【明報專訊】近年，標榜舒適、「走一整天腿不痠」的高性能運動鞋變得普及，不少新品牌冒起，加上流行文化助力，這些高性能運動鞋成為時裝一部分。不論是專業的跑者、久站的醫護、愛旅行的「暴走族」、受腳痛（編按：如足底筋膜炎、膝關節痛等）困擾的長者，還是日常通勤的上班族，腳上都穿上一對高性能運動鞋。不同品牌與鞋款各有特色，聲稱最強緩震、像踩雲朵、抓地力強、高穩定度及提升運動表現等，究竟有沒有科學研究證據？是否人人合適？
4類高性能運動鞋 哪款適合你？
1. 厚底緩震鞋：減足踝負荷 衝擊力上移
高性能運動鞋有不同特色，其中一類是厚底緩震跑鞋，採用實泡棉鞋底與弧形中底設計，雖然外形看似笨重，但實際輕盈。
2018年芬蘭一項研究，比較跑者穿著厚底緩震鞋與傳統跑步鞋的差異，發現穿厚底緩震鞋跑步時，着地瞬間的腿部僵硬程度（leg stiffness）增加了10%至12%，當跑步速度愈快，腿部承受衝擊愈大。這是因為厚實的泡棉鞋底削弱腳底對地面感知（本體感覺），中央神經系統為維持穩定，會下意識地收緊下肢肌肉。
2018年另一項美國研究，探討厚底緩震與弧形中底的作用。結果顯示，厚底緩震結合弧形中底設計，雖然能有效減少踝關節、阿基里斯腱及蹠骨（前掌骨）的負荷，但同時會將較高比例的衝擊力轉移至膝關節與髖關節。因此，跑手如果是初次穿著厚底緩震跑鞋，可能會增加受傷風險。
小結：適合足底筋膜炎者 跑手需時適應
厚底緩震與弧形中底設計，有不俗的減壓功能，適合患有足底筋膜炎或需要長時間站立工作的人士穿著。但初次穿厚底緩震鞋跑步的跑手要格外小心，尤其跑步平均速度達每小時10公里以上者，因其設計會改變慣常跑步力學，需要時間適應。
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2. 剛性推進板鞋：垂直跳能更高 增膝髖關節負擔
另一類標榜加入剛性推進板的跑鞋，特色為中底由一顆顆獨立中空彈性膠囊組成避震系統，中底與鞋底之間夾着一塊硬板（剛性推進板或碳板）作夾層。
2000年加拿大研究發現，碳板夾層設計能減少蹠趾關節蹬地時的能量損失，垂直跳高亦能跳得更高，提升運動表現。而2026年，在《生物力學雜誌》醫學期刊發表的內地研究發現，雖然穿著碳板跑鞋跑步能夠提升推進效率，但亦限制了遠端關節（蹠趾關節）活動度，補償機制下增加了近端關節（髖及膝關節）負荷。特別是在疲勞狀態下，可能會增加近端關節的補償性負荷以及受傷風險。
小結：比賽或特定訓練穿著
剛性推進板跑鞋令觸地反應迅速，減少蹬地時能量損失，適合欲提升運動表現人士；但因其設計令髖及膝關節增加負荷，患有膝關節痛或髖關節痛跑手需特別注意。建議將剛性推進板跑鞋作為比賽或特定訓練使用鞋，而非日常訓練鞋。初期穿著時，每周只穿著訓練1至2次，讓身體適應。
3. 赤足鞋：鍛煉腳底肌肉 初著易招痛
赤足鞋在設計上模擬赤腳感覺，寬鞋頭讓腳趾打開，薄鞋底增加觸地感，鞋底柔軟可彎曲。
2014年一份美國系統回顧研究發現，赤足鞋令步幅變短，步頻變高，落地傾向變成中前掌落地，觸地時膝關節屈曲較多。2022年內地一項研究發現，穿赤足鞋12周能有效鍛煉腳底肌肉，增加腳趾力量，如配合運動亦可能增加足弓高度。而2026年一項西班牙研究發現，由傳統跑鞋轉為穿著赤足鞋，會使受傷風險提升超過3倍，前掌及蹠骨負荷增加，小腿及阿基里斯腱亦可能因負荷而出現疼痛。
小結：適應期每天穿半小時
由傳統跑鞋轉為穿著赤足鞋，需要時間適應，部分研究發現赤足鞋可幫助鍛煉腳底肌肉，改善足弓控制，但建議先每天短時間穿著20至30分鐘，循序漸進逐步增加每天穿著時間。
4. 戶外越野鞋：鞋帶繫法影響穩定度
有戶外用品品牌設計的越野跑鞋，中底設計傾向韌、硬、穩，以抓地力強為賣點；針對不同路况設計，如濕滑岩石、泥土、沙地、冰雪地面等。
2020年一項內地的系統回顧研究指出，鞋帶鬆緊程度是經常被忽略卻直接影響舒適度的因素。6個鞋眼鞋帶繫法，不論是常規繫法或緊繃繫法都相對不穩定；而7個鞋眼繫法展現出更高的負載率（loading rate）與足跟峰值壓力。而有品牌設計快扣鞋帶系統 （quick lace） ，鞋帶鬆緊程度較統一及平均，包裹度強，提供穩定控制。
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小結：按不同路况選合適鞋款
針對戶外越野鞋的系統性回顧研究較為匱乏，但綜觀目前市面上越野跑鞋分類相當細緻，有專為碎石路、山野土路或柏油路（路跑）等不同路面設計。由於不同路面對抓地力與支撐力的需求各異，越野跑者可以根據實際的使用情况，挑選最適合的鞋款。
文：歐陽健（香港物理治療師協會會長）
編輯：李曉虹
美術：謝偉豪
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