【運動消閒】跑步前後 要減慢緩衝

【明報專訊】很多人都喜歡到公園跑步。跑步前都會先做伸展運動，然後就開始跑，大多會隨意選擇跑速，有時會過快，忽略了跑步前後讓身體適應的緩衝時間。跑速過快不但無法達到有氧運動的效果，還會增加心血管壓力；缺乏緩衝時間同樣增加心血管的突然壓力。因此正確的有氧跑步有以下建議：

1.跑步時間：約30分鐘（包括開始時或終止前約3至5分鐘慢跑時間）

2.開始跑步時：除簡單伸展外，預留約3至5分鐘時間慢跑熱身，跑時應覺輕鬆

3.跑步期間：中等強度，即感到有點辛苦及呼吸加快，但同時談話亦未見困難

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4.終止跑步前：預留約3至5分鐘時間慢跑才停止，期間應由有點辛苦而慢慢變得輕鬆，再做簡單的伸展運動

5.注意事項：患有心血管或呼吸疾病的人應跟從醫護人員的建議；運動時應穿著鬆身運動服和運動鞋

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