【健康減肥】減糖大法：一周不飲逾兩杯 喝後多菜少飯做運動

怕肥又想追潮流、試新品，點算好？

楊盈希建議，要選擇細杯及無糖，一星期不可飲多過兩杯，如果與人分享就更好。「之後要調節當日的飲食，減少糖分，尤其是高脂高糖的零食如雪糕甜品，主餐吃沙律配肉類，或多菜少飯調節。」

運動亦有助消耗，以60公斤體重成年人，消耗一杯全糖黑糖珍珠鮮奶744千卡為例，要跑步（每小時7公里計）約個半小時才能消耗得到。體重每輕10公斤，運動時間就要多20分鐘，體重每重10公斤，可減少20分鐘，餘此類推。

另外，台式飲品中可用仙草、愛玉、蘆薈、寒天或蒟蒻取代珍珠，這些食材熱量較低，當中以仙草的熱量最低，一杯仙草奶茶，相比用珍珠可減少115千卡，約半碗飯熱量。她又建議可選擇無糖果汁茶，因水果已有味道，不用再加糖。

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https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/fe69e8a0ce228ec3b08ceb3f6aa830b2.jpg運動消耗——飲黑糖珍珠奶後，記得運動及避免再吃高糖食物，減低致肥風險。（lzf@iStockphoto）
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