Search Results for: 按摩

【明報專訊】秋冬季節，氣候乾燥，中老年人易發功能性便秘。大便乾燥硬結，艱澀難解，數日一行，不僅容易引發大便出血、肛裂等情况，還可能因解大便時過於用力，腹壓升高，導致冠狀動脈和腦血流改變，繼而誘發心腦血管疾病急性發作，帶來嚴重後果。 Read more

港人生活節奏急促、工時長，腰痠背痛乃平常事，不少人會選擇「啪頸」及「啪腰」等按摩服務，希望紓解疲勞，然而一些易生意外的按摩手法，反而有機會導致受傷，出現不同程度的痛症、肌肉腫脹等，嚴重甚至有致中風等生命危險。一般按摩後會有近似運動後的痠痛感，但如一至兩日後仍感到不適，便應求醫檢查。 Read more

【明報專訊】中秋已到，但天氣仍然炎熱，大汗容易令頭髮變得「黐??」，頭皮更長出「暗瘡」，又紅又痕。 Read more

【明報專訊】對肩頸痛患者來說，肌肉痠痛繃緊總是揮之不去。近年在處理慢性痛症時，醫學上提出了疼痛管理（pain management）的概念，讓患者能更積極面對慢性痛症。   （亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）   疼痛管理 避免觸發痛楚 什麼是疼痛管理？疼痛管理是指患者出現疼痛問題時，怎樣去紓緩或減低疼痛；自身有控制疼痛出現的責任，當知道某些動作會刺激或觸發痛楚時，就應該暫時避免，讓患處休息；或是察覺痛楚時，應尋求合適方法處理，避免痛楚加劇或令情况惡化。 提到疼痛管理，不得不與「自療」概念掛鈎。在肩頸痛中，一些穴位或壓痛點（trigger points），很多時都與背部的天宗穴有關，天宗穴是肩胛骨其中一個穴位，周邊亦包含很多壓痛點，所以，即使未能準確找到天宗穴，只要在肩胛骨附近找到一些痠痛的位置按壓，都有紓緩效果。   促進血液循環 放鬆肌肉 要按壓背後的肌肉，可配合按摩球，效果更佳。一般按摩球表面凹凸不平，讓壓痛點可以有更強的刺激作用；按摩球的質地比較硬，壓住時不會變形，用力按更產生反作用力，令肌肉血液循環增加，幫助放鬆身體痠痛的地方。 使用按摩球，緊記目的是放鬆肌肉，如果過程感到不適，就應立即停止，並諮詢醫生或物理治療師意見。   文：周錦浩（註冊物理治療師） Read more

【明報專訊】從中醫角度，乳房發育受先天和後天因素影響。先天腎氣不足，後天脾胃運化不佳，都會影響營養吸收。註冊中醫劉維瑋表示，女性的乳頭屬肝、乳房屬胃； 而經絡不暢、氣血不足都會影響乳房的發育。針灸可加速乳房周圍血液循環，令胸部氣血旺盛，激發乳腺，使胸部乳腺疏通，氣血充和，令乳房得到充分的營養。胸部附近的穴位未必能夠直接豐胸，但有疏通經絡、通乳作用。除了針灸，也可以每日由外向內打圈按摩以下穴位，每邊乳房各5至10分鐘，但乳癌患者不宜按壓。 1. 屋翳穴 位置：胸部前正中線旁開4吋，第2肋間隙凹陷處 功效：宣肺、理氣 2. 天溪穴 位置：胸外側部，乳頭外旁2吋，第4肋間隙凹陷處 功效：寬胸、通乳 3. 乳根穴 位置：乳頭對下、乳房的根部，前中線旁開4吋，第5肋間隙凹陷處，胸大肌下緣溝中 功效：理氣、降逆、通乳 4. 膻中穴 位置：胸部正中線平第4肋間隙處，大約在兩乳頭之間 功效：利氣、寬胸、催乳   西醫脫髮治療 中醫調理肝腎 聯手搶救禿頭危機 【中醫治療】浸酸辣水止痕？香港腳變豬蹄 【中醫治療】中醫教路：內外夾攻 清熱化濕 解決香港腳 【女性健康】知多啲：順產剖腹陰道鬆弛 免開刀回復緊緻 【女性健康】自我檢查要揀啱時機 Read more

【明報專訊】按摩槍愈來愈流行，甚至被視為「神器」，不少運動發燒友都有一支「看門口」，跑完隨時鬆一鬆，放鬆肌肉，甚或企圖用作紓緩痛症。難道有「神器」傍身，就唔使睇醫生？ ▲黃志東攝 不能取代物理治療 骨科專科醫生楊旭楠解釋，按摩槍的震動屬物理性撞擊，適當使用的確能放鬆肌肉。按摩槍的作用與物理治療中手法治療相似，但物理治療除了幫患者放鬆肌肉外，亦有不同儀器控制炎症，例如干擾波電療（IFT）、衝擊波和超聲波等治療方法。楊旭楠舉例，以衝擊波治療足底筋膜炎，原理是利用能量將筋膜破壞，「置之死地而後生」，刺激它自我修復，長出健康筋膜。所以，按摩槍的原理與物理治療不盡相同，亦不能取代物理治療。 另外，楊旭楠提醒，不適宜在接近骨骼，如內側脛骨、頸或後腦等位置上使用按摩槍；在按摩肌肉時亦要留意身體發出的信號，感覺疼痛就應立即停止。   Read more

【明報專訊】雖然不建議長期穿著高跟鞋，但由於部分工種的女士需長期穿高跟鞋，導致小腿及腰部肌肉收緊，而腹臀肌肉則鬆弛，肌肉處於不平衡狀態。以下的簡單運動，便有效針對此情况： 1. 伸展動作 A. 小腿伸展 做法：前弓後箭步，後腳膝關節伸直並腳踭觸地，前腳彎曲向前，直到後腳小腿肌肉有輕微拉扯，維持15至20秒，換邊再做，雙腳完成為1組，每次做3組 B. 背部伸展 做法：雙腿屈曲跪在墊上，上半身向前趴，雙手向前伸展，頭望下，應感到背部及前胸有輕微拉扯，維持15至20秒，重複做3次 2. 肌力訓練 A. 橋式 做法：仰卧，雙手安放墊上，雙膝屈起約90度，收緊腹部，然後慢慢把臀部提起至與大腿成直線，維持10秒，慢慢落下，重複10至15次為1組，因應能力重複做2至3組 B.交替踢腿 做法：仰卧，雙手安放墊上，先屈曲左腳，同時伸直右腳，提高約與地面成45度，維持動作2至3秒後左右腿交伸，同樣維持動作2至3秒，每次做10至15次為1組，因應能力重複2至3組 注意事項：如本身有腰患或其他痛症問題，建議先向醫生或註冊物理治療師諮詢 3. 足底按摩 做法：準備一個高爾夫球或網球。穩坐於椅上，先以右腳掌稍稍用力踩在球上，然後慢慢前後移動右腳，讓球沿着足底筋膜按摩，每次做大約15至20分鐘，換邊再做。按摩過程中切忌過分用力 注意事項：此動作只作筋膜放鬆之用，如本身有足底筋膜炎，建議先向醫生或註冊物理治療師諮詢 如欲了解更多物理治療資訊，歡迎瀏覽physio.sjs.org.hk 示範：甘詠怡（物理治療助理）

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不少運動發燒友，近期人人手持一支按摩槍，在操練或比賽後，立即拔「槍」對準肌肉。 這一類為運動而設的按摩槍，較一般家用按摩儀器的震動較強。不少用家相信按摩槍可提升血液循環、紓緩繃緊肌肉、加快恢復體能。是否真有奇效？抑或會愈打愈傷？ 【網購Power Up】Meresoy Nano採用全新鏤空設計按摩頭，更有低噪音運行模式，適合喜歡安靜的人士，立刻選購。 放鬆肌肉——近年大熱的按摩槍，可放鬆繃緊肌肉，但若使用時間過長，力度過大，隨時愈打愈傷。（黃志東攝） 【網購Power Up】breo Acupoint mini倍輕鬆按摩槍擁有0.45kg超輕機身，舒適握持，適合想隨時享受按摩的人士，立刻選購。   高頻率震盪 傳送力量至肌肉深層 坊間出售的按摩槍價格不菲，由2000至5000元不等，但仍受運動人士熱捧。註冊物理治療師何淑玲指出，這一類按摩槍，每分鐘有2000至3000次的高頻率震動，把力量傳入肌肉深層，有助放鬆肌肉、改善血液循環、加快排走乳酸、減輕肌肉痠痛。「肌肉有一定厚度，人手或家用按摩儀器，力道只達肌肉表層，而按摩槍的高頻率震盪，將力度傳送至更深層的肌肉，效果更明顯。」 按摩槍獲不少運動愛好者垂青，希望改善肌肉繃緊，提升運動表現。惟何淑玲提醒，不少人錯誤使用，結果愈用愈傷。「並非所有痛症也可靠按摩槍處理，而且使用時間及次數也影響效果。」 何淑玲講解使用按摩槍五大謬誤。   （黃志東攝） 【網購Power Up】ASCA 無痛按摩槍能幫助放鬆表面筋膜，紓緩運動後肌肉的勞累和酸痛感，立刻選購。 紓緩運動勞損 肌肉發炎勿用 謬誤1：運動後出現任何痛楚，都可用按摩槍紓緩。 答：按摩槍可改善肌肉痠痛、繃緊等勞損；但運動受傷出現肌肉痛楚伴隨紅腫熱，則有可能是急性發炎，切忌使用按摩槍按壓患處，否則會加重傷勢。 有一名男士跑步後，右大腿後肌肉出現痛楚，當時患處未見紅腫，誤以為是肌肉痠痛及疲勞，敷冰後見情况無改善，遂用按摩槍放鬆大腿後肌肉，痛楚即時紓緩，以為根治問題；翌日起牀，右大腿非常痛楚和腫脹，影響行動要即時求醫，發現肌肉本身已受傷，再誤用按摩槍令傷勢加重，最後要接受物理治療。   註冊物理治療師何淑玲（黃志東攝）   同一位置限時按5至10分鐘 謬誤2：用按摩槍放鬆肌肉，力度愈大愈有效，時間愈長愈舒服。 答：力度過大或時間過長隨時會受傷。高頻率震動下，力量先經皮膚、脂肪層及筋膜層，之後進入肌肉層；力量經過每層組織，強度逐層遞減。皮膚、脂肪層及筋膜層率先受力，如力道太大，容易令表層的組織出現瘀傷，甚至令肌肉輕微撕裂。 按摩槍適合用於大組肌肉，如臀部及股四頭肌，因肌肉大，需要較深層的按摩。至於肌肉層較薄的位置如肩膊，未必承受到太大力度，容易造成瘀傷，建議可用人手按摩，力道較輕柔。 至於時間，每次用按摩槍，不能在同一位置按摩太長時間，建議按5至10分鐘。按摩槍可配備不同大小及形狀的按摩槍嘴，方便用家因應需要選用，當中椎狀按摩槍頭適用於細小肌肉如前臂，槍頭愈尖愈細，發放力量愈集中，愈容易打傷組織，使用時間要更短，不可超過5分鐘；球狀槍頭接觸皮膚的面積較大，發出的力度較平均，則最多按10分鐘。   慎用椎形槍口——按摩槍配有不同形狀的按摩槍口，其中椎狀的因力度集中，不宜用多於5分鐘，否則會打傷組織。（黃志東攝）   不能改善關節痛 誤用或傷筋膜 謬誤3：運動後關節痛，可用按摩槍改善。 答：按摩槍只適用在肌肉上，而關節包括骨及韌帶；當高頻率力量傳至骨骼，力量反彈至韌帶，最終可能因負荷過大而受傷。有一名男士練跑後腳踝痛楚，用按摩槍紓緩，翌日腳踝腫脹。腳踝肌肉較薄，按摩槍猶如錘子不停敲打腳踝，最後打傷了筋膜。 針對肌肉痠痛，按摩增加血液循環已可改善；但關節痛可由不同原因引起，如軟骨發炎、磨蝕或韌帶拉傷等，這些原因不能透過震盪按摩來治理，而要透過伸展或增強肌力來改善，有需要時可向物理治療師求助。   頸胸腹腋窩忌用 免傷血管心肺神經線 謬誤4：全身所有肌肉都可以用按摩槍。 答：以下位置都不宜用按摩槍： 頸動脈或股動脈位置 雖然大動脈壁較厚，但不斷承受重力也可能受損，受損出現血栓，一旦血栓脫落，隨血液流入腦部阻塞腦血管，可導致缺血性中風。 胸腹 因為接近心臟、肺部等主要器官，可能會震傷。 腋窩 腋窩佈滿淋巴組織及神經線，或會令淋巴受損發炎，或傷及神經線，導致手部麻痺。   低頭族肌肉欠彈性 人手按摩較佳 謬誤5：低頭族的頸肩腰痠痛，可用按摩槍紓緩。 答：姿勢不良或肌力不足等引起的痠痛，未必需要使用如此高頻率的按摩器。尤其經常久坐不動、肌力欠佳人士，肌肉彈性較差，承受不到按摩槍的高頻率力量，容易受傷。其實一般腰痠背痛，可用人手或一般家用按摩儀器紓緩，力道不會太強，減少受傷風險。   文：許朝茵 統籌：鄭寶華 編輯：梁小玲 電郵：feature@mingpao.com   相關文章: 【運動消閒】預防網球肘 每隔1小時 放下工作伸一伸 【有片】懶人塑身：帶氧負重交替做 提升新陳代謝率 【運動消閒】伸展鬆肌 減肌腱黏連 改善「媽媽手」 【運動消閒】改善坐姿 防頸背繃緊 【旋轉肌】5個簡單運動強化旋轉肌 避免肩膊受傷 Read more

按摩槍是高頻率震動按摩器，有助紓緩運動勞損，有人將之與物理治療師所用的冲擊波相比。何淑玲指出，兩者功能大不同，亦不能相提並論，更不能代替物理治療。 按摩槍：功用主要是放鬆肌肉及促進血液循環，不能解決炎症，亦不能用於軟組織上，因高頻率震盪或會傷及皮膚、脂肪及筋膜等組織。 冲擊波：屬於聲波一種，有止痛消炎等治療功效，可用在肌肉及軟組織上。物理治療師會先了解受傷情况，調校能量，針對刺激及修復受傷或已結疤痕的組織，不會影響正常組織。 至於家用的手提按摩儀器，價錢由數百至千元不等，同樣以震動形式按摩，只是頻率較低，強度不及按摩槍，傷害亦較低。

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