【運動消閒】伸展手腕:長用鍵盤 小心手腕受壓發炎

長期使用鍵盤會令手腕腕管持續受壓。腕管位於約手掌底部,由韌帶、腕骨組成一管道讓肌腱及中線神經通過,長期手腕受壓及肌腱勞損會導致肌腱發炎。由於腕管是一個空間很少的結構,發炎的肌腱會壓到附近的中線神經,引致相關徵狀。常見徵狀包括手掌面由拇指開始3隻半的手指及對下手掌有麻痺,特別是將手掌向手腕方向屈曲時徵狀更明顯,嚴重時甚至影響手握力。要避免此問題,建議注意工作環境(例如整體坐姿、使用手腕墊等)及需定時休息,並在休息期間做針對手腕的伸展運動。 使用電腦無疑令我們生活更便利,但同時亦引起不同的都市病。我們善用科技的同時,緊記物極必反這個道理,故須注意保持良好姿勢,定期轉換姿勢及做簡單運動,亦可嘗試多做戶外活動平衡身心。如欲了解更多物理治療資訊,可瀏覽physio.sjs.org.hk

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【中醫治療】養生帖:正確姿勢保健防病

經常聽到長者提醒年輕人要「站有站像,坐有坐像」。指出個別人士可能因為姿勢失態,而有失禮之疑。其實,人的姿勢不僅與禮儀有關,也與保健防病有關。 「攣弓蝦米」氣血運行不暢 我們經常遇到這樣的情况,返工辛苦病不多,每逢放假反而大病一場。這與放假時生活節奏紊亂有關外,亦與放假期間不注重正確的姿勢有關,如半斜躺在沙發上看電視,看書或與友人閒聊時上半身愈來愈「攣弓蝦米」般站或坐着,雙手托腮俯躺在牀上看書,雙肘撐在枱上看電腦或思考問題,全身扭曲躺在牀上等。當這些姿勢維持一段時間後,易引起氣血運行不暢,降低抗病能力,甚至導致體內器官出現功能失調,引發其他疾病,以及相應的肌肉容易疲勞及痠痛。這就是養生家經常指出的「形(姿勢)不正則氣不順(氣血運行不暢),氣不順則意不守(意念思維亂),意不守則氣散亂(體內氣血紊亂,容易導致疾病)」。所以,良好的姿勢對保健防病有很大的益處,現推介一式站姿及坐姿,配合稍深的自然呼吸,堅持長久必有好處。 含胸拔背式 動作要求:肩胸盡量放鬆,胸略內涵(向內縮),背部自然拱出拔出。坐着時雙手自然放在大腿上,站立時則雙手自然放在大腿兩側,中指對兩側褲縫處(見右圖)。最好常保持此姿勢,或者每次練習20分鐘,每日3次 呼吸要求:比平日的呼吸稍加深一些 意念要求:注意放鬆及安靜,去除雜念 主要作用:保健防病,益氣活血 文:張群湘博士(香港大學專業進修學院中醫副教授)

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