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˙鍛煉主力手肌力
˙提升肌肉穩定度
˙加強平衡力
無論初哥或老手，打網球都面對不同的受傷風險。香港中華基督教青年會註冊物理治療師黃愉豪說：「我們診所經常有很多因打網球受傷而求診的個案，傷患主要可分為創傷性及勞損性，都可通過改善打球姿勢，或強化打網球的肌力而避免。」
揮拍動作大 熱身15分鐘不可少
不過，在改善姿勢和強化肌力之前，黃愉豪說更多人是因為熱身不足而受傷。「康文署的網球場很難預約，難得訂到場，很多人都希望玩盡預約的時間，一落場就打波；但網球是一種競賽性運動，揮拍動作大，跑動多且要經常急停，當肌肉還在緊繃狀態，再加上身體未準備好，手腳協調不足，就很容易拉傷肌肉或筋腱，情况輕微可很快痊癒，但也會影響日常生活，郁動少少都痛。」他說特別是當天氣寒冷，肌肉長期緊縮，更易受傷，「只要提早到場，做10至15分鐘熱身就夠。因熱身不足而受傷，實在相當不值」。
錯用手腕發力 打崩纖維軟骨
對於有經驗的網球愛好者，所受傷患以勞損居多，「我們研究運動傷患，會分析各項運動的動作，從而找出較易受傷的部位。打網球的特點是要正反手大力抽擊、手臂要高舉過頭，肩膊肌腱不停受壓及拉扯，影響血液循環，容易勞損發炎引起疼痛。」黃愉豪說大家經常聽到的「網球肘」，亦是因為打網球時經常拉扯到前臂伸肌，導致筋腱拉傷和發炎。
他說初學者受傷的原因多是姿勢不良，錯用部位發力。打網球的揮拍動作大，必須使用肩膊、手肘等大關節帶動身體，擊球時手腕鎖直；不過，初學者往往錯用手腕發力，尤其是有打乒乓球習慣者，由於網球拍頗重，重複動作有可能拉傷手腕。「我有一個20多歲的病人，就因為這樣導致手腕的三角纖維軟骨受傷而崩缺。視乎傷勢，一般需接受2至3星期治療，如情况嚴重，有可能數月才能痊癒，甚至要動手術。」黃愉豪建議初學者最好參加小班教學，跟教練學習正確姿勢，才跟朋友對打。
狂奔急停救波 易傷韌帶拗柴
除了姿勢不良及勞損性傷患，無論是初哥或老手都要面對相同的問題，就是肌力不足所引致的創傷。「從運動動作分析來看，打網球需要不停前後左右跑動，跳躍抽擊，如對手擊球的落點刁鑽，更要狂奔及急停，大腿及足踝肌力不足的話，容易弄傷前十字韌帶及內側副韌帶，甚至『拗柴』。」黃愉豪說肌肉疲勞亦是問題所在，他以足球賽事為例，「最多球員受傷的時間為上半場尾段，以及下半場的中後段，就算是職業球員，平常訓練充足，都會因肌肉疲勞，令身體協調力下跌，就算打到個波，但已兼顧不到其他地方，引致受傷，所以最重要是量力而為，不可勉強」。
文：周群雄
圖：黃志東、資料圖片、nd3000@iStockphoto
編輯：林信君
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https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/03/a96b8e54d17b1013e57c115de383c4bf.jpg圖：nd3000@iStockphoto）;https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/03/a96ba2afa211ead35c8b177c464c55a4.jpg最老一哥——費達拿2016年曾因傷患休賽，2017年復出後狀態大勇，今年更重登一哥寶座。（資料圖片）;
