兒子察覺徵狀 鼓勵求助 兒子阿俊察覺到母親的轉變,他記起曾閱讀社交網站上朋友轉貼有關抑鬱症的徵狀,與母親情况相似,於是他嘗試跟母親傾談,鼓勵她尋求協助。阿雲感受到兒子的關心及擔心,忍不住哭起來,並接受兒子的幫助。阿俊上網翻查朋友社交網頁,發現資料來自新生精神康復會「情緒GPS」的網站,與母親商量後,便為她報名求助。 與心理健康主任首次會面時,阿雲訴說了自己的情緒困擾,聽講解後亦驚覺自己可能有輕度抑鬱症。為了可以幫助阿雲改善情况,主任介紹一個以認知行為治療為基礎,名為「行為實驗及彈性思考」的方法給阿雲,並建議她在下一次見面前,細閱「情緒GPS」網站上的「復元故事」,為下次會面作準備。 在第二次見面,主任協助阿雲分辨面對丈夫批評時的想法。阿雲的其中一個想法是「我什麼都做得不好,丈夫對什麼都不滿意,向他反映和商量也不會有用」。主任提議她以行動測試這個想法的準確度,嘗試跟丈夫商量如何解決餸菜味道的問題。 心平氣和 不再鑽牛角尖 在第三節見面,阿雲坦承因沒有勇氣,沒有與丈夫商量。主任建議她邀請兒子協助。在阿俊的鼓勵下,阿雲嘗試與丈夫平心靜氣地討論餸菜味道的問題。雖然丈夫還是有所批評,但她努力去控制自己的情緒,保持冷靜地與丈夫商討解決方法。最後,丈夫建議她買一個小調羹量度調味料分量。經過這個測試後,阿雲多了一個新的想法:「原來自己也可與丈夫平心靜氣地商量如何解決問題。」 經過10節的練習後,阿雲成功掌握「行為實驗」的技巧,不再鑽牛角尖,令自己的思考更有彈性!她學會了不把責任全扛在自己肩頭上,學懂與丈夫有商有量,一同尋找解決方案。她不單沒有被抑鬱症打敗,還修補了瀕臨破裂的婚姻。 ■情緒GPS 認知行為治療 打破情緒惡性循環 認知行為治療的治療元素主要環繞三大範疇,包括:身體反應、行為和思想。無論是抑鬱、憤怒或憂慮的情緒,都在影響身體反應、行為和思想。同時,身體反應、行為和思想也會互相影響,並逐漸形成惡性循環,令負面情緒持續,演變成難以自然痊癒的情緒困擾。 認知行為治療主要從行為或思想方面介入,例如:建立積極健康的方法去面對情緒,減少逃避行為,或改善鑽牛角尖思想,從而打破令情緒困擾持續的惡性循環。 新生精神康復會「情緒 GPS」服務,提供以認知行為治療為原則的單對單「指導式自助治療」。認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy)是具臨牀實證的心理治療,有效處理各種情緒困擾的方法,例如:抑鬱症、驚恐症、社交焦慮症及強迫症等。 文:凌悅雯(新生精神康復會臨牀心理學家) 編輯:蔡曉彤 詳細內容

【男性健康】最佳男主角:男人自畫像

【明報專訊】上星期,中心開了四堂的畫班,共有三十多位男士前來上堂,坐在畫板前,透過塑膠彩學習畫出自己的樣子。 有的男士第一次接觸顏料,導師教他們先在白紙上勾畫出圖畫的大致輪廓,才着手填色。有的男士先以手機自拍自己的樣子,然後按着手機顯示的形象一板一眼的照畫下來。有的男士用其他方法表現自己的樣子,例如畫下一個如機械人的模樣,表達自己外面包着鐵片的堅強,內裏卻有一顆淌着血的心。也有男士沒有畫上自己的樣子,只用身旁的東西在表達自己的狀况…… 藉畫筆抒發情感 到了填色的時候,每個男士也有很不同的表現,有的會很謹慎的把顏色填滿,好像小學生參加填色比賽習作一樣,不願把顏色填出界,也有人先用不同色彩填上底色,再在上面隨自己心意加上不同色彩,盡量去畫上一幅能表達自己的作品。 這畫班讓我發現,原來男士天生是視覺的動物,透過畫筆和顏料,他們可以表達內心豐富而多樣的情感,而這些一直以來埋在心底的情感,也許他們未能用說話和言語來清晰表達,但並不代表男性就是情感盲目,只是在我們習慣常用的溝通工具上,語言未必是他們專長,也不是表達信息和情感的唯一工具。 如果嘗試用不同的方法來聆聽和表達男士的內心情感世界,原來是可以如此豐富。 ■男士熱線﹕2649 9158 文、圖:侯雪媚(明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務社工)

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【男性健康】最佳男主角:觀心的男人

【明報專訊】常說口不對心是女人的專利,但其實男人也十分虛偽,因為他們「口不達心」。 女人的虛偽通常源於想討好別人,於是把自己的真正感受隱藏,以保護和別人的關係。男人同樣會虛偽,但男人的虛假往往是對自己,男人會把內在自己,分成許多間格,有些東西是只讓某些人知道,有些東西是永遠也不想讓別人知道,甚至連自己也不願意接觸。 為保尊嚴 隱藏感受 如果說女人的虛假是為了保護關係,那男性的虛假,就是為了保護自己的尊嚴。 男人在暴露自己的時候,會盤算、打量別人對他的想法;而他心中的別人想法,又往往出於他對作為男性的一種期望的投射,所以男性也有很多敏感點,有很多忌諱的話題。當男性感到自己失敗的時候,他不會如女性一樣找人傾訴,不求別人的明白體諒和支持,他只想離開所有把他看作失敗的人,包括他自己,他想把自己放逐,好讓自己不要跟失敗的感覺有所接觸。 如果這個男性不可以選擇逃避和放逐自己,假如他仍然需要面對別人的時候,他只好無奈的選擇虛偽,把自己裝扮成一個不失敗的人,或是一個不在乎得失的人。 中心曾開辦一些男士的靜觀課程,參加者一般因為課程名稱為靜觀減壓而吸引報名,可是在堂上,發現在觀察自己心靈的過程之中,原來是困難重重,有些男士不明所以,不明白專注呼吸如何接觸身體的感覺,以及如何經驗情緒,有些男士因為要專注內在狀態而感到有點不耐煩,有些甚至害怕去面對自己。 靜觀課程完結之後,有些男士仍然繼續學習透過靜觀的方法和自己接觸,他們開始發現,自己更能體察和接納身體的感受,了解自己會有不同的情緒反應,並且更能管理情緒,因為對情感的敏感度增加,他們也學會體諒別人,改善人際關係。 文:侯雪媚(註冊社工) ■明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務 男士熱線:2649 9158 男士WhatsApp:5431 5413 詳細內容

雞年必看! 七招催旺健康運

【明報專訊】「家庭醫生睇醫生」 雞年第一擊,向身、心健康出發。 根據世界衛生組織的定義,健康不只是沒有病痛,還要包括體格、精神和社交三方面都處於安康狀態。體格健康,一般較受重視。精神健康,我們又了解多少? 擁有快樂人生,除了強壯體魄,我們還要發掘潛能,自我增值,訂立目標;建立良好人際網絡,懂得分享和感恩。還有,培養正向的生活態度。 「新的一年,不少人都關注自己流年運程,祈求平安大吉。作為醫生,其實我們也有一些增強健康運勢的錦囊。」家庭醫生鄭志文說,全人健康,除了體魄強健,不可忽略心理、心靈、社交健康。精神科專科醫生黃宗顯立即分享了七個令人精神滿足、心靈快樂的要訣: 1. 生理健康 生理和心理健康息息相關,保持身體強健,需要充足休息,均衡飲食,適量運動,預防疾病 2. 良好人際網絡 與家人和朋友和諧相處,他們是生活上重要的情感支援 3. 靈性健康 宗教信仰和靈性生活可幫助心靈得到依靠,心境平靜,建立正面情緒;此外,宗教社群提供強大網絡和支援 4. 學習分享 當擁有充足資源,應學習分享,所謂「施比受更為有福」;通過幫助別人,培養愛心和慈悲心 5. 認識自己優點 每個人都有優點和缺點,發掘自己的潛能,好好發揮和善用自己的長處,優化自己 6. 設定目標 訂定明確目標,包括短期長期;有計劃地進行,活得充實和有意義 7. 保持正念 時刻覺察身體、思想、情緒、感受的變化,不作任何批判,專注當下 呼吸大法 安頓心神 正念,源自佛學。簡單來說,正念就是「覺察」;覺察心中生起的念頭和周圍發生的事情。「我們日夜忙碌,身和心總是沒法停下來。我們會想着過去的事,也會擔心未來。」修畢佛學碩士課程的鄭志文解說,「老師教導,『念』字是由『今』和『心』兩個字組成;意思就是把我們的心帶回現今的一刻」。換句話說,專注當下一刻,讓身和心和諧一致,感到安樂自在。別執著過去,或過分憂慮將來。 黃宗顯補充,近年,世界各地興起「正念」(Mindfulness),在教育、醫療、企業領導等領域備受關注。依據西方醫學和心理學,修習正念可達到放鬆身心的效果。不少研究指出,正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction)可以提升專注力,也可以安定和平穩情緒。「而事實上,正念減壓已經應用在治療情緒疾病(如:抑鬱症、廣泛性焦慮症等)及處理疼痛、疾病和壓力。」 修習正念,「正念呼吸」是基礎練習。黃宗顯即席示範:「收斂心神。合上雙眼。把專注力放在呼吸上,覺察氣息在鼻孔的進出。吸氣的時候,我們注入能量;呼氣的時候,我們可以默念:放鬆。不用刻意控制呼吸,不論深淺長短,自然、如實覺察就好。當我們情緒不安,或者面對壓力,可以進行五至十分鐘呼吸運動,安頓心神。」 鄭志文補充:「對於初學者來說,其實五至十分鐘是很長的時間。我要強調一點:在專注呼吸過程,我們可能會多次被各種思緒帶走;不要緊的,別怪責自己而引起負面情緒。因為難以專注是常態,只要重新整理,安然地把專注力帶回在呼吸上,繼續練習。」 讚美大法 人人變貴人 兩位醫生亦不忘提醒大家要學懂「欣賞」,可以令自己和別人得到快樂。鄭志文舉例:「我有一個女病人,她對自己和他人的要求都很高。她經常挑剔女兒,導致相處出現問題。我於是鼓勵她每天都想一想女兒做得好的地方,並說一句讚美的話。」 黃宗顯接着說:「鼓勵媽媽讚賞女兒,是一個很好的做法。媽媽稱讚女兒,她先要欣賞女兒;從中領略和享受美好,其實包含感恩。同時女兒的行為是一面鏡子,有助媽媽反省和了解自己的情緒。」 文:麥穎姿 圖:黃志東 編輯:王翠麗 ■有片睇 想現場直擊家庭醫生睇醫生,可登入 www.mingpaohealth.com/doc.htm

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