【明報專訊】面對生活壓力，有人喜歡放空，有人選擇躺平！近期又出現對付壓力「新招」。外媒報道，社交媒體平台最近流行一個新風潮bed rotting（爛在牀上），整天hea在牀上掃網煲劇，並將過程拍片分享。惟專家指出，長時間持續爛在牀上，非但無法放鬆身心，反而增添更多壓力，甚或是在逃避壓力或要處理的事情，例如逃避返學、交功課、工作等，同時可能影響睡眠質素，不利身心健康的警號……爛在牀上傷神又傷身，該如何戒掉這壞習慣？專家提供4個Tips。
bed rotting長時間躺牀上 網開餐煲劇 表面減壓
Bed rotting是近期席捲社交平台的新風潮，網民長時間躺牀耍廢、擺爛，只對着手機、平板或手提電腦來掃網、上聊天室、看視頻，連三餐飲食也不離牀，整天跟牀黏在一起，恍如在牀上「腐爛」的狀態。#bedrotting相關視頻累積瀏覽次數已超過1億，並且受不少網友推崇，留言表示bed rotting是自己最喜歡活動，甚至謂：「我覺得此生的目標就是在不同地方腐爛：我的牀、酒店牀、沙灘、吊牀等。」
心理學家提醒 背後或在逃避壓力
爛在牀上亦會影響睡眠，是另一個需要留意的問題。睡眠衛生有助對抗失眠，而牀與睡眠之間的連繫是睡眠衛生其中一個重點。廖嘉敏指出，牀是用來睡眠，兩者必須建立緊密連繫，我們才可以「自動波」上牀後進入睡眠狀態。如果長時間在牀上做一些跟睡眠毫無關係的事，如吃小食、玩電話、煲劇等，便會大大削弱牀跟睡眠之間的連繫，容易導致失眠，繼而影響情緒。「爛在牀上會削弱牀和睡眠的cue（提示），你在牀上碌得愈久，cue就會愈弱。」綜合上述因素，如果只想逃避壓力，或因而損害睡眠質素，都代表爛在牀上不是正確減壓方法。
廖嘉敏補充，如果長時間爛在牀上，肢體甚少郁動，肌力會慢慢衰退，身體漸漸虛弱無力，一旦想起牀走動，可能因缺乏力氣而感到吃力，於是又繼續攤在牀上，惡性循環下，身體更加一蹶不振。
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久臥影響氣血運行 傷神傷身
註冊中醫張瑩表示，中醫古籍《黃帝內經．素問．宣明五氣》曾提到「久臥」對身體的影響，「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」若視、臥、坐、立、行五種本能不當地使用過度時，人體就容易受到傷害。其中「久臥傷氣」是指久臥會傷及肺氣。「中醫有句話：『肺主一身之氣』，意指肺有調節全身各臟腑經絡之氣的作用。肢體郁動時，肺氣得以宣發，才可促進氣血通行，臟腑才能發揮其正常功能。」
張瑩表示，從中醫角度，一般人如果刻意久臥牀上，影響氣血運行，對肺氣有莫大的傷害。日間原本應該起身郁動，讓氣血通行的時候，但你卻選擇不起牀郁動，在牀上做一些肢體不用大幅度郁動的活動，如煲劇、玩電話等。持續多天後，氣血會愈來愈衰弱、愈變愈差，久而久之，可會導致精神差、疲倦、呼吸變得短淺、關節不順、思考反應慢、缺乏食慾，或進食後很快就覺飽、便秘等；如果本身是病人則作他論，其身體因病患或受傷，氣血不在正常狀態，需要多休息，久臥才可減低氣血流失，有助體內補充氣血。
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對應貼士：手機食物搬離睡房 須離牀行幾步
爛在牀上傷神又傷身，該如何戒掉這壞習慣？綜合兩名受訪者的意見，得出以下的一些建議。
1. 改在梳化書枱放空
如果情况不算太嚴重，建議先慢慢縮短爛在牀上的時間。難以一下子完全離開牀不耍廢？可嘗試把放空地點由牀移去其他地方，如梳化、書枱等。一來讓當事人不再把活動範疇局限在牀上，二來可保留牀與睡眠之間的緊密聯繫。
註冊中醫張瑩說：「看到社交媒體影片中的主角，在牀上做各種事情，最簡單方法就是把相關事情搬離睡房，一定要起身離牀才可做相關事情。一旦由躺臥變成行幾步，體內的『氣』開始流動，就不易再有想躺下的感覺。」
2. 重拾基本日常活動
除了減少「爛在牀上」的時間，把日常生活重回正軌也很重要，最起碼把一些基本自理事宜，如洗澡、執被鋪、刷牙梳洗等，都要加入日常生活程序中，亦不要在牀上進食三餐。作息定時、均衡飲食都有助情緒管理。
3.發掘減壓良方
減壓方法因人而異，發掘適合自己又能減壓的方法，不要單一依靠牀。臨牀心理學家廖嘉敏說：「經常對病人分享心流理論（flow）的重要。做自己鍾意的活動時，如跳舞、陶瓷等，高度專注於自己有把握而又具挑戰的活動，令人享受當中，感到十分輕鬆，增加抗壓能力，提升幸福感，亦是減壓良方。」
另外，運動有助大腦釋放大量安多酚（endorphin），此激素能令人產生愉悅放鬆的效果，有助紓緩壓力。
靜觀練習則是近年十分流行的減壓方法，讓我們覺察當下的狀態，或者將注意力集中在某特定對象（如呼吸等），過程中不加批判，亦不過度反應。大腦透過這些練習會變得更加專注自己的內在世界，不放大不縮細、不作批判當下的體驗，更大的空間處理不同的思緒，某程度提升抗壓能力。
4. 找專業人士協助
如果爛在牀上情况嚴重，例如壓力有增無減、影響情緒、導致失眠等，就有需要找醫生、心理學家等專業人士協助，找出背後原因，是否受焦慮、抑鬱等情緒病或其他問題困擾。
文：黎芸迪
編輯：梁小玲
美術：謝偉豪
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