【中醫治療】養生帖:「指點」頭手 減壓好眠

【明報專訊】香港人工作忙碌,精神壓力大已成為生活的一部分,壓力常導致睡眠障礙。患者多為睡眠時,不受控地多思多慮,難以入眠;或者易醒、早醒,難以再入睡;更多的為睡中夢多,早晨起牀後常乏力,好像一整晚沒有入睡休息,影響白天工作效率。

失眠=每周3晚、持續3月難入睡

西醫DSM-5精神疾病診斷手冊對失眠的診斷是:

.患者難以入睡、易醒難以再次入睡、早醒

.每周3個晚上出現上述情况,持續3個月

.儘管有足夠睡覺時間但不能入睡

任何精神上的壓力都會刺激神經,通過下丘腦送出的信息至腎上腺,腎上腺會釋放出壓力激素,如皮質醇激素。

中醫針灸是治療壓力導致失眠廣為社會接受的一種替代療法,臨牀研究已證實針灸治療失眠的有效性。

針灸治療失眠的機制可以理解為針刺起到了鎮靜的作用。針灸治療失眠常用的穴位有百會、神庭、支溝、神門、合谷、三陰交及太冲等。

壓力激素可引起失眠、心跳加速、心悸、手心出汗,這些都是壓力而導致的臨牀表現。中醫認為失眠可以分為多種證型,常見證型如心腎不交型、心脾兩虛型、肝火上亢型和胃失和降型,做到中醫的辯證論治可以更有效選用針灸穴位治療失眠。

隔日按穴 每次5分鐘

患者可以自我按揉百會和支溝(下圖)以減壓助睡眠。

百會穴位於頭頂部,二耳尖連線的中點,按揉此穴以安神定志助睡眠。

支溝穴位於手臂腕背橫紋上三寸,二骨(尺骨和橈骨)之間。按揉此穴可達疏肝理氣減壓之功效。

隔天按揉以上兩穴,每次每穴約5分鐘。

文:秦愛平(香港大學專業進修學院中醫藥學學部中醫副教授)