【明報專訊】雖然不建議長期穿著高跟鞋，但由於部分工種的女士需長期穿高跟鞋，導致小腿及腰部肌肉收緊，而腹臀肌肉則鬆弛，肌肉處於不平衡狀態。以下的簡單運動，便有效針對此情况：
1. 伸展動作
A. 小腿伸展
做法：前弓後箭步，後腳膝關節伸直並腳踭觸地，前腳彎曲向前，直到後腳小腿肌肉有輕微拉扯，維持15至20秒，換邊再做，雙腳完成為1組，每次做3組
B. 背部伸展
做法：雙腿屈曲跪在墊上，上半身向前趴，雙手向前伸展，頭望下，應感到背部及前胸有輕微拉扯，維持15至20秒，重複做3次
2. 肌力訓練
A. 橋式
做法：仰卧，雙手安放墊上，雙膝屈起約90度，收緊腹部，然後慢慢把臀部提起至與大腿成直線，維持10秒，慢慢落下，重複10至15次為1組，因應能力重複做2至3組
B.交替踢腿
做法：仰卧，雙手安放墊上，先屈曲左腳，同時伸直右腳，提高約與地面成45度，維持動作2至3秒後左右腿交伸，同樣維持動作2至3秒，每次做10至15次為1組，因應能力重複2至3組
注意事項：如本身有腰患或其他痛症問題，建議先向醫生或註冊物理治療師諮詢
3. 足底按摩
做法：準備一個高爾夫球或網球。穩坐於椅上，先以右腳掌稍稍用力踩在球上，然後慢慢前後移動右腳，讓球沿着足底筋膜按摩，每次做大約15至20分鐘，換邊再做。按摩過程中切忌過分用力
注意事項：此動作只作筋膜放鬆之用，如本身有足底筋膜炎，建議先向醫生或註冊物理治療師諮詢
如欲了解更多物理治療資訊，歡迎瀏覽physio.sjs.org.hk
示範：甘詠怡（物理治療助理）
專題系列文章
- 【痛症】調查:43 %慢性疼痛逾3月 半數影響睡眠、工作 養和:勿忍痛適時求醫
- 輕視鼻敏感四大徵狀或併發鼻竇炎、氣管炎 拆解4個謬誤減發作 「脫敏」根治有法
- 前列腺肥大致尿頻等小便障礙問題 中醫:腎脾虛腸胃積濕熱 戒吃生冷多運動
- 消委會提醒日飲兩罐啤酒 3個月增5磅 有樣本檢出生物胺、霉菌毒素 過量攝取有何徵狀?
- 日消費者廳查市面保健品 18產品涉逾百宗損健康 症狀:腹瀉濕疹
- 拆解3個避孕迷思 體外射精不會懷孕?安全期即「前7後7」?青少年要知的安全性行為
- 關於年輕人患癌的4個問題 九成人患白血病、淋巴癌、乳癌等9類癌症
- 紅腰豆100克=雞蛋1隻蛋白質 膳食纖維高防便秘 配蔬果更補鐵
- 賈玲減肥法: 低卡+168斷食+5小時運動 極速減肥易傷身？ 5招減磅不反彈
- 青光眼滴眼藥水有要訣 減防腐劑副作用3個步驟 防止視力惡化
