【明報專訊】疫情下，相信不少人改變了做運動的習慣，甚至由以往習慣在健身室，改為到戶外做運動。身處香港，要到戶外做運動，多選擇公園、海濱長廊、自然教育徑或郊遊徑等，既可以欣賞自然景觀，在社交距離許可下也可除下口罩唞唞氣，呼吸一口新鮮空氣。
到戶外做運動的好處似乎比在室內的多，可是也要注意兩者於運動性質及環境的差異，以減低受傷風險，適當地做運動。
吸汗衣物 戴黑超或帽
首先，出發前要注意當日的溫度及濕度。健身室多具備恆溫系統，而香港的春天，戶外濕度相對較高。天氣熱的時候，流汗較多，所以在戶外運動時，應選擇吸汗而透氣的衣物，以助身體的溫度調節。若運動時間較長（例如：行山），應預備後備衣服以便更換。記緊也要戴上太陽眼鏡或帽子，以保護雙眼。
適時補水免頭暈
另外，要帶備和飲用足夠的水或含電解質的飲品。身體缺少水分可能會導致頭暈或其他不適，故要保持充足的水分，運動時要多加注意身體狀况及變化。
運動鞋避震有承托
其次，不能忽視合適的運動鞋。在戶外跑步，路面較多凹凸不平之處，又或在堅硬的石屎路上，適宜穿著避震力較佳的運動鞋，使腳部有足夠的承托和保護。
事實上，視線和足部感知對平衡的控制尤其重要。一般來說，光線充足有助平衡。可是，如陽光太猛烈，或面向太陽做運動，有可能影響視線而干擾平衡。因此，運動人士應盡量背向陽光做運動。加上在戶外凹凸不平的路面，較難平衡，如感知機能或平衡反應較弱，容易「拗柴」。因此，在戶外運動時，要有適當的光線，並多加留意路面情况，以減低跌倒或受傷風險。
最後，接觸公衆運動設施後，記緊要消毒雙手，減低感染病毒的風險！
文：莊硯琦（香港公開大學物理治療學系副教授）
- 腰痛、雙腿痠麻無力？勿盲目拉筋、推拿 或脊椎滑脫症引發
- 【世界認知障礙月】園藝治療刺激五感:視聽觸嗅味覺 延緩腦退化 變成「照顧者」
- 運動總是半途而廢？心肺功能不足易氣喘 新手養成運動習慣由輕量開始
- 【運動創傷】球員「大字馬」救球 常見大腿拉傷 CAE訓練強化內收肌群
- 【棘手痛症】彈弓指手指屈伸不順 嚴重症狀：需用外力強行扳開手指
- 口腔健康的秘密：牙齒牙肉外 舌頭4個功能不可缺
- 低頭族後遺症 胸椎過度後彎與圓肩 教你「企鵝」康復訓練
- 【長者跌倒】起床、如廁、洗澡三大危機 傷勢或延遲出現 忽視或致骨折顱內出血
- 【精神健康】DSE放榜後一個家庭或經歷3種情緒：驚喜、失望、恐懼…
- 骨質流失飲牛奶補鈣？非人人適合 中醫：補腎健脾養護骨質
