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【運動消閒】好Zone動：一貼紓緩「跑步膝」疼痛

20/08/2018
跑步膝, 運動與健康, 髕股關節疼痛綜合症

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跑步愛好者應該不會對跑步膝（Runner’s Knee）感到陌生，其實跑步膝只是俗稱，正確學名是「髕股關節疼痛綜合症」（Patellofemoral Pain Syndrome），因為較常出現於跑步人士身上，所以又名跑步膝。

髕股關節疼痛綜合症的徵狀一般是前膝疼痛，尤其是上落樓梯、行路及跑步時。其中一個常見原因是某部分膝關節內的軟組織過度繃緊，可能使髕骨（膝蓋）側向其中一邊，偏離原有軌迹，從而出現不正常的滑動，導致髕骨錯位。若髕骨錯位，當膝關節屈曲或伸直時，髕骨便有可能與股骨（大腿骨）產生摩擦，從而刺激到關節內的軟組織發炎，導致疼痛。

促進肌肉收縮矯正關節

一般髕股關節疼痛綜合症的紓緩方法，是服食消炎止痛藥物、接受物理治療中的運動治療及電療等。其實除了以上方法，還可以用「肌內效貼」來矯正髕骨位置，利用肌內效貼的壓力把髕骨固定在正確的位置滑動，減少髕骨與股骨之間的壓迫，從而紓緩因髕骨錯位而引起的膝關節疼痛。

為什麼看似簡單的肌內效貼能紓緩痛症？有研究指出當肌內效貼黏在皮膚上時，回彈力可使皮膚微微升起，有助促進淋巴液體流動及肌肉收縮，亦有機械性矯正關節的效果（Mechanical Correction）。

今期與大家分享如何使用肌內效貼，改善髕股關節疼痛綜合症的痛症；不過這只是一個短期的處理方法，如懷疑有此毛病，應尋找物理治療師或專業人士檢查，再加以適當治療，才能有效根治問題。

材料：I形貼1條

應用：

圖1）膝關節屈曲20度，撕開肌內效貼中間的貼紙，將中間位置拉長至約50%至75%的張力，而頭端及尾端沒有張力，覆蓋在1/3至1/2的膝蓋邊緣

圖2）膝屈曲，同時向內及向下用力黏貼

圖3）膝屈曲到最後幅度時，將肌內效貼的頭尾端沿着髕骨上極、下極黏貼

備註：

＊可根據髕骨傾斜的角度改變上部或下部的張力

＊黏貼肌內效貼後應呈弧形在髕骨外側（圖4）

＊按情况需要可貼在髕骨的另一側（圖5）

＊效果因人而異，如有敏感／不適徵狀，應立即撕下肌內效貼，如有需要請諮詢物理治療師或專業人士意見；如你有皮膚敏感、水疱、血液循環問題、懷孕、糖尿病、腎病、心臟病、破皮傷口、纖弱皮膚、惡性腫瘤位置、皮膚發炎／感染、下肢深層靜脈血栓形成（血塊），黏貼前亦先諮詢專業意見

文：周錦浩（註冊物理治療師）

https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/08/41ba5a060783bc92000a4af471049e3a.jpg（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）;

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