【運動消閒】拉筋示範:簡易4招保肌肉柔軟

【明報專訊】無論幾多歲,都可透過拉筋改善肌肉繃緊,林家琪表示,「分別只在於不同年齡,需要放鬆肌腱的時間有所不同,例如年輕人拉筋,能在2至3日間將肌腱拉鬆;但長者可能需要3至4個月才能將肌腱拉鬆至相同程度」。

針對下身的拉筋,可放鬆不同肌肉群,保持肌肉柔軟度,建議每星期3至4次。

 

運動消閒,拉筋,肌肉繃緊,AASFP體適能,
▲(劉焌陶攝)

 

1. 髖內收肌群(單關節)舒展

做法:坐在地上,雙腳屈起,兩腳底貼合,腰背挺直,雙手放前。上身前傾至大腿內側肌肉有拉扯感覺為止,維持15至30秒

動作重點:臀部不能離地(坐在軟墊上以避免臀部離地)。雙膝不用向下壓

 

2. 髖內收肌群(雙關節)舒展

做法:坐在地上,盡量打開雙腳,腳趾及膝蓋朝上,腰背挺直,雙手放前。上身前傾至雙腳肌肉有拉扯感覺為止,維持15至30秒

動作重點:臀部不能離地;保持呼吸,避免閉氣

 

3. 膕繩肌伸展

做法:坐在地上,右腳伸直,腳趾及膝蓋朝天:左腳屈曲,腳底貼右腳大腿,腰背挺直,雙手放前。上身前傾至右大腿後方肌肉有拉扯感,維持15至30秒,換邊再做

動作重點:臀部不能離地;伸直的腳可微曲,以減低難度

 

4. 髖屈肌群伸展

做法:弓字步站立,前腳膝成90度,膝蓋不超過腳趾,後腳膝及腳趾貼地,腰背挺直,雙手放前腳大腿,維持15至30秒,換邊再做

動作重點:前腳趾需向前方,身體不能前傾

 

示範:AASFP體適能教練李海清

圖:劉焌陶攝

 

【營養要識】牛油果籽減重瘦身 含山埃單寧酸 阻吸收鈣鐵 進食過量可致抽筋

【運動消閒】正筋正骨:走出伸筋拉筋誤區

【健康減肥】想踢走冬日肥肉?營養師教授五招飲食祕決 令你越食越輕

 

(Visited 1 times, 1 visits today)