醫賢心事:拜年有壓力

【明報專訊】農曆新年快到了!節日期間親友相聚,原本是快樂的事情,但原來好一部分人會在相聚期間感受到壓力,甚至因而外遊避年。   好意關心惹尷尬反感 長輩出於關心,在見面時免不了會關心一下年輕人的近况,熱門問題圍繞着年輕人的事業和感情。新工好唔好做?人工好唔好?近來有沒有拍拖?相信大家對這些問題心裏亦有一番感受。這些表面上是很「皮毛」的話題,但裏面其實牽涉很多個人感情。這些個人感情有時候連自己也未及好好處理,更不要說在各親戚面前「交代」了。 除了話題本身的敏感程度,當長輩「關心」了某人,大家的耳朵也自然地「豎起」,注意力瞬間落在「受訪者」身上。即使話題不是特別敏感,面對這種被聚焦的感覺,很多人也會覺得尷尬,變得表情僵硬,不知怎樣應對,有時甚至會產生不滿、憤怒的情緒,覺得長輩在侵犯其私人生活。   敏感度不足 初一變赤口 再者,近日社會氣氛撕裂,親友在社會問題上的看法可能分歧頗大。當某個親友在眾人面前以各種直接或間接的方式表達自己的意見,其他人也得被動地接收信息。這時候,張力便漸漸累積,輕則是大家不願溝通,重則引起爭論,使氣氛緊張尷尬。 不同年紀的人,對透露自己近况、想法等有不同的敏感程度。大家即使是親友,我們亦很難預計對方是否願意跟我們討論自己的事情。其實查問親友近况,原意是表達關心,但如果沒有注意對方的接受程度,便會被誤解為「八卦」,弄巧反拙。而不同年紀的人,因為成長背景不同,價值觀不一樣亦是十分正常。即使每人也有表達自己意見的自由,但若選擇了錯的場合或錯的對象,便容易引起不愉快的情况。 農曆新年本是讓親友相聚的好時機,但是否能夠達到預期效果,便要考考大家對別人感受的敏感程度呢! 文:何浩賢(精神科專科醫生)   專題系列文章 Read more

【精神健康】對壓力「無感覺」 想哭哭不出 持續麻木 小心創傷後遺

【明報專訊】「不要對暴力麻木!」「習慣不能!麻木不能!」一幕幕衝突、暴力或血腥畫面,大家慢慢司空見慣。無論是抗爭者或警方,都呼籲大眾面對暴力切勿變得麻木。 Read more

開學壓力大?爸爸媽媽做足3招 助孩子抗壓愉快學習

開學啦!學生們由暑假到回到校園,難免會對開學感到緊張、憂慮,甚至壓力爆煲。養和醫院臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士指出,在開學初期不少學童會比較容易患上感冒或傳染病,除了要注意生理健康外,其實心理健康也同樣不可忽視! Read more

研究:樂觀者更可能活逾85歲 美學者推測與較能抗壓力有關

【明報專訊】美國一項研究顯示,時常「慶幸擁有半杯水」多於「埋怨僅得半杯水」的樂觀者,不止一般相對長命,活過85歲的機會也更大。有心理學者認為,這與樂觀者較能控制情緒和較少壓力有關。     波士頓大學醫學院該項探討樂觀與長壽關係的研究,分析了兩個舊有長期研究的數據。第一項涉及69,744名平均70歲的女護士,自2004年起追蹤評估其樂觀程度至2014年;另一項涉及1,429名平均62歲的男士,評估年期是1986年至2016年。 衡量過教育背景、婚姻狀况、人際關係、慢性疾病、抑鬱等因素後得出的結果顯示,最樂觀組別的女士整體上比最不樂觀組別者長壽15%;最樂觀男士則長壽近11%。   屬正面「心理社會資產」 研究指出,樂觀心態不止與長壽有關,亦特別與能否活至85歲或以上,即研究團隊定義為「特別長壽」的階段有關。數據顯示,最樂觀組別的女士較最不樂觀組別者,有多20%機會活到85歲。 考慮到樂觀者可能有較健康生活方式,研究人員亦評估了各人的運動水平、飲食、吸煙和飲酒習慣,結果亦得出樂觀者較長壽的相同結果。 撰寫上述研究報告的醫學院副教授、臨牀研究心理學家萊維納.李(Lewina Lee)說:「這項研究具有很強的公共衛生意義,因為它表明了樂觀是一項具有延年益壽潛力的心理社會資產(psychosocial assets)。」研究報告周一刊於《美國國家科學院院刊》。 與這項研究無關的三藩市金門大學消費者心理學者亞羅(Kit Yarrow)指出,樂觀者自覺較能克服障礙,較不易放棄及能從挫折中恢復過來,便較少壓力。她說:「壓力是嚴重損害健康的殺手。」。樂觀者較不可能有抑鬱、絕望和消極這些衍生疾病的因素,傾向能吃好睡好、交朋結友和感恩等,這皆是長壽原因。   (衛報/ScienceDaily) Read more

【減壓好Apps】打機分散注意力 紓緩壓力

【明報專訊】除了手機應用程式,坊間亦有不少休閒類遊戲,聲稱能幫人集中精神,放鬆心情。 曾大熱一時的指尖陀螺,被稱為「減壓神器」,並且可以提高集中力;最近更變身成應用程式,在搜尋器輸入「指尖陀螺」即可找到。玩家只需滑動熒幕,陀螺就會旋轉起來。同樣被指有減壓作用的填色畫冊,早幾年曾掀起搶購潮,網上亦有不少類似的填色應用程式,有不同類型圖案可選擇,例如曼陀羅、花卉、數字油畫等。想多一點趣味?有聲稱可減壓的發泄遊戲,玩家可在辦公室場景內任意破壞,打翻桌子、電腦等物件。 陳雅文表示,這些遊戲的減壓原理是將注意力分散,「將注意力由本來覺得有壓力的事件,轉移到其他地方,做一些輕鬆、娛樂等等與壓力來源無關的事情,已經可以達到減壓的效果」。她試玩其中一款辦公室發泄遊戲,笑言:「由於有時間限制,遊戲快結束時就有些緊張。就我而言,如果沒有時限,可能會覺得更放鬆!」有些人閒時會打機輕鬆一下,作為娛樂;另一邊廂,有些人打機反而處於緊張狀態。無論是填色或者玩遊戲,可否減壓,視乎該事情有否產生壓力。   相關文章︰ 【減壓好Apps】心理學家:讓用家專注當下 達放鬆效果 【減壓好Apps】放慢呼吸 啟動副交感神經鬆一鬆 Read more

【心理健康】考試壓力爆表 爸媽忌囉嗦!

【明報專訊】「愈近考試,阿仔打機的時間就愈來愈長,但我覺得他即使打機,也沒有以往那麼投入和開心。」母親這樣說。     「初中的時候,阿仔通常也是名列前茅;升上中四後,成績較以往遜色。我擔心他接受不到自己的DSE成績未如理想。」父親這樣說。面對公開考試,不單孩子有壓力,父母的神經也繃緊。父母督促溫習,究竟是關心還是施壓?   這天只有父母來見我,爸爸是專業人士,媽媽是家庭主婦。兒子在中五下學期開始,每天放學回家便倒頭大睡,有時甚至連晚餐也不想吃,爸爸看在眼裏,有時忍不住說他幾句,兒子的反應是木無表情。這樣的互動已持續了一個多學期。父母眼見兒子成績一直下滑,不禁焦急起來。爸爸也跟兒子好好地談過,想了解他的困難,但兒子只是說他心中有數,正在努力改善中。   兒子「怕煩」迴避 「傾談」失效 我真心相信這個爸爸愛他的兒子,不是要求兒子考得什麼成績,最擔心兒子萬一DSE成績未如理想而就此一蹶不振。但面對兒子這個狀况,他又做不到完全視而不見。為此,爸爸也感到沮喪和無能為力。但明顯地,跟兒子這種「傾談」起不了作用,兒子只會更迴避爸爸,因為「怕煩」。   媽媽認為兒子自小已是個自律懂事、注重學業的男孩,只是在面對人生第一次公開考試的這段期間,他感到前所未有的壓力,失了方寸。她知道兒子仍然在努力拿揑處理壓力的技巧和尋找自己的平衡點。面對丈夫的沮喪和焦躁,以及兒子的無奈與壓力,在媽媽和妻子的兩個角色中,她也感受到很大的張力。   體會身心反應 找出紓壓方式 「如果要在兒子的學業成績和心理健康兩者選一,我不作他選,後者必先。人生路漫長,如果問我最希望兒子要在這次經驗中學到什麼,我會認為如果他可以因而加深對自己的了解,體會到自己面對挑戰時的反應,並從中找到合適的紓壓方式,已經上了人生重要的一課。」這個媽媽的說話令我十分感動。   媽媽說她沒有讀過大學,但對於當年自己會考時面對過的壓力,仍然記憶猶新。她說,那時只想父母明白她,不囉嗦,靜靜地坐在身旁支持她、相信她,陪伴她迎難而上。當了媽媽後,她一直是兒子每次遇到困難時的同行者,默默地陪着他、支持他經歷每次的成功與失敗。   最後兒子來了見我。他是個文靜內向、做事認真的男孩,十分重視自己的學業。他說,隨着中五的課程愈來愈緊迫,感到壓力愈來愈大,即使如常地努力,仍然保持不到昔日的成績,失望和沮喪之餘,也漸漸失去了讀書的衝勁和動力。他白天在學校努力「操卷」,回到家已筋疲力盡。他知道自己需要休息,睡覺和打機讓他暫時紓緩壓力;但也明白不可以逃避太久,因為接下來又是測驗和考試。他從來沒有想過公開考試的壓力是那麼逼人,也沒有跟其他人說過自己的壓力和情緒。他明白父母的苦心,也不想打擾同學,於是一直放在心裏,干擾了內心的平衡。   坦誠表達自己 減少猜測 我讓他舒坦地說出遏抑了很久的心事。我們也討論了情緒和壓力管理的技巧。我鼓勵他坦誠地跟父母表達自己的想法、感受,特別是他內心的掙扎,也讓父母知道他有讀書計劃,令父母放心並信任他是有計劃地準備公開試,從而減少不必要的猜測和囉嗦。另一方面,我也請兒子嘗試明白父母的心情和想法,希望增進父母兒子彼此間的溝通和同理心,讓父母陪伴他面對這個人生的挑戰。   兒子接納意見,改善溫習方式和重整他的時間管理技巧。跟父母多了溝通之後,整個家庭的氣氛改變了,兒子的心情也輕鬆了。母親說,兒子躲在牀上睡覺的時間減少了,對學習的信心回來了,令父母放心多了。在過去的中六文憑試,兒子在整個考試期間都懷着安穩的心情應試。現階段是等待收成的時候,兒子回望高中幾年的日子,覺得自己上了人生重要的一課。而父母在教養孩子方面也有更深刻的反省和體會。   文:陳穎儀(臨牀心理學家) 編輯:陳玥玲 電郵:feature@mingpao.com   相關文章: 【心理健康】子女面對考試壓力 拍拍膊頭勝萬語 【兒童健康】焦慮兒睡不好 「爸媽死了怎辦?」 【兒童健康】父母吵架 影響孩子情緒 拒絕上學 【兒童健康】父母離婚好聚好散 減對孩子傷害 【兒童健康】抄寫慢 讀漏字 只因懶? 雙眼唔合拍 孩子食死貓 Read more

【心理健康】子女面對考試壓力 拍拍膊頭勝萬語

  【明報專訊】子女在面對考試壓力時(特別是那些認真讀書的孩子),你可以嘗試: 1. 用溫婉態度和最簡短說話,肯定子女的努力,並表示支持和信任 2. 用非語言溝通表示支持子女,例如輕拍膊頭以示支持、以愛心湯或食物代替言語的關懷 3. 關心他們身心狀况,聆聽他們的心情和憂慮 4. 信任他們會為考試作好準備 5. 溫馨提示子女要有適當休息 6. 營造合適環境讓子女有個理想的溫習環境,例如保持家中安靜、避免帶太多親友到家中聚會 7. 尊重子女選擇自己認為有效的減壓活動   避免: 1. 過度囉嗦,即使只是溫馨提示,盡量一句起,兩句止 2. 經常進入子女房間監察他們的溫習進度 3. 在子女休息時,又再催促溫習 4. 在子女預備考試期間,主動跟子女預測考試結果或討論升學問題;除非是子女提出討論 5. 即使見到子女打機,盡量避免用以偏概全的說話回應,例如「成日打機,唔見你溫書」、「邊度會有人考試時仲打機」、「又話努力緊,又係度打機」 相關文章: 【兒童健康】焦慮兒睡不好 「爸媽死了怎辦?」 【兒童健康】父母吵架 影響孩子情緒 拒絕上學 【兒童健康】父母離婚好聚好散 減對孩子傷害 【兒童健康】抄寫慢 讀漏字 只因懶? 雙眼唔合拍 孩子食死貓 升中壓力拖垮優異生 兒子抑鬱 母墮情緒漩渦 Read more

【心理健康】失眠及茶飯不思 可為創傷後壓力症

【明報專訊】「6.12事件」發生至今近兩周,你仍受失眠、不安等困擾,不能集中精神工作嗎?急性壓力失調徵狀會隨時間減退,但亦可能變成創傷後壓力症(Post-Traumatic Stress Disorder,下簡稱:PTSD)。   周偉浩引述2017年澳洲研究顯示,約一半ASD(急性壓力失調)青少年患者病發兩個月後,病情轉為較嚴重的創傷後壓力症。他解釋,以事發時間計算,ASD徵狀最長只維持1個月,如果徵狀持續超過1個月則為PTSD。他因此提醒ASD患者,若於事發後兩周徵狀惡化,如茶飯不思或出現自殺念頭,便需尋求專業治療,以免惡化成為PTSD。   周偉浩又提醒,部分PTSD患者於事發後兩個月才發病,事前沒有ASD徵狀,「可能因為事發後,患者眼下仍要處理很多事務,未及出現情緒反應」。   ASD與PTSD徵狀相近,但後者較嚴重,需尋求專業治療。周指出,近八成PTSD患者同時有其他精神問題,如抑鬱焦慮、濫用酒精和藥物,徵狀持續期以年計算。他指出,確診患上PTSD,患者可透過「創傷聚焦認知行為治療法」,在安全環境及專業人士的協助下,重述事發經過,配合行為,改變創傷記憶所附帶的情緒感受。   陳雅文舉例指出,假設患者經歷創傷後,認為事發地區不安全,一直不敢再踏入該區;認知行為治療法以此介入,透過帶領患者重返該區,讓患者知道現時該地區已經安全,不會對其構成危險,藉此改變其原先的感受。   相關文章: 【心理健康】腦中不斷回閃衝突畫面 提防急性壓力失調 【心理健康】情緒急救:家人分享經歷 耐心聆聽 【心理健康】獨力湊仔拒援手 單親媽鬱爆 【心理健康】精神病康復者 結伴走出低谷 驚搭巴士 嚇到手震肚痛 指導式自助治療 助解抑鬱焦慮 Read more

【過敏系列】情緒壓力致過敏發作 形成惡性循環

考試前肚痛、胃痛,相信不少人都試過,其實情緒壓力跟過敏關係密切,而過敏表現出來的徵狀不限於腸胃。養和醫院過敏病科中心主任李德康醫生指,本身有過敏底的病人在面對壓力時會誘發濕疹、皮膚炎、哮喘、腸易激綜合症等症狀;當此等過敏病發作時,又會增加病人的壓力,形成惡性循環。 長期受壓 影響免疫系統、內分泌及神經系統 Read more