編按：香港中學文憑試筆試將於4月9日正式開考，考生在努力溫習的同時，要承受的壓力亦會愈來愈大，怎樣紓緩壓力和不安的情緒呢？原來適當調整自己的心態都很重要……)「香港中學文憑考試」（文憑試DSE）是人生的重要挑戰，面對未知的將來，應屆考生難免感到沉重的精神壓力。在此提醒應考的同學在努力備試的同時，亦要察看自己的情緒及想法，並調適心態，以助將壓力轉化為動力，培養抗逆力迎接挑戰。
文憑試考生常見應試心態 應適時檢視及調整
以下是考生面對文憑試時，普遍會出現的心態，方便同學檢視及調適心態：
| 適當的心態 | 不適當的心態 |
| • 集中心力做好自己，避免不必要的比較，例如： 「每日恆常溫習便足夠，不必和其他人比較。」 • 專注當下，努力面前，例如： 「我要把握現在的備考機會，將來如何根本沒有人能完全掌控，此刻不必太費力去想。」 • 肯定自己，積極面對，例如： 回想以往的成功經驗、自己的強項，建立自信。 • 相信持續努力總會有得益和進步，視今次考試為自己多年學習的發揮機會，決心好好把握。 • 確認學習意義，卻不以此限制自己，例如： 「今次考試固然重要，但我還有其他發展出路和價值，不必將考試結果看得過大。」 • 合適的生涯規劃，思考學習對自己的得益和貢獻，也可與父母、長輩或好朋友分享和討論自己的喜好和發展方向，確立自己目標，加強努力的動機。 | • 過分與他人比較，擔憂不及別人，損害自信，例如：「其他人咁叻，我點爭呀？」、「讀極都唔夠人叻，我真失敗！」 • 過分看重別人評價，擔心不能滿足別人期望，加重心理壓力，例如： 「考唔好就俾人睇低，實怪我無用。」 • 災難化思維，放大不安，增加將來焦慮，例如：「考唔好就無晒前途，將來實一事無成！」 • 過分害怕未知，慣性向壞處去想，加劇精神負擔，例如：「突然病倒不能應考，浪費了所有的努力。」、「一試定生死，一失手就乜都無！」、「如果考試突然唔記得，點算？」 • 欠缺目標，對自己興趣和發展沒有足夠認識和規劃，感到迷惘和沒有動力，例如：「考得好又點？ 我都唔知以後想做乜，真係無謂。」、「都唔知讀書為乜！」 |
良好習慣 管好壓力
持守健康生活習慣，可為自己增加力量及自信，以助應對考試，例如：
- 保持健康飲食習慣、適量運動及有充足的睡眠：
健康的生活習慣有助改善大腦認知功能，包括專注力、記憶、理解和調節情緒能力，保持頭腦靈活，對於學習和應對考試至關重要。 - 適當安排時間：
保持溫習規律，逐步鞏固知識和自信，並適時小休，放鬆身心，有助紓緩壓力；相反，過度學習，並通宵達旦，反而會削弱學習效果和健康。 - 善用社交支援：
與父母、師長或投緣同學分享和討論感受，除了可增進彼此了解和情誼，亦可紓緩不安。
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若有需要 求助不疑
面對長期壓力，難免感到疲倦和不安，這些都是正常反應。不過，若出現持續困擾，例如長期心情低落、睡眠或食慾異常，應盡快向家人、師長或輔導人員求助，亦可致電情緒通18111精神健康支援熱線，「陪你傾，聽你講」。
最後，衷心祝福各位考生均順利發揮所學，取得自己滿意的成績，追尋自己的夢想。
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撰文： 何宗偉 (衞生署健康促進處高級臨床心理學家)
