知多啲：三分鐘呼吸法 喚醒身心靈

【明報專訊】1.覺察當下

‧留意一下現在腦海有什麼念頭經過？

‧留意一下現在有什麼情緒？

‧留意一下現在由頭至腳，身體有什麼感覺？（不論是什麼身體感覺、情緒、念頭也可以，只要留意到就可以了）

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2.慢慢將注意力放到呼吸上，留意一下呼吸的一起一伏，我們不需要控制呼吸，不需要刻意地快、不需要刻意地慢，只要順其自然就可以了。（注意：靜觀呼吸並不是深呼吸，我們只需要自然地呼吸）

3.將呼吸擴展到整個身體，觀察整個身體，好像整個身體都一起呼吸

「靜觀」需要持續練習，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以選擇：

1.下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習

2.到newlife.330的facebook專頁或YouTube，選取聲音導航練習

你今日過成點？

讓靜觀的態度融入生活，多點問一下自己：「我今日過成點呀？」

文：新生精神康復會

https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/04/80a0e361b2449289f712d2447d1593f8.jpg自然呼吸——靜觀時呼吸要自然，深呼吸或呼吸太慢都會影響集中力，難以審視內心的感覺。（圖：francescoch@iStockphoto）;