健康生活

  【明報專訊】風癩（或稱風疹）驟起驟退，皮膚突然泛起一團團紅腫，愈抓愈癢，愈癢愈抓，令人「抓狂」。網上出現不少偏方，有指以醋外敷患處，可達止痕之效，亦有人提倡內服蒜醋，能快速消疹。 《本草求真》記載醋入肝經，散瘀解毒。中醫亦指出，醋對皮疹雖有一定收斂作用，但外塗或會刺激皮膚出現過敏反應，內服則刺激腸胃，甚至有灼傷食道的風險。   歎冷氣吃生冷食物誘發 驟起驟退 炎熱天，大家都躲在冷氣間避暑，又多吃生冷食物，卻未知以上習慣或會誘發風癩。註冊中醫石敏棋表示，風癩即為風疹、癮疹，發病時皮膚出現風團，泛紅或蒼白色，驟起驟退，「來得快、退得快」。她指出，有別濕疹，風癩的風團發無定處，游走性高，消退後一般不會留有疤痕。 風癩有不同類型之分，病因亦有所不同。註冊中醫何慧潔表示，風癩可分為3種證型，當中風寒束表及風熱犯表均屬急性風癩： 風寒束表：風團偏淡色，患者多為常吹冷氣或進食生冷食物，致風邪進入身體，氣血不能正常運作，繼而發為風團 風熱犯表：風團顏色偏紅，痕癢較劇烈，發作時皮膚會感到灼熱，患者多為進食發物，如牛肉、羊肉、海鮮等，引致皮膚過敏，誘發風癩 風癩亦有慢性，石敏棋表示，血虛風燥型的患者病程較長，風團容易反覆發作，每當氣候轉變、午後及夜間，病情便會惡化。她表示，部分患者同時有手足心發熱、煩躁、倦怠等徵狀。臨牀經驗所見，每逢轉季，為風癩患者發作的高峰期，料與環境溫度及濕度變化有關。     蒜醋久放招菌 外敷易過敏 儘管風癩快來快去，不留疤痕，但發作時痕癢非常，不少患者尋找偏方，希望立即消痕消腫。網上流傳以醋治風癩，把水混合蘋果醋，外敷患處；亦有人建議自製蒜醋每天外塗內服，聲稱能止痕消疹。到底醋是否治風癩的良藥？ 石敏棋表示，醋能活血散瘀，解毒療瘡，且可消腫，古書《本草求真》曾記載「酸主斂，故書多載散瘀解毒，下氣消食。」她指出，醋味酸，主入肝經，具收斂固澀之效，因此治療皮疹上，有一定的收斂作用。她補充，醋同時能抗感染，抑制細菌，「不排除醋能夠為風癩患者止痕，因為醋本身有消炎作用」。 但對於風癩患者應否內服醋，石敏棋有所保留。她指出，醋的酸鹼值（pH）與胃酸相近，胃酸過多或胃腸道潰瘍患者若內服醋，或會刺激胃腸道黏膜，引致胃部不適。她引述2002年《香港醫學雜誌》一個案指出，一名女性為了溶解卡在喉嚨的蟹殼，服用了一湯匙白醋，其後口咽發炎，食道出現腐蝕傷害；證實飲用醋會灼傷食道。 內服醋容易傷胃，將之外敷患處，又是否好辦法？何慧潔表示，蒜醋雖具殺菌功效，但自行泡製的蒜醋若存放過久，或有細菌感染，外敷時容易引起皮膚過敏。她指出，部分風癩患者難忍痕癢，抓刮患處，致傷口發炎流膿，如果再外敷蒜醋，或會導致感染令病情惡化，傷口更難痊癒。     棘手易復發 宜求診對證治療 何慧潔解釋，治療風癩時，疏風為最大準則，因此單憑醋一種食物，難以治癒病情，治標不治本。她提及網上流傳一食療結合生薑、醋及紅糖，對風寒束表患者或有幫助，「因為生薑有祛風化散作用，而醋能收斂，加上紅糖能補虛、健脾胃，這食療對身體虛弱、手腳冰冷的風寒束表患者或有用」。 但何慧潔提醒，風癩病情容易復發，臨牀上屬於較棘手的病症，發病時宜先求診，「中醫會對證治療，如果病人是熱證，會用清熱祛濕的驅風藥物，如果是風寒，就會選用驅寒祛風的中藥；如果病人屬於血虛風燥型，就會養血潤膚」。       文：鄧安琪 編輯：梁小玲 電郵：[email protected]   相關文章: 【中醫治療】急性風癩食黃鱔 痕上加痕 慢性有望斷尾 【中醫治療】食療推介：生薑紫蘇散寒 薄荷菊花清熱 【中醫治療】濕疹患者 苦參、薏米粥消腫止痕 【中醫治療】穴位貼士：對應「三消」 按穴清熱滋陰 【夏日系列】夏日養陽祛寒邪 一熱一冷招風癩 【中醫治療】蛋黃油紓濕疹 小心傷口發炎 Read more

【明報專訊】針對風寒束表及風熱犯表的急性風癩，何慧潔推介以下兩款食療，服用後有助驅風止痕，紓緩徵狀。   生薑紫蘇茶（1人分量） 材料：生薑5片、紫蘇10克 煮法：材料洗淨，加入2.5杯開水煲煮約10分鐘，放涼後飲用 功效：散寒，驅風止痕 用法：針對風寒束表的風癩患者，每周服1至2次   薄荷菊花茶（1人分量） 材料：薄荷5克、菊花15克 煮法：材料洗淨，加入300毫升開水，泡焗5分鐘後飲用 功效：清熱，驅風止痕 用法：針對風熱犯表的風癩患者，每周服1至2次   相關文章: 【中醫治療】濕疹患者 苦參、薏米粥消腫止痕 【中醫治療】穴位貼士：對應「三消」 按穴清熱滋陰 【中醫治療】養生帖﹕夏季養陽之灸 【中醫治療】蛋黃油紓濕疹 小心傷口發炎 【中醫治療】烏髮食療：黑豆湯、芝麻糊 滋養肝腎 Read more

【明報專訊】英國最近有研究指，健康生活習慣有助減低患上阿茲海默症等腦退化症的風險。該涉及近20萬人的研究更顯示，即使有遺傳因素影響，有健康習慣的人亦可把患上腦退化的風險減低逾三成。美國一項研究亦發現，有4至5項健康習慣的人，患腦退化的風險較只有1項健康習慣的人低六成。     學者在2006至10年邀請約19.6萬名60歲或以上在英國生活的人參與研究，並追蹤他們直到2016至2017年。結果發現，受遺傳因素影響較高的人之中，有健康生活習慣者往後有腦退化症的比率佔1.13%，而沒健康生活習慣的人，患病的比率則佔1.78%；意味着有健康習慣者患認知障礙症的風險低約36%。健康生活習慣包括注重飲食、經常運動、飲酒節制和不吸煙等。研究結果周日（14日）在《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表。   注重飲食、常運動、少飲酒、不吸煙 同日在洛杉磯舉行的阿茲海默症協會國際會議（AAIC）上，芝加哥拉什大學（Rush University）醫學中心學者發表的研究亦有類似結論。學者追蹤2765人的健康數據近10年，發現人們若有4至5項健康習慣，例如每周有150分鐘中等至高強度運動，他們患上認知障礙症風險較只有1項健康習慣的人低60%；不論人們此前的生活習慣如何，只要增加1項健康習慣，腦退化患病風險會減少22%。   另一研究：增1項健康習慣 風險減22% 有份參與在JAMA所刊登研究報告的埃克塞特大學（University of Exeter）醫學院研究員庫茲瑪（Elzbieta Kuzma）指研究結果令人興奮，因顯示人們可採取行動應對因遺傳而帶來的腦退化風險。不過參與調查的都是歐洲人，生活習慣也是依靠各自申報，可能有不實或偏差，因此有其局限。沒參與研究的愛丁堡大學腦科學中心副總監斯皮雷斯—瓊斯（Tara Spires-Jones）認為需要有更多關於大腦轉變的研究，以助找出預防或治療腦退化症的方法。 （CNN/BBC）   相關文章: 健康血壓血糖 減腦退化風險 【腦退化症】發夢期夢遊 九成患者十年內患柏金遜症 【腦退化症】有片：夢遊打人 柏金遜症先兆 認識快速眼動睡 記性差口齒不清 肺癌上腦易被誤認腦退化 Read more

【明報專訊】體檢報告「類風濕因子」呈陽性，是否等於患上類風濕關節炎？關節會否變形？是不治之症嗎？ 長者持續膝關節痛一段時間，就是年老退化嗎？退化性關節炎與類風濕關節炎徵狀相似，如何分辨？ 今時今日，類風濕關節炎並非棘手病，只要把握治療黃金期，九成病人病情可以緩解，不會出現關節變形、侵蝕情况。     問醫生 康：康天澤（養和醫院家庭醫學專科醫生） 余：余嘉龍（風濕病科專科醫生）   手指晨僵逾30分鐘要留神？ 問：病人因手指腫痛而求醫，如何診斷？ 康：手指關節痛成因眾多，醫生會根據病歷、檢查判斷屬何種類型，大致分兩類： 創傷性：可能因骨折或韌帶撕裂等受傷引致痛楚 非創傷性：可再細分為發炎性及非發炎性 發炎性：可以是感染發炎、免疫性關節發炎，或痛風性關節炎。病人會有紅、腫、熱、痛及晨僵等徵狀；晨僵即朝早關節僵硬，尤其超過30分鐘，並伴有疲倦、貧血、體重下降等徵狀。 非發炎性：可以是勞損、退化引 起，沒有紅、腫、熱、痛，晨僵時間較短。   不止在小關節作惡？ 問：如懷疑病人屬發炎性關節炎，需做什麼檢查？ 康：首先，臨牀檢查病人有否其他徵狀，如皮下結節、皮膚轉變、關節變形等情况；亦會檢查發炎關節的分佈，類風濕關節炎多於小關節如手指關節對稱發展，但長者則可能於膝關節等大關節發生，此外亦會檢查有否相關的器官疾病。   如懷疑有類風濕關節炎，會抽血檢測發炎指數，常用如血沉降（ESR）、C-反應蛋白（CRP），如發炎指數高，會轉介至風濕病科進一步檢查，看看是否需要驗血檢查免疫因子，亦可憑X光影像檢查關節有否出現初步侵蝕或變形情况。   類風濕因子陽性≠確診？ 問：身體檢查發現類風濕因子超標，等於確診類風濕關節炎嗎？ 余：人體內免疫系統，有白血球分泌抗體對付細菌和病毒。正常情况下，這些抗體負責保護身體對抗外敵，但當免疫系統出現紊亂，身體會產生一種抗體對付自己，叫自體抗體。類風濕因子就是這些自體抗體的其中一種。當這些抗體攻擊身體任何器官，身體便會發炎 。   5%人口帶有類風濕因子而不會病發，所以身體檢查如發現類風濕因子呈陽性，不用太擔心。醫生可藉抽血檢查，檢測發炎指數有否增高，或透過影像掃描（如超聲波）觀察滑膜有否發炎，從而判斷是否類風濕關節炎。如病人有類風濕因子，並導致關節滑膜發炎，才可診斷為類風濕關節炎。 如體內帶有類風濕因子，亦要留意因子的濃度。低度陽性類風濕因子，10年之內發病率高約5倍。如度數很高，10年內發病風險則升至20倍。   不能根治 靠藥緩解？ 問：類風濕關節炎可以根治嗎？ 余：類風濕關節炎跟其他免疫系統病，如皮膚敏感、鼻敏感一樣，不能根治。但不代表不能控制，現時利用藥物治療，很大機會能令病情緩解，即於臨牀、驗血及影像上，都偵測不到發炎。   類風濕關節炎發展過程需時，由一開始只有抗體，至其後關節發炎，引致關節侵蝕，最後變形，需要一段時間。如能及早用藥物控制病情，便能停止關節侵蝕、預防變形。目前很多藥物能治療類風濕關節炎，按輕微至嚴重，藥物分類如下： 非類固醇消炎止痛藥（NSAID）：止痛消炎，但治標不治本 類固醇：能有效控制病情。在醫生監察下短時間使用，既安全又可改善病情。但長時間服用，易患上骨質疏鬆症 傳統抗風濕藥：如甲氨蝶呤，使用多年的免疫系統藥物，用以減低免疫系統活躍度，多年來不少研究證實藥物能控制病情；但可能出現副作用如脫髮 生物製劑：18年前面世，已發展出18種生物製劑，跟其他藥物相比，較具針對性，副作用較少，近年更推出了口服劑型。費用較昂貴，每月約1萬元   把握6個月至1年內求醫？ 問：什麼是治療黃金期？ 余：近20年，類風濕關節炎的治療有新突破，發現這病有治療黃金期。雖因應每人惡化速度不同，黃金期有長有短，但平均為6個月至1年。如能在黃金期內及早治療，有把握令病情受控，停止發炎，甚至緩解，即完全沒有發炎，病情不會惡化，關節不會變形，並防止其他併發症出現。及早治療，病人對藥物反應佳，用藥量較低、時間較短，亦有可能在停藥後減低復發風險。根據研究顯示，早期治療的病人，於停藥後不復發的機率達30％。如延遲治療，錯過黃金期，機率則減半。   以往藥物治療會由輕微、中等至嚴重，慢慢加重，現時新式治療方案，醫生或寧可先開較重藥物，令病情快點緩解後再慢慢減藥。     文：吳穎湘 插圖：杜思頴 編輯：林曉慧 電郵：[email protected]   相關文章: 類風濕關節炎治療不當 禍及眼、心、骨 認清類風濕關節炎 把握治療黃金期 手臂密密揮 手肘勞損痛 延誤求醫 開門鎖扭毛巾也難 長玩手機傷拇指 少男都有「媽媽手」 【有片】關節痛成因 – 注射透明質酸、血小板漿、換膝頭 解決退化性膝關節炎  

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  【明報專訊】糖尿病人在飲食上有不少忌諱。網上流傳常食苦瓜、飲苦瓜汁，或以苦瓜乾來泡水，有助控制血糖。因為苦瓜含有與胰島素相似的物質，具有類似胰島素的作用。 營養師認同苦瓜有降血糖功效，但營養師和中醫均不建議經常進食，否則易招腸胃不適。   搭配五穀延糖分吸收 糖尿病患者因為胰島素分泌不足或身體未能有效地運用胰島素，影響血糖調節，令血糖過高而致病。網上有指苦瓜有類似胰島素的物質，有助控制血糖。養和醫院註冊營養師鄭智俐表示，苦瓜含豐富膳食纖維，若搭配五穀類同時進食，可減少及延緩糖分在腸道的吸收，有助穩定餐後血糖值。另外，苦瓜含有以下幾種活性成分，有助降低血糖： 多胜肽p（polypeptide-p）：又稱植物性胰島素，可降低血糖 三萜類（triterpenoids）：可降血糖及改善葡萄糖阻抗性 苦瓜素：具「植物性胰島素」功能，幫助活化胰臟β細胞，有降血糖作用   苦瓜甙：類似胰島素的物質，有降血糖作用 雖然苦瓜有助降低血糖，但鄭智俐不建議經常吃，因大量進食苦瓜，尤其是生吃，容易導致腸胃不適。另外，苦瓜所含的活性成分具有降血糖的功能，因此本身低血糖的人士更不宜多吃苦瓜。     控糖食物 不能取代藥物 她提醒，糖尿病人飲食需均衡及多元化，多吃不同種類及顏色的蔬菜。除了苦瓜外，以下幾款食物亦有助控制血糖。不過，要注意控糖食物並不能取代藥物治療，原因是各類藥物有不同的作用機制，病人應按照醫生的囑咐用藥，不可隨便加減藥量。 肉桂：能減緩胃排空的速度，食物在胃部停留時間較長，令飯後血糖上升的速度減緩 富含鉻質（Chromium）食物：促進碳水化合物和脂肪代謝，幫助控制血糖水平；例如蛋黃、全麥製品、麥片、咖啡、堅果、蔬菜 富含鎂質食物：糖尿病人士較缺乏鎂質，多吃含有鎂的食物有助控制血糖。市面上雖然有鎂補充劑，但攝取過量可引致惡心、腹瀉、抽筋，嚴重更會致命。建議從天然的食物中攝取鎂，例如深綠色蔬菜、全穀物類、魚、黑朱古力、香蕉 菠菜：纖維含量高，需要更多時間消化，有助保持體內血糖穩定 燕麥：含豐富水溶性纖維，能減慢血糖升幅。宜配搭含蛋白質的飲品，如：脫脂奶或低糖豆漿，蛋白質類食物有助降低升糖指數   文：李祖怡 編輯：林曉慧 電郵：[email protected]   相關文章: 中醫教路：糖尿≠消渴病 苦瓜可紓「上消」 【中醫治療】穴位貼士：對應「三消」 按穴清熱滋陰 【夏日系列】吃粥消暑熱 養胃補氣祛濕 【中醫治療】養生帖﹕夏季養陽之灸 【中醫治療】烏髮食療：黑豆湯、芝麻糊 滋養肝腎 Read more

【明報專訊】不少人認為，西醫的「糖尿病」即是中醫的「消渴病」，仁濟醫院下葵涌中醫中心註冊中醫麥俊堅指出兩者有別，治療方法亦各異。「治療消渴病時，中醫辨證以審視病機為本，目的以解除徵狀為主；而西醫治療糖尿病的目的，則以控制血糖水平為主。」 消渴病的病因與多吃肥甘厚味食物、長期情緒失調、體力勞動過度等有關。從中醫角度，消渴病可分為上消、中消、下消，病機分別為心肺、脾胃、肝腎有熱，多以陰虛為本，燥熱為標。上消患者臨牀表現以口乾、口渴多飲為主；中消患者多吃且常感到肚餓、大便乾；下消徵狀以尿頻量多、口唇皮膚乾燥為主。     苦瓜清心明目 助瘡瘍癒合 「消渴病與糖尿病有重疊相似之處，但兩者並不完全相同。糖尿病的典型表現為多尿、口渴多飲、易飢多食、體重下降，部分徵狀與消渴病類似。譬如病人口乾、飲很多水，中醫便會聯想到與上消有關。」麥俊堅分享其中一個消渴病的個案，病人有定期看西醫，驗血沒有糖尿病，不過到中醫看症時發現患有消渴病的中消。簡言之，消渴病患者未必有糖尿病。   那麼苦瓜對於消渴病有沒有作用？ 麥俊堅認為，苦瓜對上消患者較為有幫助，「苦瓜的主要功效是清心熱。其中，上消與心肺熱有關」。根據中醫古籍記載，《滇南本草》及《本草綱目》提到苦瓜，苦、寒、無毒；除邪熱、解勞乏、清心明目。《隨息居飲食譜》亦有對苦瓜的描述：「熟則色赤，味甘性平，養血滋肝，潤脾補腎。」麥俊堅指出，苦瓜味苦性涼，清熱明目，有助瘡瘍癒合，緩解盛夏心煩身熱，治療目痛屬心火引起者，「在中醫角度，苦瓜屬於食材，性味相對平和。但味苦性涼，不宜經常進食」。   麥俊堅（受訪者提供）   雜糧粥減消渴徵狀 想減低消渴徵狀，麥俊堅推介雜糧粥，有清泄胃熱、健脾補津的功效，適合中消氣津兩虧、多食易飢、口乾多飲、大便乾結的人士服用。   雜糧粥 材料：蓮子（去芯）15克、芡實15克、雪耳15克、綠豆15克、紅豆15克、生薏米15克、冰糖適量（以微甜為度，不超15克）、水約700毫升 製法：綠豆、紅豆、蓮子、芡實浸泡1小時，瀝乾備用；除雪耳外，其他材料加入水中，煎煮30分鐘；雪耳浸泡15分鐘，去芯洗淨；最後10分鐘加入雪耳及適量冰糖調味 功效：全部材料均為甘味；甘味入脾，能補益脾胃；雪耳養陰生津，補脾開胃   相關文章: 【中醫治療】穴位貼士：對應「三消」 按穴清熱滋陰 【夏日系列】吃粥消暑熱 養胃補氣祛濕 【中醫治療】養生帖﹕夏季養陽之灸 【中醫治療】烏髮食療：黑豆湯、芝麻糊 滋養肝腎 中西藥隔8小時食 一樣相冲 體內相遇影響藥效 Read more

【明報專訊】麥俊堅表示，按壓上中下三消對應穴位，有助清心肺脾胃熱、滋補脾陰及腎陰。     上消 少府穴：屬心經穴位，位於第4、5掌骨之間，握拳，小指端與無名指端之間 魚際穴：屬肺經穴位，位於第1掌骨中點，赤白肉際處   中消 內庭穴：屬胃經穴位，位於足背第2、3趾間縫紋端 三陰交：屬脾經穴位，位於足內踝高點上3吋，脛骨內側面後緣   下消 太溪穴：屬腎經穴位，位於足內踝高點與跟腱之間凹陷處   相關文章: 【中醫治療】養生帖﹕夏季養陽之灸 【中醫治療】烏髮食療：黑豆湯、芝麻糊 滋養肝腎 中西藥隔8小時食 一樣相冲 體內相遇影響藥效 【中醫治療】養生穴位：按穴＋眼部操 家中護眼 【中醫治療】按穴位改善痛楚 Read more

【明報專訊】生老病死是天理循環，因此很多人認為，老了就要接受身體孱弱、機能衰退這些變化，老眼昏花、步履蹣跚或男性小便頻仍等，都是正常。理所當然，性能力衰退亦是無可避免，甚至連性慾亦不應該有，否則便會背上「老不修」的罪名。 事實是否如此？多年前，有高齡男名人老來生子；當然他的例子並不常見，然而證明了對男性而言，年老不一定就會失去性能力。不過，隨年紀老去，身體器官及功能的確會退化，老年男性在性行為時，或會發現受到性刺激後，未能如年輕時容易勃起，甚至有勃起而硬度不足、射精距離縮短，以及完成性行為後需更長時間才可再次勃起。     「偉哥」或與心臟病藥相冲 另一方面，很多男長者亦有代謝綜合症，如高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖等，以上種種皆可引致血管硬化及阻塞；由於陰莖勃起時海綿體必須充血，因此如果當中的血管阻塞，自然難以完事。要注意的是，男士常見的心臟病問題，首先出現的徵狀，未必是心絞痛或氣喘，而是身體其他較幼小的血管堵塞而導致問題，不舉便是男性較初期的徵兆。因此別將性功能衰退當成正常老化過程，老人應如實向醫生反映問題，以了解是否要作進一步檢查。 如果老人有不舉問題，可考慮是否服用藥物例如「偉哥」來幫助。但若是本身需要長期服食心臟病藥物，就要注意會否「相冲」。最好做法是跟醫生商量，評估適合服食與否、劑量多少等，切勿自行到藥房購買。另外，低能量的衝擊波治療，亦可能紓緩陽痿問題，但暫時沒有長期數據參考。   肯定老人性需要 假如用盡方法仍然無法性交，老人其實亦可跟伴侶保持親密行為，如親吻及撫摸等，同樣可帶來性趣並增進感情。在中國社會中，性事從來都是忌諱不談，特別是在老人群組中，更是鮮有談及的題目。但性是我們的本能需要，如果因為性功能衰退而鬱鬱不樂，反而有損身心健康。不管是老人、家人還是社會大眾，都應對此持開放態度，肯定老人的性需要。   文：傅錦峯（泌尿外科專科醫生、香港男士健康學會召集人）   相關文章: 【男性健康】亂服可致血壓過低 錯用治陽痿藥 壯陽不成反攞命 【男性健康】最佳男主角：前列腺癌抽針檢查新方向 【有片】前列腺癌「生得慢」　一把年紀唔使理？ 【男性健康】勃起障礙 也可獲性滿足 【男性健康】最佳男主角：睾丸發炎 成因老幼有別 其他男性健康文章 Read more

【明報專訊】潮流崇尚健康生活，不少人會選擇低消費及簡單方便的運動——跑步。跑步既能提升身體的帶氧能力，增強下肢力量，亦能約三五知己結伴同跑，促進身心健康。亦正因風氣漸盛，近年坊間興起形形色色的周末賽事，供不同程度的跑手挑戰自己。當跑者興趣漸濃，便會提升訓練量，追求更好的成績；但與此同時，若訓練量提升但欠缺基礎能力訓練配合時，傷患或會隨之而來。   （明報製圖）   單靠休息不能真正「自」癒 做運動是為了健康生活，若結果反而損害健康，這對於有志追求成績的跑手而言，或許是一個艱難的抉擇。事實上，正如小朋友未學行，不會先學跑；缺乏基礎肌力及身體控制訓練，選用不適合自己的動作模式，便會導致重複的軟組織勞損。或許你會認為：跑步不就是鍛煉下肢力量嗎？毫無疑問地，跑步的確需要應用某些下肢肌群力量，但並非全部；而一些跑步動作需要的下肢穩定肌肉，跑手並不會無故擁有。即使有良好的下肢穩定性及主動肌肉力量，錯誤的肌肉運用模式（muscle activation pattern）或會令你產生勞損，引起痛症。   什麼是理想的肌肉運用模式？試舉一個簡單例子，將右腳由站立姿勢拉向後時，會牽涉一個髖伸展（hip extension）的動作，當中除了需要用到臀大肌（主要肌肉），亦要運用到其他附近肌肉組群，如豎棘肌群、膕繩肌等。   肌肉運用模式，就是說明一個動作較理想的肌肉運用先後次序，而髖伸展理想的肌肉次序為：臀大肌、膕繩肌、對側豎棘肌群、同側豎棘肌群。若非使用一個理想的次序，或會因重複練習而導致下背痛或大腿後肌拉傷。即使休息可讓軟組織負荷減低，減少疼痛，但並不會令肌肉學習到理想的運用模式，疼痛亦會隨着訓練量再次增加而重複出現，並不能真正地「自」癒。   香港中華基督教青年會於7月18日起的周四晚上，推出小班教學的跑步治療訓練班，內容包括矯正運動訓練，改善肌肉；同時提供戶外及水中跑步訓練、勞損痛症處理等，適合希望改善身體健康、跑步表現及加深對跑步認識的人士參與。   查詢：2783 3636 文：蘇文浩（香港中華基督教青年會二級物理治療師） Read more