【抗疫你要知】久坐不動 腳痹骨痛 家中運動 老友保良「肌」

郁手郁腳——長者閒時在家可以郁郁手腳,避免久坐不動,造成雙腳麻痹、腳軟。(Tomwang112@iStockphoto,設計圖片)

【明報專訊】非常時期,醫生呼籲減少社交接觸,盡量留在家中。但日日呆坐家中,有礙血液循環,導致腳痹、腳腫兼周身骨痛,還會增加跌倒風險。

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物理治療師提醒,長者久坐站起來前,先活動一下腳踭、拍拍雙腿,讓肌肉做好準備,最好每天做簡單家居運動,防止肌肉流失。

長者經常到社區中心、日間護理中心參加康樂活動或復康訓練,但近日受疫情影響,部分中心暫停開放或只維持有限度服務,活動和訓練暫停。加上擔心疫症在社區大爆發,人人都減少甚至不敢外出;長時間呆坐家中,活動量大減。賽馬會流金匯復康及發展經理、一級物理治療師許彩玉表示,50歲後肌肉開始流失,長時間久坐引致肌肉無力,坐下後起身或會腳軟,增加跌倒風險。整天坐着不動不但有礙血液循環,導致容易腳麻痹、腳腫之外,當關節長期不動,容易感到「周身骨痛」。

許彩玉(劉焌陶攝)

 

站起前踢腳拍腿 免麻痹跌倒

久坐致腳痹有什麼方法紓緩?許彩玉建議,長者準備起身前,宜先活動一下腳踭、踢踢腳、輕輕拍打雙腿,讓肌肉準備好,避免站起來時腳軟、麻痹而跌倒。長期坐在家中的長者可先做腳部運動,放鬆肌肉和關節;然後做一些轉腰、舉手等伸展動作。她又提到,膝痛是長者最常見的痛症,可利用網球按摩,有助紓緩和預防膝痛。如對痛症有疑問,宜諮詢醫生或物理治療師,「如果有一連串的跌倒、頭暈,應去看醫生。最擔心是長者因疫情不敢外出,在家中『吽』可引起更嚴重的問題」。

 

坐式運動 選靠背椅子或梳化

賽馬會流金匯復康及治療運動教練周嘉順,介紹家居運動給長者,包括基礎肌力訓練、紓緩膝痛技巧,以及呼吸技巧。

他提醒,每做一組動作前,坐在椅子上,扶一扶椅邊,左右移動臀部,腳掌貼地,膝蓋彎曲成90度,確保穩坐於椅子上。最好在有靠背的椅子做坐式運動,其次是梳化。

 

覆診疑問:長期病患取藥 可由家人代勞

 

鄭小慧(劉焌陶攝)

醫管局進一步縮減非緊急服務,包括延後逾半專科門診、專職醫療門診及普通科門診覆診。不少長者對應否如期覆診有所疑慮。請來賽馬會流金匯高級經理、高級護士長鄭小慧,解答常見疑問。

Q:長者近日有覆診,應否如期應約?
鄭:須按個別情况衡量應否如期覆診。某些病人應如期覆診,譬如:醫生之前因應病情而調校藥物,覆診時需要跟進病情,決定是否繼續療程。至於長期病患者,若毋須更改處方藥物、藥物劑量不變,而且病情穩定,可由家人取藥或到社區藥房配藥。

Q:長者生病了,但擔心醫院、診所感染風險高,可否到社區藥房找藥劑師諮詢?

鄭:對一般人而言,開始作傷風感冒,多飲水及休息或可自行痊癒。如果長者能清晰表達自己的病徵,可到白底紅十字「Rx」標誌的藥房找藥劑師諮詢。若是伴隨其他徵狀如發燒,應及早看醫生處理。要留意的是,不建議家人替長者到藥房配藥,因未必完全了解長者的身體狀况,不同內科疾病、肥瘦都足以影響服藥後的副作用。

Q:如果長者要到醫院、診所,防護方面有什麼要注意?

鄭:除了要佩戴口罩,出入醫院、診所前後都要洗手,或者用酒精搓手液搓手。回家後,應盡快清洗全身的衣物、洗澡及洗頭。長者毋須過分擔心,日常生活做好預防措施:

  • 避免去人多的地方
  • 乘搭公共交通工具時,可用乾淨紙巾握扶手
  • 勤洗手或使用酒精搓手液
  • 觸碰自己和食飯前,應清潔雙手
  • 早睡、多休息
  • 多飲水或潤肺湯水

 

文:李祖怡

編輯:梁小玲

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