便秘丨按摩+按穴 防治秋冬便秘(養生帖)

【明報專訊】秋冬季節,氣候乾燥,中老年人易發功能性便秘。大便乾燥硬結,艱澀難解,數日一行,不僅容易引發大便出血、肛裂等情况,還可能因解大便時過於用力,腹壓升高,導致冠狀動脈和腦血流改變,繼而誘發心腦血管疾病急性發作,帶來嚴重後果。 Read more

啪頸、啪腰紓緩腰痠背痛? 按摩暗藏受傷陷阱 嚴重可致中風

港人生活節奏急促、工時長,腰痠背痛乃平常事,不少人會選擇「啪頸」及「啪腰」等按摩服務,希望紓解疲勞,然而一些易生意外的按摩手法,反而有機會導致受傷,出現不同程度的痛症、肌肉腫脹等,嚴重甚至有致中風等生命危險。一般按摩後會有近似運動後的痠痛感,但如一至兩日後仍感到不適,便應求醫檢查。 Read more

好Zone動:滾動按摩球 管理肩頸痛

【明報專訊】對肩頸痛患者來說,肌肉痠痛繃緊總是揮之不去。近年在處理慢性痛症時,醫學上提出了疼痛管理(pain management)的概念,讓患者能更積極面對慢性痛症。   (亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)提供)   疼痛管理 避免觸發痛楚 什麼是疼痛管理?疼痛管理是指患者出現疼痛問題時,怎樣去紓緩或減低疼痛;自身有控制疼痛出現的責任,當知道某些動作會刺激或觸發痛楚時,就應該暫時避免,讓患處休息;或是察覺痛楚時,應尋求合適方法處理,避免痛楚加劇或令情况惡化。 提到疼痛管理,不得不與「自療」概念掛鈎。在肩頸痛中,一些穴位或壓痛點(trigger points),很多時都與背部的天宗穴有關,天宗穴是肩胛骨其中一個穴位,周邊亦包含很多壓痛點,所以,即使未能準確找到天宗穴,只要在肩胛骨附近找到一些痠痛的位置按壓,都有紓緩效果。   促進血液循環 放鬆肌肉 要按壓背後的肌肉,可配合按摩球,效果更佳。一般按摩球表面凹凸不平,讓壓痛點可以有更強的刺激作用;按摩球的質地比較硬,壓住時不會變形,用力按更產生反作用力,令肌肉血液循環增加,幫助放鬆身體痠痛的地方。 使用按摩球,緊記目的是放鬆肌肉,如果過程感到不適,就應立即停止,並諮詢醫生或物理治療師意見。   文:周錦浩(註冊物理治療師) Read more

【中醫治療】每日按摩穴位 加速血液循環 助乳房發育

【明報專訊】從中醫角度,乳房發育受先天和後天因素影響。先天腎氣不足,後天脾胃運化不佳,都會影響營養吸收。註冊中醫劉維瑋表示,女性的乳頭屬肝、乳房屬胃; 而經絡不暢、氣血不足都會影響乳房的發育。針灸可加速乳房周圍血液循環,令胸部氣血旺盛,激發乳腺,使胸部乳腺疏通,氣血充和,令乳房得到充分的營養。胸部附近的穴位未必能夠直接豐胸,但有疏通經絡、通乳作用。除了針灸,也可以每日由外向內打圈按摩以下穴位,每邊乳房各5至10分鐘,但乳癌患者不宜按壓。 1. 屋翳穴 位置:胸部前正中線旁開4吋,第2肋間隙凹陷處 功效:宣肺、理氣 2. 天溪穴 位置:胸外側部,乳頭外旁2吋,第4肋間隙凹陷處 功效:寬胸、通乳 3. 乳根穴 位置:乳頭對下、乳房的根部,前中線旁開4吋,第5肋間隙凹陷處,胸大肌下緣溝中 功效:理氣、降逆、通乳 4. 膻中穴 位置:胸部正中線平第4肋間隙處,大約在兩乳頭之間 功效:利氣、寬胸、催乳   西醫脫髮治療 中醫調理肝腎 聯手搶救禿頭危機 【中醫治療】浸酸辣水止痕?香港腳變豬蹄 【中醫治療】中醫教路:內外夾攻 清熱化濕 解決香港腳 【女性健康】知多啲:順產剖腹陰道鬆弛 免開刀回復緊緻 【女性健康】自我檢查要揀啱時機 Read more

知多啲:按摩槍鬆肌 近骨勿用

【明報專訊】按摩槍愈來愈流行,甚至被視為「神器」,不少運動發燒友都有一支「看門口」,跑完隨時鬆一鬆,放鬆肌肉,甚或企圖用作紓緩痛症。難道有「神器」傍身,就唔使睇醫生? ▲黃志東攝 不能取代物理治療 骨科專科醫生楊旭楠解釋,按摩槍的震動屬物理性撞擊,適當使用的確能放鬆肌肉。按摩槍的作用與物理治療中手法治療相似,但物理治療除了幫患者放鬆肌肉外,亦有不同儀器控制炎症,例如干擾波電療(IFT)、衝擊波和超聲波等治療方法。楊旭楠舉例,以衝擊波治療足底筋膜炎,原理是利用能量將筋膜破壞,「置之死地而後生」,刺激它自我修復,長出健康筋膜。所以,按摩槍的原理與物理治療不盡相同,亦不能取代物理治療。 另外,楊旭楠提醒,不適宜在接近骨骼,如內側脛骨、頸或後腦等位置上使用按摩槍;在按摩肌肉時亦要留意身體發出的信號,感覺疼痛就應立即停止。   Read more

【女性健康】簡單動作:伸展按摩練肌力 改善肌肉不平衡

【明報專訊】雖然不建議長期穿著高跟鞋,但由於部分工種的女士需長期穿高跟鞋,導致小腿及腰部肌肉收緊,而腹臀肌肉則鬆弛,肌肉處於不平衡狀態。以下的簡單運動,便有效針對此情况: 1. 伸展動作 A. 小腿伸展 做法:前弓後箭步,後腳膝關節伸直並腳踭觸地,前腳彎曲向前,直到後腳小腿肌肉有輕微拉扯,維持15至20秒,換邊再做,雙腳完成為1組,每次做3組 B. 背部伸展 做法:雙腿屈曲跪在墊上,上半身向前趴,雙手向前伸展,頭望下,應感到背部及前胸有輕微拉扯,維持15至20秒,重複做3次 2. 肌力訓練 A. 橋式 做法:仰卧,雙手安放墊上,雙膝屈起約90度,收緊腹部,然後慢慢把臀部提起至與大腿成直線,維持10秒,慢慢落下,重複10至15次為1組,因應能力重複做2至3組 B.交替踢腿 做法:仰卧,雙手安放墊上,先屈曲左腳,同時伸直右腳,提高約與地面成45度,維持動作2至3秒後左右腿交伸,同樣維持動作2至3秒,每次做10至15次為1組,因應能力重複2至3組 注意事項:如本身有腰患或其他痛症問題,建議先向醫生或註冊物理治療師諮詢 3. 足底按摩 做法:準備一個高爾夫球或網球。穩坐於椅上,先以右腳掌稍稍用力踩在球上,然後慢慢前後移動右腳,讓球沿着足底筋膜按摩,每次做大約15至20分鐘,換邊再做。按摩過程中切忌過分用力 注意事項:此動作只作筋膜放鬆之用,如本身有足底筋膜炎,建議先向醫生或註冊物理治療師諮詢 如欲了解更多物理治療資訊,歡迎瀏覽physio.sjs.org.hk 示範:甘詠怡(物理治療助理)

Read more

【運動消閒】只適用於大組肌肉 錯用按摩槍 隨時中風

不少運動發燒友,近期人人手持一支按摩槍,在操練或比賽後,立即拔「槍」對準肌肉。 這一類為運動而設的按摩槍,較一般家用按摩儀器的震動較強。不少用家相信按摩槍可提升血液循環、紓緩繃緊肌肉、加快恢復體能。是否真有奇效?抑或會愈打愈傷? 【網購Power Up】Meresoy Nano採用全新鏤空設計按摩頭,更有低噪音運行模式,適合喜歡安靜的人士,立刻選購。 放鬆肌肉——近年大熱的按摩槍,可放鬆繃緊肌肉,但若使用時間過長,力度過大,隨時愈打愈傷。(黃志東攝) 【網購Power Up】breo Acupoint mini倍輕鬆按摩槍擁有0.45kg超輕機身,舒適握持,適合想隨時享受按摩的人士,立刻選購。   高頻率震盪 傳送力量至肌肉深層 坊間出售的按摩槍價格不菲,由2000至5000元不等,但仍受運動人士熱捧。註冊物理治療師何淑玲指出,這一類按摩槍,每分鐘有2000至3000次的高頻率震動,把力量傳入肌肉深層,有助放鬆肌肉、改善血液循環、加快排走乳酸、減輕肌肉痠痛。「肌肉有一定厚度,人手或家用按摩儀器,力道只達肌肉表層,而按摩槍的高頻率震盪,將力度傳送至更深層的肌肉,效果更明顯。」 按摩槍獲不少運動愛好者垂青,希望改善肌肉繃緊,提升運動表現。惟何淑玲提醒,不少人錯誤使用,結果愈用愈傷。「並非所有痛症也可靠按摩槍處理,而且使用時間及次數也影響效果。」 何淑玲講解使用按摩槍五大謬誤。   (黃志東攝) 【網購Power Up】ASCA 無痛按摩槍能幫助放鬆表面筋膜,紓緩運動後肌肉的勞累和酸痛感,立刻選購。 紓緩運動勞損 肌肉發炎勿用 謬誤1:運動後出現任何痛楚,都可用按摩槍紓緩。 答:按摩槍可改善肌肉痠痛、繃緊等勞損;但運動受傷出現肌肉痛楚伴隨紅腫熱,則有可能是急性發炎,切忌使用按摩槍按壓患處,否則會加重傷勢。 有一名男士跑步後,右大腿後肌肉出現痛楚,當時患處未見紅腫,誤以為是肌肉痠痛及疲勞,敷冰後見情况無改善,遂用按摩槍放鬆大腿後肌肉,痛楚即時紓緩,以為根治問題;翌日起牀,右大腿非常痛楚和腫脹,影響行動要即時求醫,發現肌肉本身已受傷,再誤用按摩槍令傷勢加重,最後要接受物理治療。   註冊物理治療師何淑玲(黃志東攝)   同一位置限時按5至10分鐘 謬誤2:用按摩槍放鬆肌肉,力度愈大愈有效,時間愈長愈舒服。 答:力度過大或時間過長隨時會受傷。高頻率震動下,力量先經皮膚、脂肪層及筋膜層,之後進入肌肉層;力量經過每層組織,強度逐層遞減。皮膚、脂肪層及筋膜層率先受力,如力道太大,容易令表層的組織出現瘀傷,甚至令肌肉輕微撕裂。 按摩槍適合用於大組肌肉,如臀部及股四頭肌,因肌肉大,需要較深層的按摩。至於肌肉層較薄的位置如肩膊,未必承受到太大力度,容易造成瘀傷,建議可用人手按摩,力道較輕柔。 至於時間,每次用按摩槍,不能在同一位置按摩太長時間,建議按5至10分鐘。按摩槍可配備不同大小及形狀的按摩槍嘴,方便用家因應需要選用,當中椎狀按摩槍頭適用於細小肌肉如前臂,槍頭愈尖愈細,發放力量愈集中,愈容易打傷組織,使用時間要更短,不可超過5分鐘;球狀槍頭接觸皮膚的面積較大,發出的力度較平均,則最多按10分鐘。   慎用椎形槍口——按摩槍配有不同形狀的按摩槍口,其中椎狀的因力度集中,不宜用多於5分鐘,否則會打傷組織。(黃志東攝)   不能改善關節痛 誤用或傷筋膜 謬誤3:運動後關節痛,可用按摩槍改善。 答:按摩槍只適用在肌肉上,而關節包括骨及韌帶;當高頻率力量傳至骨骼,力量反彈至韌帶,最終可能因負荷過大而受傷。有一名男士練跑後腳踝痛楚,用按摩槍紓緩,翌日腳踝腫脹。腳踝肌肉較薄,按摩槍猶如錘子不停敲打腳踝,最後打傷了筋膜。 針對肌肉痠痛,按摩增加血液循環已可改善;但關節痛可由不同原因引起,如軟骨發炎、磨蝕或韌帶拉傷等,這些原因不能透過震盪按摩來治理,而要透過伸展或增強肌力來改善,有需要時可向物理治療師求助。   頸胸腹腋窩忌用 免傷血管心肺神經線 謬誤4:全身所有肌肉都可以用按摩槍。 答:以下位置都不宜用按摩槍: 頸動脈或股動脈位置 雖然大動脈壁較厚,但不斷承受重力也可能受損,受損出現血栓,一旦血栓脫落,隨血液流入腦部阻塞腦血管,可導致缺血性中風。 胸腹 因為接近心臟、肺部等主要器官,可能會震傷。 腋窩 腋窩佈滿淋巴組織及神經線,或會令淋巴受損發炎,或傷及神經線,導致手部麻痺。   低頭族肌肉欠彈性 人手按摩較佳 謬誤5:低頭族的頸肩腰痠痛,可用按摩槍紓緩。 答:姿勢不良或肌力不足等引起的痠痛,未必需要使用如此高頻率的按摩器。尤其經常久坐不動、肌力欠佳人士,肌肉彈性較差,承受不到按摩槍的高頻率力量,容易受傷。其實一般腰痠背痛,可用人手或一般家用按摩儀器紓緩,力道不會太強,減少受傷風險。   文:許朝茵 統籌:鄭寶華 編輯:梁小玲 電郵:feature@mingpao.com   相關文章: 【運動消閒】預防網球肘 每隔1小時 放下工作伸一伸 【有片】懶人塑身:帶氧負重交替做 提升新陳代謝率 【運動消閒】伸展鬆肌 減肌腱黏連 改善「媽媽手」 【運動消閒】改善坐姿 防頸背繃緊 【旋轉肌】5個簡單運動強化旋轉肌 避免肩膊受傷 Read more

知多啲:按摩槍≠冲擊波 不能治療炎症

按摩槍是高頻率震動按摩器,有助紓緩運動勞損,有人將之與物理治療師所用的冲擊波相比。何淑玲指出,兩者功能大不同,亦不能相提並論,更不能代替物理治療。 按摩槍:功用主要是放鬆肌肉及促進血液循環,不能解決炎症,亦不能用於軟組織上,因高頻率震盪或會傷及皮膚、脂肪及筋膜等組織。 冲擊波:屬於聲波一種,有止痛消炎等治療功效,可用在肌肉及軟組織上。物理治療師會先了解受傷情况,調校能量,針對刺激及修復受傷或已結疤痕的組織,不會影響正常組織。 至於家用的手提按摩儀器,價錢由數百至千元不等,同樣以震動形式按摩,只是頻率較低,強度不及按摩槍,傷害亦較低。

Read more
X
6月24日(星期四)晚上8時30分
明報副刊「疤痕處理全面觀」Facebook Live