【運動消閒】每天動一動 消滯又消脂

【明報專訊】在家中做輕運動,保持肌肉活動量,增加血液循環及新陳代謝,消滯兼消脂。部分動作集中「處理」腰腹位置,連續幾日假期食得太多,都可以繼續keep住體態。以下各組動作每次10下,每日3次。

示範﹕AASFP高級私人體適能教練林淑燕

◆1. 加速新陳代謝

做法﹕

平躺,雙腳屈曲,臀部向上提,直至胸、腰、膝呈一斜線,保持3秒

目的﹕

針對臀大肌、膕繩肌的大肌肉運動,同時活動背部肌肉,加速新陳代謝

◆2. 下腹運動

做法﹕

平躺,雙腳屈曲上提,至腰、大腿、小腿皆呈90度(圖a);然後將雙腿盡量壓向身軀,其間大腿與小腿保持約90度(圖b)

目的﹕

活躍下腹肌肉,增加血液循環以幫助消化

◆3. 上腹運動

做法﹕

平躺,雙手持藥球(或水樽),雙腳屈曲上提,至腰、大腿、小腿皆呈90度;手持藥球向大腿左側及右側擺動,其間雙肩需離地,為之一下

目的﹕活躍上腹肌肉,增加血液循環以幫助消化

◆4. 增加肌肉活動

做法﹕

站立,手持藥球(圖c),左腳踏前,屈膝至90度,後腳微曲,將藥球由胸前舉高過頭(圖d),完成後再站立,換邊再做,完成左右腳為一下

目的﹕

針對股四頭肌、臀大肌訓練,增加肌肉活動,加快血液循環

■「輕運動」有片睇﹕goo.gl/HyRdNK