【扁平足】足弓下塌可引致足底、腳踝、腰背痛症 教你「造弧」訓練

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【明報專訊】相信很多人都聽過扁平足,扁平足是指原本拱起的足弓下塌了。足部是人體根基,當足弓下塌,可以引伸很多痛症出現。(編按:教大家「足弓造弧」訓練,紓緩足弓下塌的情况,減少痛症出現的機率……)

扁平足令足弓下塌 站立行走下肢易倦、足底腳踝腰背痛症

足弓位於腳掌中間,它的主要作用是把體重平均分佈在腳掌骨之間及吸收行路時的震盪,以減少下肢關節及脊椎壓力等。

很多扁平足的病人反映,行路或站立時,很快就會覺得下肢疲累,特別是足底、腳踝、小腿,甚至腰痠背痛等,這很可能是因為足部失去避震功能,導致壓力上傳至腿部及腰背。


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足弓造弧訓練 恢復足弓避震功能減痛症

教大家一個足弓造弧訓練,作用是為自己的足弓製造弧線,紓緩足弓下塌的情况,讓足弓恢復避震功能,從而減少痛症出現的機率。

文:周錦浩(物理治療師)


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■足弓造弧訓練

準備動作:

手掌放在腳趾上,大拇指按住足弓位置

【扁平足】足弓下塌可引致足底、腳踝、腰背痛症 教你「造弧」訓練
(圖:亞洲運動及體適能專業學院(AASFP))

訓練動作:

慢慢將腳趾向下拉(圖),直至足弓拱起,每次做10下,共做3組

注意事項:

注意呼吸,不要閉氣;運動期間或做動作後有不適,不應繼續;足部本身有痛症人士,應先向物理治療師或醫生尋求專業意見

圖:亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)(好zone動)

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