【明報專訊】雖然不建議長期穿著高跟鞋，但由於部分工種的女士需長期穿高跟鞋，導致小腿及腰部肌肉收緊，而腹臀肌肉則鬆弛，肌肉處於不平衡狀態。以下的簡單運動，便有效針對此情况：
1. 伸展動作
A. 小腿伸展
做法：前弓後箭步，後腳膝關節伸直並腳踭觸地，前腳彎曲向前，直到後腳小腿肌肉有輕微拉扯，維持15至20秒，換邊再做，雙腳完成為1組，每次做3組
B. 背部伸展
做法：雙腿屈曲跪在墊上，上半身向前趴，雙手向前伸展，頭望下，應感到背部及前胸有輕微拉扯，維持15至20秒，重複做3次
2. 肌力訓練
A. 橋式
做法：仰卧，雙手安放墊上，雙膝屈起約90度，收緊腹部，然後慢慢把臀部提起至與大腿成直線，維持10秒，慢慢落下，重複10至15次為1組，因應能力重複做2至3組
B.交替踢腿
做法：仰卧，雙手安放墊上，先屈曲左腳，同時伸直右腳，提高約與地面成45度，維持動作2至3秒後左右腿交伸，同樣維持動作2至3秒，每次做10至15次為1組，因應能力重複2至3組
注意事項：如本身有腰患或其他痛症問題，建議先向醫生或註冊物理治療師諮詢
3. 足底按摩
做法：準備一個高爾夫球或網球。穩坐於椅上，先以右腳掌稍稍用力踩在球上，然後慢慢前後移動右腳，讓球沿着足底筋膜按摩，每次做大約15至20分鐘，換邊再做。按摩過程中切忌過分用力
注意事項：此動作只作筋膜放鬆之用，如本身有足底筋膜炎，建議先向醫生或註冊物理治療師諮詢
如欲了解更多物理治療資訊，歡迎瀏覽physio.sjs.org.hk
示範：甘詠怡（物理治療助理）
專題系列文章
- 避而不談「死」？長者及照顧者實踐生前整理+五道人生 活好當下
- 【肝癌組織碎化技術】Histotripsy超聲波堆疊微氣泡消滅癌細胞 原發或轉移性肝癌適用
- 【致敏食物】研究：鑑定11種蟹致敏原 首發現皇帝蟹獨有MDH 冀免不必要戒口
- 【世界肝炎日】廿分之一會是你嗎？乙肝要早驗早處理
- 中暑體溫高身體如焗爐 細胞變質高危 及時降溫、補充電解質 防體溫飈升
- 【世界預防溺水日】 溺水無聲殺手 水上安全從預防開始(衛生處方)
- 佛山爆基孔肯雅熱 世衛發警告免大規模爆發 袁國勇：可致嚴重關節炎、心臟病
- 飛蚊症=視網膜脫落？留意「飛蚊」4個變化 或響警號即求醫保視力
- 肌少症與抑鬱症同時出現致惡性循環？抗阻+有氧訓練 增肌抗抑鬱
- 脊柱側彎高低肩?身體兩側不對稱? 自我篩查及早求診
