知多啲:扭傷即時冷敷減腫脹

【明報專訊】退化性關節炎涉及勞損和舊患,前者可由日常生活入手,減少相同部位的重複動作;而運動傷患多涉及意外,如不幸受傷,應如何處理才能減少日後出現退化性關節炎的風險?梁澤祺表示需從即時處理及復康運動兩方面入手,「如果關節扭傷,第一時間應該冷敷傷患處,之後立即包紮受傷關節,減少關節出現腫脹的情况。由於關節腫脹會影響活動時間及幅度,進而加重肌肉萎縮問題,引致退化性關節炎。當受傷關節的紅、腫、熱、痛消退,便應該在物理治療師指導下,練習簡單運動,提升受傷關節的活動幅度、靈敏度,以及肌肉強度,回復到受傷前的狀態,才可開始做高強度運動」。

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【有片:運動消閒】冷敷減痛 熱敷助血液循環

肩周炎痛楚時間較長,要減輕痛楚,蔡曉昌建議用冷敷或熱敷來減低痛楚及改善病情,但重點是要識分不同時期所使用的方法。「發病早期肩膊發炎,用冷敷減低痛楚,每次大約15分鐘。當痛楚減少,肩膊活動受限時,則可用熱敷增加血液循環,改善病情。再配合以下運動,更加事半功倍。」 ■初期復康 1. 前後擺動 做法﹕前後腳站立,受傷的手拿輕量重物(約1至2kg),手臂放鬆垂直;另一隻手輕扶座椅,上身俯前,腰挺直。上身重心前後移動,令手臂前後擺動 注意﹕切忌手臂用力擺動 每次做1至2分鐘為一組,早午晚各一組 2. 左右擺動 做法﹕雙腳與肩膊成直線,受傷的手拿輕量重物(約1至2kg);另一隻手輕扶椅背,上身俯前,腰挺直。手臂放鬆垂直,上身重心左右移動,令手臂左右擺動 注意﹕切忌手臂用力擺動 每次做1至2分鐘為一組,早午晚各一組 ■中期復康 1. 左右推棍 做法﹕手持約1米長棍(或用地拖棍代替),雙手掌心按棍兩端,利用沒受傷的手來回推拉 注意﹕擺動至肩膊繃緊為止,過程中受傷的手不發力 每次做3至5分鐘為一組,早晚各一組 2. 上下舉棍 做法﹕手持約1米長棍(或用地拖棍代替),雙手掌心按棍兩端,將長棍向上舉,至肩膊繃緊為止,放下雙手,重複動作 注意﹕盡量用沒受傷的手作主力手 每次做3至5分鐘為一組,早晚各一組 文:勞耀全 圖:劉焌陶 編輯:梁小玲 [email protected]

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