知多啲：熱敷加劇腫痛適量運動加快康復

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【明報專訊】行山拗柴受傷，坊間流傳很多自理方法，但有些可能弄巧反拙，由輕傷變成重創。骨科專科醫生翟慶聰細數常見謬誤，以防中招。

×拗柴後熱敷患處可消腫止痛
．拗柴時腳踝關節內的韌帶受傷發炎，出現紅腫、熱及痛等徵狀，應該盡快冰敷降溫，令患處消腫，同時有一定止痛作用。錯用熱敷反而令患處更腫更痛。

×腳踝受傷可用樹枝夾腳固定患處
．不建議用樹枝夾腳，因為它不一定可正確地鞏固患處，反而有可能令傷患惡化；最好用壓力繃帶或襪包紮，如穿著高筒鞋亦可把鞋帶綁緊腳踝位置，有助固定關節以防再受傷。

×拗柴後不應濕水否則容易有風濕
．這說法沒有科學根據，如果患處沒有傷口，可以如常冲涼及濕水。

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×腳傷剛痊癒不應做運動
．患處止痛後應該多做簡單運動，訓練腳踝關節及平衡力，有助加速韌帶復元。如果休養時間太長，反而會令關節肌肉繃緊，靈活度變差。

×長期腳痛的行山者，應在行山前服止痛藥預防
．止痛藥治標不治本，不建議長期服，反而應該盡快檢查找出問題根源，查找是韌帶受傷發炎還是勞損所致，拖延醫治，患處可能會惡化。

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