新一年容光煥發的秘訣?怎樣可以從內到外、從頭到腳健康過人?

2020已經開始了,不知大家新年為自己定下了甚麼目標?無論是小目標或者是大理想,健康的體魄和良好的心境,都是缺一不可。想改頭換臉,以容光煥發的新姿勢迎接挑戰,即睇專家教路! Read more

賀年食品應該如何食得健康?新春想送健康大禮可以點選擇?

農曆新年將至,不少人都會吃賀年的糕點及盆菜等,但新春的椰汁年糕、傳統的全盒和盆菜都較為多鹽和多糖。熱門選購的禮物,例如是餅乾和麵食的飽和脂肪和鈉亦較高。想新年食得健康,即睇專家教路! Read more

新耆事:動動筋骨 改善肩頸痛

【明報專訊】長者因肌肉退化,不時覺得渾身痛。基督教香港信義會社會服務部主辦的賽馬會「健康新生營」計劃,協助50歲以上人士,培養運動習慣,建立健康生活模式。學員除了能報讀「舒痛伸展運動課程」,強化肌力,改善肩、頸、腰、臂、膝等疼痛問題,亦可以參與戶外導賞及大自然體驗活動,達至身心健康。 ■舒痛伸展運動課程 大埔太和 日期:2020年1月9日至3月19日(逢周四) 時間:上午10:00至11:15;上午11:45至下午13:00 地點:大埔太和麗和樓地下青少年服務中心 深水埗 日期:2020年2月18日至4月21日(逢周二) 時間:上午10:00至11:15;上午11:45至下午13:00 地點:深水埗醫局街128至132號金鍕樓3字樓 收費: $400/10堂(運動班全年分四季舉行,額滿即止) 查詢:6019 7662(太和);6019 1673(深水埗) 整理:鄧安琪 Read more

嗜肥吃辣 夜瞓 頭頂「飄雪」

【明報專訊】肩膊佈滿「雪花」, 「白色冬天」很浪漫? 頭皮屑如雪落的煩惱,是因為天氣太乾燥所致,還是頭皮太油膩?究竟應該去頭油,還是潤髮?去頭皮屑洗頭水有無用?中西醫教你如何對付頭皮屑。 ■中醫說:「頭皮屑的形成與日常飲食、體質有關。」 ◆郭:郭嘉盈(仁濟醫院下葵涌中醫中心註冊中醫) ■濕熱急躁 易患「白屑風」 問:中醫怎樣看頭皮屑的成因? 郭:中醫稱頭皮屑為「白屑風」,《外科正宗》記載:「白屑風多生於頭、面、耳、項髮中,初起微癢,久則漸生白屑,疊疊飛起,脫之又生。」而頭皮屑的形成與日常飲食、體質有關。 腸胃濕熱 喜歡吃肥膩及辛辣刺激食物,傷害了脾胃,使濕熱內生,再感風邪,風濕熱邪鬱於頭皮,令頭皮肌膚、毛髮失養。這類人士的頭皮屑較細薄、油膩,會黏着髮絲,脫屑處的皮膚有邊界不清的紅斑,而且頭油較多。 血熱風燥 血熱風燥的人士身體蘊熱偏盛,多見於青壯年、血氣方剛的人,或經常性情急躁、心緒煩擾,使心火內生的人,再加上當風熱邪氣入侵,令血熱內盛,熱盛生風化燥,外發肌膚,使肌膚失養。這種體質人士的頭髮乾枯易脫,並有量多、細碎的頭皮屑。當被風吹時,頭皮會特別瘙癢。 血虛風燥 本身體質虛弱,或者久病傷血,血虛生風化燥,同樣使頭皮毛髮失於濡養,而出現頭皮屑。血虛風燥的人,頭皮屑以乾燥為主,頭皮較痕癢,髮質較乾燥且容易脫髮。 ■頭後側皮屑多 或熬夜引起 問:不同位置有頭皮屑,代表身體不同狀况? 郭:從中醫角度,頭部兩側經絡以少陽經為主,多與肝膽相關,因此這部位多頭皮屑,有可能是心情經常煩躁、壓力大所致。頭後側以太陽經為主,如果這位置皮屑多,多是由於多熬夜或體力不足所引起。然而,在臨牀上較少以此判斷。白屑風的皮屑特徵、全身狀况比單一部位更重要,因此應結合多方面觀察。 ■中藥調理兼外洗 問:中醫怎樣治療頭皮屑? 郭:一般是中藥調理,配合中藥外洗。腸胃濕熱者用茵陳蒿湯配合除濕胃苓湯;血熱風燥者用涼血消風散,血虛風燥者用當歸飲子。另外,用側柏葉30克,開水煎成側柏葉水,放涼至室溫偏暖後再洗頭。側柏葉味苦澀,性微寒,既可涼血止血,亦可化痰止咳。由於其性寒涼,故尤其適用於血熱白屑風。側柏葉水不像洗頭水有潤膚的添加成分,因此洗髮後可能會比較乾,需注意保濕。 ■中醫:食療推介 ◆依體質熬水熬粥 改善頭皮屑 受頭皮屑困擾,怎麼辦? 仁濟醫院下葵涌中醫中心註冊中醫郭嘉盈提醒,應先審視飲食和生活習慣。喜食肥甘厚膩或辛辣刺激食物、容易情緒緊張或急躁、久病的人都容易患上白屑風。但無論是什麼體質,都要少食甚至戒食肥甘厚膩或辛辣刺激的食物,原因是肥膩食物有礙脾胃運化功能,容易生濕,濕氣鬱久則化熱。而辛辣刺激的食物,如葱、蒜、韭菜、生薑、辣椒、咖喱、酒、火鍋等,會使血熱加重,令徵狀更嚴重。 另外,要早睡早起,避免熬夜。若頭皮屑未有改善,可配合食療。但如果病情持續或惡化,應盡快求醫。 針對腸胃濕熱、血虛風燥、血熱風燥的體質人士,有以下食療推介: 腸胃濕熱──茯苓三豆粥 材料:茯苓、綠豆、赤小豆各30克; 白扁豆15克;白米200克 做法:把茯苓、綠豆、赤小豆、白扁豆洗淨後,與白米一起熬成粥 血熱風燥──生地麥冬水 材料:生地、麥冬各15克 做法:把生地、麥冬洗淨,然後熬成水 血虛風燥──菠菜粥 材料:菠菜、大米各50克 做法:把菠菜、大米一起熬成粥即可 ■西醫說:「頭皮乾燥、皮膚炎症、銀屑病,都是頭皮屑的成因。」 ◆陳:陳俊彥(皮膚及性病科專科醫生) ■頭皮乾燥、皮膚病作怪 問:為什麼會有頭皮屑? 是否病態? 陳:頭皮屑掉落是不正常現象,由不同成因所致,例如頭皮乾燥、皮膚炎症、銀屑病。 頭皮乾燥 頭皮屑其中一個成因是頭皮乾燥,通常冬天較明顯,但頭皮屑一般甚少自動掉落,抓頭時會有小量掉下,通常數量不多且細小,呈現白色、半透明狀態。 皮膚炎症 .脂溢性皮炎 頭皮炎症最常見是「濕疹」,泛指敏感引起的皮膚炎。如果頭部皮膚有炎症,即使不抓頭,頭皮屑都會自動剝落。脂溢性皮炎是最常見成因,這病症與油脂分泌有關。通常在夏天暖和的環境或做運動的時候,頭油分泌更旺盛。頭部油脂分泌過盛的人士,如果一日沒有洗頭,頭髮已經「好」、泛起油光,屬於油性髮質。 油脂有助滋長真菌,真菌會在油脂分泌多的地方積聚和滋生,皮膚因此而產生過大的免疫反應,攻擊真菌的同時,還攻擊自己的皮膚,引起紅腫和頭皮屑,造成脂溢性皮炎。如果頭皮屑患者在眉間(T字位)、鼻翼兩側(U字位)都有紅腫、痕癢和脫屑的情况,更可能是患有脂溢性皮炎。 .接觸性皮炎 另一類是接觸性皮炎,同樣可引致頭皮屑脫落。洗頭水、護髮素、染髮劑等有可能引起刺激或敏感的反應,導致接觸性皮炎。患者接觸到這些物質後,在一至兩星期內,頭皮會有強烈痕癢的感覺、紅腫,亦會有很多頭皮屑脫落。 .異位性皮炎 八成以上異位性皮炎患者在5歲前病發,常見患處是關節內側,會特別痕癢和脫皮,也會影響頭部皮膚,引致紅腫、痕癢、頭皮屑。約三分之二異位性皮炎患者的炎症在冬天較差,所以此時頭皮屑可能會較多。 銀屑病(俗稱牛皮癬) 銀屑病可能引致頭皮屑,但不太常見。手指甲或腳趾甲變形、凹陷都是銀屑病的徵狀,患處多為關節外側,譬如在手肘、膝蓋、腳背出現厚厚的疹塊,疹塊上有較為粗糙的灰色或黃色皮屑。前後髮線位置亦容易出現疹塊,如果有頭皮屑,外觀上較粗糙、大塊和厚。 ■抓頭皮惡性循環 問:頭皮屑為何掉不完? 陳:別以為抓了一堆頭皮屑就不會再有!如果皮膚炎症未經治療,炎症會繼續發生,頭皮屑不斷脫落,情况會一直持續或加劇,頭皮屑好似沒完沒了。事實上,抓頭皮更會加劇炎症,造成更多頭皮屑。 如果純粹是乾燥,可以先試試在洗頭水方面着手。乾性髮質的人士應避免使用油性髮質適用的洗頭水,因這類洗頭水清潔力較高,將多餘油脂洗走,誤用洗頭水會令乾燥情况加劇。乾性髮質的人在冬天可隔日洗頭,亦要注意保濕。如果情况未有改善,便要諮詢醫生,看看是否有其他成因導致。 ■去頭皮屑洗頭水 非人人有效 問:去頭皮屑洗頭水有用嗎? 陳:市面上去頭皮屑洗頭水,大部分是針對脂溢性皮炎所引致的頭皮屑。這些洗頭水大多含有Selenium Sulfide(二硫化硒)、 Ketoconazole(酮康唑)等抗真菌成分,針對抑制真菌生長,有效去除頭皮屑,但只限於輕微脂溢性皮炎的患者。脂溢性皮炎除了是由於真菌滋長,亦都與皮膚免疫反應有關。脂溢性皮炎嚴重的話,單單抑制真菌不足夠,需要藥物抑制過分的免疫反應才可得到改善。 ■西醫:去屑貼士 ◆吃過量粥粉麵飯 頭油多致皮屑 使用去頭皮屑洗頭水或可減少頭皮屑,但停用一段時間,頭皮屑問題又出現。何解? 皮膚及性病科專科醫生陳俊彥表示,這情况可能是由於頭油分泌過多,如未有改善頭油多的問題,真菌又再滋長,繼而引起脂溢性皮炎。如果想更有效改善頭皮屑問題,除了使用抑制真菌的洗頭水或控制免疫反應的藥物,控制頭油分泌亦都很重要。 建議油性髮質的人選擇油性髮質專用洗頭水,將多餘油脂洗走。平時一日洗一次頭,如在運動後或炎熱天氣下,發覺「個頭都幾」,可能需要增加洗頭次數。此外,本身油脂分泌多的人在飲食上亦可注意一下。含碳水化合物食物如粥粉麵飯、糖分,進食過量會增加油脂分泌。辛辣刺激食物如酒、蒜,都會令油脂分泌增多,頭油多、脂溢性皮炎的患者應減少進食這類食物。 睡眠不足、壓力大都會增加油脂分泌,建議有充足的睡眠,每日定時睡8小時或以上,盡量減少熬夜,並且管理壓力,以解決脂溢性皮炎最根源的問題。 文:李祖怡 編輯:梁小玲 電郵:feature@mingpao.com Read more

讀者Mail Box:冬日強化肌膚 多水少茶

【明報專訊】問:天氣轉涼,皮膚愈來愈乾燥,又痕又癢,甚至爛面,怎麼辦? 答:冬日寒冷乾燥,屬皮膚過敏發作的旺季。其實每當空氣中的濕度及溫度變化,例如轉季或天氣乍暖還寒的日子,皮膚屏障脆弱的人士,易因皮膚屏障功能失調,導致水分過度流失,冷空氣及致敏原遂透過皮膚細胞間的罅隙穿透皮膚,引發紅、痕癢、乾燥,甚至皮膚炎的徵狀。 過敏性皮膚,如濕疹、玫瑰痤瘡患者都較易出現上述皮膚問題,建議大家「外塗內服」雙管齊下應對。外塗,是準備一支沒香料、沒酒精、沒防腐劑,含甘油、尿素等保濕成分的保濕霜;在完成日常清潔護膚程序後,若仍感覺乾燥,可以額外塗上保濕霜,加強皮膚保濕效果,強化皮膚屏障。內服,即多飲水,少喝咖啡或茶這些有助排尿的飲品;身體必須有足夠水分,皮膚才會水潤飽滿,每天6至8杯水是最基本。另外,貝殼類海產、鵝、鴨均是容易引發皮膚過敏的食物,少吃為妙。 保濕霜隨身 痕癢即塗 問:乾燥皮膚突然痕癢,有急救方法嗎? 答:可將上述保濕霜分載在小瓶裏,隨身攜帶。痕癢來襲,不論身體任何部位,不要抓它,立即塗一點保濕霜;如果隔了一會兒又再痕癢便再塗。這是急救皮膚最簡單而有效的方法,抓癢只會令皮膚破裂,而保濕霜剛好相反,幫助修補皮膚裂痕。如果皮膚紅、痕癢情况持續3天還未退,或是皮膚腫起「一韃韃」,甚至出水,便要立即求醫。 文:麥皚淇(普通科醫生) Read more

中醫貼士:蘇葉生薑茶溫肺散寒

【明報專訊】除了用藥,患者應配合適當護理,可更有效改善病情,加快康復。凡是由於觸及風寒、痰濕引起的咳喘及喉嚨痕癢、白痰、頻發陣咳以至氣促者,均需注意避風防寒,留心頸項、上背、前胸的保暖。對怕冷、吹風後容易痰多咳嗽者,溫灸背部風門、肺俞穴對溫肺祛寒亦有幫助,氣喘時可加灸腎俞穴,用艾灸或熱敷方式,每次15至20分鐘,每日1次。 食療方面,針對風寒外襲而患上外感,宜着重祛風解表、溫肺化痰,可飲用「蘇葉生薑茶」。針對長者正氣不足、肺脾腎氣不足,容易形成痰濕的體質,在非患上外感時,適宜通過強健肺、脾、腎3臟,化痰祛濕,可飲用「參芪淮山茯苓瘦肉湯」,再配合做好養生護理,加上運動鍛煉,力求正氣存內,減低疾病乘虛而入的風險。 ■蘇葉生薑茶 材料:紫蘇葉10克、生薑3片、陳皮半塊 製法:加入清水3碗,大火煎15至20分鐘,溫服,每日1次 功效:驅風溫肺散寒 ■參芪淮山茯苓瘦肉湯 材料:黃芪20克、黨參15克、淮山30克、枸杞子12克、茯苓15克、陳皮6克、瘦肉適量 製法:將瘦肉切開洗淨汆水,其餘材料洗淨。所有材料放入鍋中加水,先用大火煮沸,再轉小火煮2小時,調味後即可 功效:補氣健脾、溫肺益腎 注意:感冒期間忌服 Read more

【中醫治療】醫食因緣:改善肺脾腎 戰勝冬季咳喘

【明報專訊】北風起,面對流感高峰期,長者陽氣不足、肺脾腎虛,容易誘發咳嗽、痰多、氣促等呼吸系統疾病。長者要防治冬季咳喘,可透過溫陽、祛濕化痰,提升肺、脾、腎臟功能,改善正氣不足、痰濕蘊結的病根,減少不適。 呼吸系統毛病如咳嗽、痰多、氣喘、呼吸困難的產生,既有感受外邪(外感)的因素,亦有身體內部運作失調(內傷)的因素。年齡增加,新陳代謝減慢,中醫表述是氣血不足,維持生命活動的陽氣逐漸衰少,對寒冷適應能力變差。中醫認為「寒主收引」,正虛的長者感受寒邪,由於病邪屬性加上體質特點,對身體機能的抑制更加明顯。 痰濕積聚 正氣不足 老人容易在冬季咳喘,除與身體機能衰退,不耐受風寒的體質有關外,與痰、濕一類病理產物的影響亦有關係。中醫指的「痰」、「濕」是抽象概念,不單指有形之痰,也指屬性陰寒,質地黏膩,因水液運化欠佳而生,會窒礙經絡氣血運行的無形病理物質。中醫認為持續痰多咳嗽、哮喘、氣促的原因,與體內痰濕積聚有關。在《症因脈治》中便指出:「哮病之因,痰飲留伏,結成窠臼,潛伏於內。偶有七情之犯,飲食之傷,或外有時令之風寒束其肌表,則哮喘之症作矣。」痰濕蘊結的病根,碰上如天氣轉冷的誘因,使肺氣不降而上逆,令氣道受阻,咳喘便會乘機發作。 中醫認為「脾為生痰之源」,脾胃運化飲食和水液的能力欠佳,容易令痰濕產生。臨牀上肺、脾、腎虛,痰濕氾濫的人,容易在患傷風感冒時因為大量痰涎、鼻涕等分泌物刺激,出現頻繁咳嗽、喉嚨痕癢、咳聲重濁、鼻水倒流;遇冷受風或晚間較陰寒時徵狀加重,甚至因風寒夾雜痰濕而出現痰鳴氣促、呼吸困難、哮喘等問題,妨礙日常生活和睡眠。從西醫角度氣管炎、支氣管炎、氣管過敏、哮喘是不同的疾病,病因和病理有別,但以中醫角度探析病機,均具備痰飲、風、寒、正氣不足的共通點。 蟲草溫熱 非人人適用 要預防和治療長者在冬天多發的咳嗽、氣喘,中醫強調要補益肺、脾、腎3臟,溫陽驅寒兼祛痰燥濕,常用中藥包括黃芪、黨參、紫蘇子、菟絲子、肉桂、製附子、乾薑等,這些藥材屬性偏溫,有扶正補益、散寒作用。如患者夾雜外感,應先辛溫解表治療外感,常用藥如麻黃、桂枝、紫蘇葉、生薑。醫籍《金匱要略》強調「病痰飲者,當以溫藥和之」,痰、濕性質為陰,需得陽熱以助其蒸騰溫化。因此用作改善長者痰多、濕重的藥物應以溫性或平性為主,如白朮、茯苓、陳皮,忌用寒涼。 不少人或者聽過服用冬蟲夏草可以改善咳喘,冬蟲夏草有益腎壯陽、補肺平喘的功效,藥性相對溫熱,未必人人合適,加上價格不菲,臨牀上可以用其他藥物代替,同樣有滿意療效。 咳嗽痰白忌川貝母羅漢果 不少咳喘患者都有同感,在咳嗽喉癢厲害時,喝點熱水可起紓緩作用。同理,這些患者也應該戒食寒涼生冷食物如香蕉、雪梨、提子、橙、白粥、菜湯、冷水。一些性質寒涼的藥材如川貝母、猴棗、羅漢果、枇杷葉等,在喉嚨痕癢、咳嗽痰白時忌用,以防其寒涼進一步刺激呼吸道而加重咳嗽。 不少人會自行到藥店購買中成藥服用,惟選購時應留意成分,了解藥性,不要光看包裝上的藥物名稱和主治。咳嗽有「寒咳」、「熱咳」兩種,前者治療要用溫熱藥,後者要用寒涼藥,不可誤用,否則加重病情。如對中藥成分有疑問,應查閱相關資料或向中醫師請教。 文:邱宇鋒(註冊中醫) Read more

好Zone動:「側撐轉體」練核心肌

【明報專訊】近年,鍛煉這個字眼變得較為中性,鍛煉肌肉不是單純為了改善體型,還可以改善痛症或維持健康。 日常生活中,常見肩頸及背部疼痛;需要訓練核心肌肉改善姿勢問題,從而紓緩痛症。 核心肌肉訓練有很多種,有些比較簡單,透過呼吸方法就可以訓練得到;有些需要小工具協助,如健身球、橡筋帶等。無論哪種訓練方式,並沒有對與錯,而是視乎每一個人的訓練目的,選擇適合的訓練方法,例如有些人需要較強的核心肌肉,可能需要用到工具增強阻力,提升訓練強度;可是有些人不需要太強的核心肌肉,會選擇較簡單或輕鬆的訓練方法。 無工具缺空間 用自身體重訓練 針對不便外出運動,需要留在辦公室或在家的人,可能因地方局限,家中未必有特定的訓練工具,其實可利用自身體重,作為核心肌肉訓練。 平時做的運動多是單方向或向前屈曲,例如捲腹,動作是向上及向下;「側撐轉體」,則是牽涉到轉體(Rotation),相比單純向上向下或左右的動作,較有挑戰性。 提到轉體,日常生活有很多時候都會牽涉到轉體動作,例如打網球、打高爾夫球,或由地下把東西搬到櫃內的動作,都牽涉到轉體。如果大家經常需要轉動,或想加強身體旋轉能力,都可以試一試側撐轉體。 ■側撐轉體 目標肌肉:腹內外斜肌 動作: 側臥,右手肘、右腳掌支撐,收腹撐起盆骨離地 保持軀幹挺直,沉肩;慢慢轉體,左手穿過下方腋下 慢慢打開左手 呼吸:保持正常呼吸 訓練次數及組數:15次,做3至4組 常見錯誤:聳肩或失去平衡 文:周錦浩(註冊物理治療師) Read more

讀者Mail Box:失眠須對症下藥

【明報專訊】問:本人是退休人士,最近數星期總是睡得不好,躺在牀上良久才能入睡,晚上要起牀小便數次,導致日間精神很差,這個問題可以治療嗎? 答:很多中老年人都有睡得不好、難入睡、易醒、睡後仍睏等這些失眠的表現。 失眠在《內經》中稱為「不得眠」,《難經》稱為「不寐」,主要以睡眠時間不足,深度不夠,不能消除疲勞為特徵,可表現為入睡困難,時醒時睡,易醒或醒後難以再睡。 肝火起 脾胃差 腎氣虛 中醫認為失眠原因主要為情志不遂、肝鬱化火、擾亂心神;或思慮過度、損傷心血、神不守舍;或脾胃受損、胃氣不和,「胃不和則臥不安」,即是凡脾胃不和、痰濕、食滯內擾皆可引致睡眠質素下降;而中老年人隨年紀增長,氣血虛弱、心血不足和肝腎不足而引致失眠也很常見。 治療失眠,中醫會先了解患者生活習慣和失眠表現,才能對症下藥。如因為肝鬱化火、肝火上炎而擾心神,以致陽不入陰,難以入睡的情况較明顯,便會處方疏肝解鬱藥合安神藥,如加味逍遙散加減,方中的柴胡、白芍、牡丹皮、梔子等藥,可令患者放鬆心情,易於入睡。至於入睡後輾轉不得眠和夜尿問題,或與脾胃和腎氣有關,中醫會根據四診辨證施治,在方劑裏加進健脾益氣安神,固本補腎之品,如茯神、白朮、酸棗仁、山茱萸等藥,使患者脾胃得安,腎氣充足而提升睡眠質素。 除了內服中藥,可試試按揉神門和內關。神門在雙手的腕橫紋,從小指延伸下來到手掌根部末端的凹陷處;內關在雙手的腕橫紋正中上兩寸的位置,臨睡前按揉各穴位約5至10分鐘,可以幫助入眠。 文:陳翠萍(註冊中醫) Read more

好Zone動:毋須拉伸彎腰 應對坐骨神經痛

【明報專訊】坐骨神經痛是常見痛症,當很多人遇到腰背或大腿後側疼痛時,都說自己有坐骨神經痛。其實坐骨神經痛只是一個徵狀,並不是一個診斷;就好像發燒,發燒只是一種徵狀,需要診斷尋找背後原因,是流感引致發燒?或是身體炎症?同樣道理,若沒有從源頭去解決坐骨神經痛問題,不適情况可能會沒完沒了。 患有坐骨神經痛,而又經常需要坐的朋友,若坐姿經常側向一邊,例如:有些人喜歡將手機或銀包放在右側褲袋,以致坐的時候需要側向另一邊,這樣會令到其中一邊臀部的壓力增加,導致梨狀肌綜合症出現。 梨狀肌是臀部其中一組深層肌肉,當它受傷、經常受壓或是本身比較繃緊,會影響到旁邊的坐骨神經。坊間有很多種方法去伸展梨狀肌,但不少都需要向前彎腰,需要用力拉伸,有可能增加腰部壓力。利用智能伸展帶放鬆梨狀肌,毋須向前彎腰,只需平躺在地蓆或牀上,再利用手臂本身重量壓着伸展帶,比較省力兼且減少腰部痛症的風險。因此,如果有大腿後側痛或麻痹的朋友,不妨一試這個伸展方法以紓緩不適。 文:周錦浩(註冊物理治療師) 專題系列文章 Read more