【拆解拖延行為】子女拖延有對策 對症下藥從源頭着手

了解子女拖延行為背後原因和需要  對症下藥

鼓勵家長先與子女一起紀錄拖延行為的模式，了解子女的需要，以便對症下藥去改善情况。

• 出於抵抗的拖延
  部分青少年面對父母或他人的命令時，可能感到不滿或擔心失去自主權的憂慮，遂以拖延來宣泄情緒，以爭取自主權。
  處理對策：家長避免以命令式的語氣提出要求，要平心靜氣和簡潔地解釋完成該任務的重要性，並與子女一起討論何時開始、何時結束等具體的執行細節。當子女覺得自己的意見受重視時，會減少抗拒及故意拖延的行為。
  
• 出於害怕自己表現不夠好的拖延
  一些青少年自我要求高，甚至執着完美，將自己的做事表現與自我價值劃上等號。做事時花大量時間過度斟酌、改完又改。這些行為反映他們內心對「自己做得未夠好」和「自己可能會出錯」的焦慮。
  處理對策：家長協助子女調整價值觀，建立符合現實能力和限制的期望，避免自我要求過高。明白即使表現有瑕疵，自己仍能走在進步的路上。
  
• 為避免做不喜歡的事情而拖延
  有些青少年擔心如果把不喜歡的任務（如執拾整理）做得又快又好，會讓別人對他們有更高的期望和要求，令自己要承擔更多類似的工作，因而選擇拖延。
  處理對策：當子女抱怨被要求做不喜歡的任務，家長先以同理心回應，表示理解他們的感受。然後，協助子女把「不喜歡做的事」和「喜歡的事情」配搭起來，例如邊打掃、邊收聽有趣節目，並引導子女細想該項不喜歡的任務的意義，例如「整潔的房間令自己更舒服」、「我為家庭作出貢獻，減輕父母的辛勞」等。
  
• 出於維護關係的拖延
  有些青少年擔心若自己的表現比所喜愛的兄弟姐妹或好朋友優秀，會令他們不喜歡和疏遠自己，所以故意做事拖延，令自己的表現與他們差不多。
  處理對策：家長引導子女建立健康的「人際界線」，明白各人要努力的地方不同，亦要信任對方有進步的能力，應鼓勵彼此進步，並在有需要時互相幫助便可。
  
• 因精神健康狀况引起的拖延
  精神健康問題例如專注力不足過度活躍症、抑鬱症、過度壓力等，會影響大腦的執行功能，包括時間分配、做事次序、開展行動、抑制衝動等，以致出現拖延問題。
  處理對策：透過訓練，提升子女的執行功能。例如將範圍大、步驟多和需要較長時間才能完成的工作，分拆成幾個較易處理的小工作，每次只專注去完成其中一項，並且多用鐘和手錶增加子女對時間流逝的覺察等。另外，充足的睡眠對兒童及青少年的精神健康十分重要，不要因為「做事速度慢」而犧牲睡眠時間來完成工作。

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撰文：衞生署學生健康服務臨床心理學家李靜慧

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