正確姿勢

長期使用鍵盤會令手腕腕管持續受壓。腕管位於約手掌底部，由韌帶、腕骨組成一管道讓肌腱及中線神經通過，長期手腕受壓及肌腱勞損會導致肌腱發炎。由於腕管是一個空間很少的結構，發炎的肌腱會壓到附近的中線神經，引致相關徵狀。常見徵狀包括手掌面由拇指開始3隻半的手指及對下手掌有麻痺，特別是將手掌向手腕方向屈曲時徵狀更明顯，嚴重時甚至影響手握力。要避免此問題，建議注意工作環境（例如整體坐姿、使用手腕墊等）及需定時休息，並在休息期間做針對手腕的伸展運動。 使用電腦無疑令我們生活更便利，但同時亦引起不同的都市病。我們善用科技的同時，緊記物極必反這個道理，故須注意保持良好姿勢，定期轉換姿勢及做簡單運動，亦可嘗試多做戶外活動平衡身心。如欲了解更多物理治療資訊，可瀏覽physio.sjs.org.hk

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經常聽到長者提醒年輕人要「站有站像，坐有坐像」。指出個別人士可能因為姿勢失態，而有失禮之疑。其實，人的姿勢不僅與禮儀有關，也與保健防病有關。 「攣弓蝦米」氣血運行不暢 我們經常遇到這樣的情况，返工辛苦病不多，每逢放假反而大病一場。這與放假時生活節奏紊亂有關外，亦與放假期間不注重正確的姿勢有關，如半斜躺在沙發上看電視，看書或與友人閒聊時上半身愈來愈「攣弓蝦米」般站或坐着，雙手托腮俯躺在牀上看書，雙肘撐在枱上看電腦或思考問題，全身扭曲躺在牀上等。當這些姿勢維持一段時間後，易引起氣血運行不暢，降低抗病能力，甚至導致體內器官出現功能失調，引發其他疾病，以及相應的肌肉容易疲勞及痠痛。這就是養生家經常指出的「形（姿勢）不正則氣不順（氣血運行不暢），氣不順則意不守（意念思維亂），意不守則氣散亂（體內氣血紊亂，容易導致疾病）」。所以，良好的姿勢對保健防病有很大的益處，現推介一式站姿及坐姿，配合稍深的自然呼吸，堅持長久必有好處。 含胸拔背式 動作要求：肩胸盡量放鬆，胸略內涵（向內縮），背部自然拱出拔出。坐着時雙手自然放在大腿上，站立時則雙手自然放在大腿兩側，中指對兩側褲縫處（見右圖）。最好常保持此姿勢，或者每次練習20分鐘，每日3次 呼吸要求：比平日的呼吸稍加深一些 意念要求：注意放鬆及安靜，去除雜念 主要作用：保健防病，益氣活血 文：張群湘博士（香港大學專業進修學院中醫副教授）

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