【明報專訊】揮拳（Boxing Punch）
背向把杆，將阻力帶綁在左手掌心。右膝屈曲，左腿向後伸直，兩腿距離跟肩膀成一直線。左手臂伸直，慢慢將手掌拉至胸前，來回重複動作。完成動作後換手，前後腿調換，重複整套動作。
功效：提升心肺功能，訓練全身肌肉協調度
爬山者（Mountain Climber）
保持掌上壓的姿勢，雙腿伸直，兩腳分別踏在健身滑盤上，靠手臂力量支撐身體。將右腳向前屈曲至胸口對下，腹肌同時收緊，然後再慢慢回到最初位置。兩腳交替來回重複動作。
功效：強化多組肌肉，包括手臂肱三頭肌，以及背、腹、腰三部分肌肉，訓練全身協調度
半蹲及夾胸運動（Isometric Squat with Chest Squeeze）
雙腿保持半蹲姿勢，雙手伸直，緊握普拉提健身環兩邊，並舉起至肩膀高度。雙手用力壓向健身環中心，然後慢慢回到最初位置，來回重複動作。
功效：屬複合訓練，同時強化胸、肩及下肢肌肉，並有助改善核心肌肉控制和穩定性
