墨西哥心靈之旅 靜修加水療 讓靈魂放個假

【明報專訊】聽過有同事或朋友說去靜修養生和自觀營嗎?是的,愈來愈多城市人走向這種洗滌身心的旅行。早前,來自墨西哥的療癒師Sabina Mallanalli Visarraga來港,她綜合各家各法,告訴我們市場上可以選擇的打坐及調息水療中心很多,包括她的故鄉,亦是個理想目的地;要考慮的是中心提供什麼給你,什麼課程和導師,除了身心放鬆,我們實在需要的是——更多與自然和自己的聯繫。

不同於其他旅行,靜修旅行沒有一套準則,可以是極純粹的靜修假期,亦可以是結合瑜伽、在地飲食及自然生活的旅行方式,更可以是享受水療中心和遊歷的調息身心之旅。

這種旅行方法的核心都是打坐,基本上是靜心靜坐調息呼吸,透過專注的腹式呼吸(丹田呼吸),快慢和深淺,暫時拋開世俗的煩囂和妄念,穩定情緒,調和自律神經系統。

自小在墨西哥healer(療癒師)和傳統醫術中長大的Sabina Mallanalli,家族血統源自夏威夷土著,薪火相傳curandera(透過草藥及儀式的傳統療癒法)文化,平時除了在墨西哥的工作室舉行每月的新月(new moon)療癒活動,亦是一名培訓導師。

或結合瑜伽、在地飲食

Mallanalli如今已是一個婆婆,但容光煥發,笑容可掬,她笑說:「我常到墨西哥不同酒店培訓治療師,也把我的方法帶來香港四季酒店,今年已是第四年來做培訓。若談靜修度假旅行,墨西哥的選擇很豐富,你可以找到合理價錢但水準很好的spa centre,當地的大小餐廳亦很多。若是一家大小,可以選擇墨西哥近海灘的地方,小朋友可以玩水上活動;若喜歡行山,墨西哥山脈漂亮,十分適合山友。」

墨西哥以山區和海灘著名,墨西哥的第四高山Nevado de Toluca,附近一帶就有很多水療養生中心。另外墨西哥也有不少小島,像Cozumel就是靜修營和水療中心天堂,島上的海灘和水上活動也十分有名。

祖傳糅合中醫藥 spa放鬆排毒

坊間所指的靜修(meditation),通常指禪修、打坐、靜坐和冥想,是一種內心安寧的身心練習,配合呼吸方法來打坐,從而淨化心靈;而靜觀(mindfulness),雖然也是透過呼吸和打坐練習,但卻是集中注意力放在此時此刻,透過專注而擴展出更大的覺察力和思考力,幫助練習者接納當下的現實。

Mallanalli的一套來自祖母和母親,也來自很多她跟隨的老師。她學了Lomi Lomi按摩,也曾到中國學習中醫藥、針灸和氣功。多年學習,她發覺中醫藥和墨西哥的傳統醫藥很相近﹕「我們也有類似針灸的醫術,也談energy。在墨西哥,迷迭香、羅勒和芸香已用了幾千年,用以淨化能量和排毒,這三種草藥對放鬆肌肉很有療效。」Mallanalli在墨西哥舉行的新月儀式,還會在圍成一圈的參加者中間放上一盤熱石頭,讓人出汗。而Lomi Lomi按摩就是傳自夏威夷的傳統,基本概念在於世間萬物均追求和諧友愛,按摩手法較多以手和前臂操作,觸摸極為深層,手法綿長,形同太平洋波浪的潮漲潮落,而Mallanalli的一套還融合了自創的舞蹈手法。

「我就是結合我所學,綜合出這種spa。基本上你是先出汗,才包裹在芸香草、甘洋菊、羅勒等香草的熱膜,排毒後,接着用有機蜜糖及鹽替全身磨砂,才開始Lomi Lomi按摩。」她說,這種療程講究你的治療師的愛心和手法,過去四年,她把這個療程帶到香港,成為三小時的心靈回歸之旅(Botanical Cure)療程。她認為這種療程,不僅能放鬆肌肉和排毒,也幫助放下緊張心靈和鬱悶,感受自己和關愛世界。

感受身體的氣 放開自己

如何感受Mallanalli所說的一切?可先從她和讀者分享的一個簡單冥想運動開始﹕先閉上眼睛,集中精神,感受所處的空間,逐漸把空間擴展至屋外,再擴展至街道、都市……這叫做expansion,令你感受身體的氣,放開自己,擴展感受整個空間。

Mallanalli說,計劃靜修或水療假期時,「要考慮中心提供什麼給你,有什麼課程,什麼導師,而我們實在需要更多與自然和自己的聯繫」。出發前,坦白了解自己的身體感受,再去選擇適合自己的mindfulness或meditation之旅。

■認識參與

本地禪修班 身心小休

◆靜坐介紹班

八星期課程,由HKUSPACE生命及醫療科學學院主辦,主要介紹現今常用的兩種靜坐方式:瑜伽的傳統方法、佛學的禪修

查詢:hkuspace.hku.hk/cht/prog/intro-meditation

◆禪修講座

大嶼山梅村應用佛學院主辦

查詢:pvfhk.org/index.php/zh

◆禪修晚課

秀峰禪院銅鑼灣分部主辦,逢星期二晚上7:30至9:30有禪修入門班(必須報名),方便上班族

查詢:www.subong.org.hk/zh-hant

◆滿月冥想班及心身靈自療坊

香港四季酒店及水療中心,每月舉辦一次滿月冥想班(下次是9月6日),目的是增加動力和專注力,改善睡眠質素,減低焦慮、壓力和加強自我觀, 每次約1小時,以引導正念靜坐冥想開始,以健康小食作結。另外,11月18日舉辦心身靈自療坊(只辦一班,名額有限),主要目的是靜化身心, 工作坊全日約12小時,包括冥想、瑜伽、全身按摩,以及提供營養均衡的午餐和晚餐。

預約及查詢:3196 8900或電郵[email protected]

■靜觀貼士

靜坐靜觀 不要什麼也yes

臨牀心理學家吳崇欣,本身亦有豐富的靜觀經驗,她表示,出發前參加者要了解自己想去做什麼。現時的靜修和靜觀活動種類很多,有些還會要求參加者達到某一宗教的信念。她說﹕「靜觀沒假設達到某一個目標的,不是控制你去達到某一想法。」

這些年,她接觸過不少體驗過靜坐和靜觀的人,大部分表示影響正面,例如有人去過靜修營後表示戒了煙:「暫時沒遇過參加這類身心靈活動後,來找我求助的人,但我建議大家多嘗試不同老師。」她又提議暫時放下期望,放下自己的好與不好,與這一刻同在,也不要強迫自己以為勤力一些,集中一些,就會達到你所想之目的;她建議留意以下五個事項﹕

(1) 腳痛和離苦

要了解自己的身體,實在不行,就要出聲。維持一個動作,若你感受到痛楚,直到不能再忍受的地步,就應該起身,去一下洗手間再回來打坐;但亦有一些導師要求接受這種痛,認為身體和心靈感到短暫的「離苦」和「解脫」。

(2) 疾病和懷孕

若是身體有病痛需定時吃藥,要跟導師講好,中途需停下來吃藥。身體若有某些痛症,不可以長時間盤坐,也要說出來,好像吳崇欣當時正值懷孕,就要求坐在椅子上打坐。她建議,長期病患者出發前最好先請教家庭醫生。另外,某些精神病患者如有幻覺者,並不適合冥想或靜觀。

(3) 閉目定張眼

有些活動會要求你閉起眼睛打坐,有些則沒要求。但閉目久了,腦海裏會浮現很多顏色,從心理學來看,這是心的活動;但從宗教來看,不同顏色代表不同的事情。各有不同說法,但都毋須太擔心。

(4) 過午吃不吃

靜修營一般都是過午不吃,就算在一些水療養生中心,也會提倡吃素。你要知道自己的身體情况,例如胃病及懷孕,吳崇欣在懷孕時參加靜觀營,就要求吃蛋及在午後喝奶。

(5) 身體輕飄飄

打坐時,或會感到身體有種輕飄飄的感覺,這實屬正常,就算不打坐,平時若精神極度集中一件事,身體也會有少許輕飄飄感覺,這是心理學上的trance state,即是出神。

文:朱一心

圖:受訪者提供、四季酒店

編輯:蔡曉彤