【男性健康】靜觀男人心:元專注力 管好自己的心

【明報專訊】這星期在一個男士小組裏,安排男士靜心聽一段包含不同聲音的聲頻,邀請他們留意一下身體、情緒和腦內念頭有什麼變化。發現腦袋會自動為我們編寫許多故事,讓我們信以為真。 許多男士會把收到的信息,轉化成為畫面去思考,小組裏10個男士,不約而同表示當聽到聲音,會立時看到聲音帶動而來的畫面;接下來,各人如何與這些故事的畫面互動,就因人而異了。   圖﹕陳俊偉   沉醉浪聲 錯過其他聲音 聲頻共有9段不同的聲音,都是日常生活中常常聽到的背景聲音。有人聽到海浪聲時,因為從小愛海,並且有很多很好的聽海浪聲回憶,他立時走進了海邊的畫面,靠在大石旁放鬆享受海浪聲,就這樣走進了美好回憶裏;即使聲音轉了,他也沒有從回憶走出來,於是錯過了接下來的聲音,當驚醒過來,聲頻已播到最後一段,中間究竟有什麼聲音出現,他一無所知。 另一個男士也很喜歡海邊,當聽到海浪聲時,他並沒有走進大海的畫面,只在留意海浪聲的大小強弱;當聲音轉換時,他也立時留意自己的心情,隨聲音的轉變而轉變了。   聲音牽動情緒 時喜時躁 有人也留意到自己的喜惡感覺如此強烈,當聽到美好、輕鬆的鋼琴聲,心情會變得輕鬆愉悅;當聽到港鐵月台的廣播,便升起了人多擠迫的畫面,心情立時變得煩躁焦慮。原來我們的情緒如此容易被牽動,一點點的刺激,腦袋便會幫我們編寫好一個又一個熟悉的故事,讓我們以為這聲音和以前所聽的相同聲音,是在同一個處境,彷彿回到過去似的。   專注力修習 安在當下 當邀請組員把注意力放在聽到的聲音上,發現他們容易會被聲音帶進自己的故事裏,於是專注力有時會游走,不能安於聲音上。而能持續專注聆聽聲音的組員,往往是在專注自己的專注力,這個能力名叫「元專注力」(meta attention)。意思是,他們除了專注聆聽聲音外,有更大範圍的專注, 就是留意到自己專注力的移動,覺察自己每一刻所聽到東西,就好像喜歡海浪聲的組員,他沒有把自己放置在大海的畫面裏,只在一旁察覺自己每刻所聽到的聲音,他一直在聆聽聲音,沒有走進腦袋內游走的思緒而離開當下。 靜觀裏持續的專注力修習,就是學習如何管理自己的心,了解外面的刺激如何輕易把思緒帶進腦袋編寫的故事,以致離開了當下。當有能力察覺自己的思緒如何游走,並且能夠把心持續安在當下,那就是「元專注力」了。   明愛賽馬會思達計劃有更多男士靜觀為本情緒學習課程,詳情:www.facebook.com/CaritasMenCentre 男士熱線:2649 9158   相關文章: 【男性健康】伊人醫事:男人做家務會長壽? 【男性健康】靜觀男人心:男人的委屈 【性本善】靜觀男人心:讓身體解鎖——男人的擁抱 知多啲:4%港人患驚恐症 指導式自助治療 助解抑鬱焦慮 重度抑鬱患者 四成現時無法可治 與躁鬱症搏鬥30年 康復者做義工尋回自我   文:侯雪媚(明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任)   Read more

【男性健康】靜觀男人心:男人的委屈

【明報專訊】最近看過一齣有關夫婦對話的紀錄片《幸福定格》,片中8對夫婦的對話,很多是太太透過這個拍攝的機會,在丈夫完全專注的情况下,訴說自己在婚姻中的委屈。 ▲《幸福定格》劇照 丈夫們用不同的方法來迎接太太的申訴,最多的是不知所措,會嘗試回應,會嘗試沉默,也會嘗試打岔。在鏡頭面前,太太如此自如地表達自己在婚姻裏的努力。 可是男士呢,似乎很難理直氣壯地訴說自己的委屈,有些男士甚至被鏡頭忽略了,變成了太太的獨白。在「委屈」這個題目,男士似乎沒有多少的話語權。 男人「捱義氣」 委屈當氣量 這個星期,有一群男士來中心參加「靜觀×飲食」工作坊,一起學着怎樣跟隨身體感受和需要進食。 男士其實是懂得閱讀身體的飽餓感覺、食物的味道,但當說到如何自主決定食多少的時候, 卻有男士分享覺得自己好似無法享有這個自主權。 當一群人一起吃飯的時候,面對枱上剩下的食物,大家都抱着不要浪費的原則,要求男士「清枱」。他覺得這似乎是他的責任,也是令大家可以不感到內疚的付出,他不會理會自己當下是否已經吃不下,都會盡力符合別人的期望,把枱上食物掃光,這是他作為男人的義氣。 可是這個義氣也會給別人濫用,鄰桌看到他掃光剩食,連鄰桌的剩食也送過來。那一刻,他會感到委屈,彷彿自己沒有選擇的權力,沒有say no的勇氣,因為他認為義氣應該是沒有底線。在這些場合,他便有了過度進食的問題。這些苦、這些委屈,不可以理直氣壯的說出來。 男人的委屈是: 這是男人應有的氣量,你不應該感到委屈。 男人最大的委屈是:你把委屈說出來,那你就不是一個男人。 面對女人的委屈,男人不能以相同的方法爭辯、訴說自己的委屈,因為那就很「不男人」了。 在「靜觀×飲食」的工作坊的現場,有另一名男士回應他遇到相同的處境。他說自己也是最後會被眾人塞食物的那個人,他的策略是,刻意在食飯過程中少吃一點,讓自己有配額在最後衝刺。 男人的細心和體貼,往往在於他們不會說出來,卻一直在照顧自己和照顧別人之中找平衡點。   明愛賽馬會思達計劃,提供男士靜觀為本的情緒學習課程 詳情:www.facebook.com/CaritasMenCentre 男士熱線:2649 9158 文:侯雪媚(明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任)   【男性健康】最佳男主角:前列腺癌篩查 其實靠估? 【男性健康】一吋長非一吋強 陰莖幾短先唔正常? 【男性健康】知多啲:基因決定陰莖長短   Read more
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