香港作為長壽地區，活到八旬已是常態，面對可長達數十年的樂齡人生 ，如何「儲蓄健康本」並活得精彩，成為中年人士至長者的重要課題。
為推動大眾對樂齡生活及健康資訊的全面了解，《明報》於9月27日舉行了首屆「樂齡生活及健康博覽」。在「銀髮經濟時代：如何讓退休生活更有保障和精彩？」論壇中，多位專家強調健康是人生下半場的基石，並提醒「保不住健康就什麼也做不了」。
嘉賓包括養和醫院老人科專科醫生梁萬福、敬老護老愛心會副主席馬錦華與Pagoda智庫經濟研究總監徐家健。他們從身心健康、財務規劃及社交網絡等三大支柱，深入探討如何為人生下半場做好準備。專家一致認為，關鍵在於實踐「退而不休」，並鼓勵從50歲開始積極規劃與轉型。
香港是全球平均壽命最長的地區之一，活到80多歲早已成為常態。面對可長達數十年的樂齡人生，如何活得健康、自在又充實，已成為不少人的重要課題。
為幫助大眾更全面地了解樂齡生活和相關的健康資訊，《明報》9月27日假九龍香格里拉大酒店舉辦了首屆「樂齡生活及健康博覽」，其中一場以「銀髮經濟時代：如何讓退休生活更有保障和精彩？」為題的論壇，吸引大量市民出席。
論壇邀得 3位對退休議題有深刻見解的嘉賓主講，包括敬老護老愛心會副主席馬錦華、養和醫院長者醫健主任兼老人科專科醫生梁萬福，以及Pagoda智庫共同創辦人兼經濟研究總監徐家健，他們從身心健康、財務規劃與社交連結等角度，深入探討如何為人生下半場做好準備。3人異口同聲指出，想要擁有精彩的退休人生，關鍵在於「退而不休」，持續發揮所長，讓人生的新篇章更添意義與光彩。
梁萬福：保不住健康就什麼也做不了！
梁萬福醫生認為，現代社會應重新審視「退休」的概念，「『退休』這個用字源於過往以體力勞動為主的時代，但現今是知識型社會，工作模式已經改變，有人甚至可以在家工作或選擇靈活工時。」他以自身經歷為例，醫生的執業資格是終身制，而養和醫院前院長李樹培更工作至101歲，「60歲前就應該思考60歲後的生活，規劃如何轉型。」
人生下半場的基石是什麼？梁醫生認為最重要是健康，而健康是由身體健康、精神健康與財務健康三大範疇構成。他提醒參與者，50歲後身體機能不可避免地開始下滑，若不積極維持健康，其他目標都無從實現。至於精神健康，他認為有酬或無酬的工作都能幫助建立社會連結，例如參與義工活動。而財務健康則是穩定生活的基礎，需及早規劃。
即將70歲的馬錦華則從個人經驗出發，分享了如何在退休後保持健康與活力。他熱愛跑步，參加過半馬、10公里、港珠澳大橋半馬拉松，甚至到非洲出差期間也堅持跑步，他建議大家：「最重要是選擇一項你喜歡的運動，並持續進行。」
梁萬福醫生也鼓勵長者多運動，但提醒若50歲才開始運動，應先進行身體檢查，「馬拉松暴斃或猝死的情况時有發生，原因往往是運動者不知自己患有隱疾，例如冠心病。若運動時心跳過快，可能誘發隱性心臟病。因此運動需量力而為，並將心跳率控制在安全範圍內。」
樂齡產品與服務攤位，吸引大批參加者到場參觀，氣氛熱烈。
徐家健：分散風險 / 長期回報 / 慎防騙局
對於如何令財務健康，徐家健從經濟學角度探討了人生下半場的財務管理方法。他建議，長者應學會分散風險，追求穩健的長期回報，「兩種方式，一是仿效股神巴菲特，深入研究後專注於個別股票；另一種是選擇交易成本低的指數基金，進行長線投資。」
互聯網的投資資訊良莠不齊，徐家健鼓勵大家多讀書，瀏覽有公信力的平台，或向值得信賴的人士諮詢，「股票市場的百年回報率平均約為6厘，若有人聲稱能提供10厘以上回報，就需提高警惕，避免落入騙局。」
徐家健強調，傳統的「搵盡錢再享受」觀念已不適用，「如果為了錢而犧牲健康與興趣，到老年時，金錢未必能換回健康。」馬錦華亦同意，他現在亦身體力行享受人生，「錢是用來花的，否則就失去了它的意義。」他舉例說自己近年搭乘飛機會選乘商務艙，因為待遇與感受大不相同，「我們應該把錢花在提升生活質素上，這才是讓人生更有意義的方式。」他自己有參與公益投資，支持一些有意義的社會企業。
心會副主席馬錦華，出席由《明報》主辦的《樂齡生活及健康博覽》。他們在論壇上呼籲市民及早在財務規劃、
身心靈健康等方面做好全面準備，以迎接人生下半場的挑戰與機遇。
馬錦華：有酬無酬也應繼續工作
「退而不休」是馬錦華人生下半場的最佳生活模式，他認為退休並不等於停止工作，而是尋找更有意義的事情，建議大家可以做有酬或無酬的工作。身為長者安居協會首任總幹事的他，以前發展長者平安鐘服務，離開機構的全職崗位後，仍以顧問身分為海外國家提供專業意見。最近他才遠赴南非參與有關人口老化的會議，他笑說：「20年
前，南非代表說當地沒有人口老化問題，因為大多數人未到老年已死去；但20年後的今天，非洲已有3億老人，未來將持續增加。老是全世界的現象，我們不必害怕，只要準備好，老年也可以很精彩。」
梁萬福：退休前建立新的社交網絡
除了健康與財務規劃，梁萬福醫生強調，社交網絡是很多人容易忽視的一環，「工作時期是擁有最多朋友的時候，因此退休前必須積極建立新的社交網絡，例如參與義工活動或學習琴棋書畫等興趣班。」
梁醫生特別提到，獨居長者在住所失救而死的新聞屢見不鮮，社交網絡能有效減少這種情况。馬錦華亦補充，許多子女選擇海外留學或移居外地，令香港的「留守長者」愈來愈多。他呼籲子女與父母保持緊密聯繫，同時希望鄰里之間互相關心，共建和諧互助社區。
要建立朋友圈，徐家健建議選擇成本低並且有對手的運動，例如乒乓球，因為運動後通常會有聚餐或其他活動，從而建立更緊密的社交聯繫，「退休其實是人生的開始，而非終結。從50歲開始就要培養興趣，讓生活更加精彩。」
「活着有社區網絡，獨居也不要緊，朋友會找你。」梁醫生強調，只要提早規劃，積極面對，就能活得健康而精彩，迎接人生的新篇章，馬錦華亦深表贊同，「老不是一件可怕的事，只要你準備好，人生每個階段都可以活得有意義、有價值。」
長者在開始運動前應注意什麼？
專家鼓勵長者多運動，但特別提醒若50歲才開始運動，應先進行身體檢查，以避免運動時因不知道自己患有隱疾（如冠心病）而誘發急性心臟病。運動需量力而為，並將心跳率控制在安全範圍內。
退休前應如何規劃社交網絡？
社交網絡是許多人容易忽略的一環。專家強調，工作時期是擁有最多朋友的時候，因此必須在退休前積極建立新的社交網絡，例如參與義工活動或學習琴棋書畫，或選擇如乒乓球等成本低且有對手的運動，以便在運動後有聚會等活動，建立緊密的社交聯繫。
