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肌肉的收縮有不同類型，有時候爆發性的動作，肌肉是處於等張收縮（Isotonic contraction）的狀態，即是肌肉收縮時，關節會隨之活動，例如屈起前臂舉啞鈴，主要是訓練肌肉力量；而另一種是等長收縮（Isometric contraction），指的是肌肉在沒有縮短，關節也不變的情况下收縮，並維持一段時間，例如用手推牆等，這種肌肉的收縮類型，有助維持關節穩定度。如右圖所示範的頸部運動，實際上是透過保持頸部深層肌肉收縮，有效增加關節穩定度，而平常大家頸部痛症都與姿勢不佳、肌肉力量不足有關，今次介紹的動作，就正正針對增加深層頸屈肌（Deep neck flexors）的穩定度：
要點：十指緊扣放於頭後，下巴慢慢收緊直至頸部靠近喉嚨的肌肉有收緊的感覺
訓練要項：每次收縮保持下巴收緊2至3秒，重複15次，保持正常呼吸
常見錯誤：閉氣和下巴沒有收緊，頭部往上仰
上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情况，如疼痛不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士檢查。
誓不「低頭」減頸椎壓力
當然，除了強化肌肉，在日常生活維持良好姿勢也十分重要。使用手機等電子產品時，應將它提高至視線大約與地面成水平的高度，避免長時間垂低頭部，從而減低對頸椎的壓力，才是上上之策！
文：周錦浩（註冊物理治療師）
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