肩周炎痛楚時間較長，要減輕痛楚，蔡曉昌建議用冷敷或熱敷來減低痛楚及改善病情，但重點是要識分不同時期所使用的方法。「發病早期肩膊發炎，用冷敷減低痛楚，每次大約15分鐘。當痛楚減少，肩膊活動受限時，則可用熱敷增加血液循環，改善病情。再配合以下運動，更加事半功倍。」 ■初期復康 1. 前後擺動 做法﹕前後腳站立，受傷的手拿輕量重物（約1至2kg），手臂放鬆垂直；另一隻手輕扶座椅，上身俯前，腰挺直。上身重心前後移動，令手臂前後擺動 注意﹕切忌手臂用力擺動 每次做1至2分鐘為一組，早午晚各一組 2. 左右擺動 做法﹕雙腳與肩膊成直線，受傷的手拿輕量重物（約1至2kg）；另一隻手輕扶椅背，上身俯前，腰挺直。手臂放鬆垂直，上身重心左右移動，令手臂左右擺動 注意﹕切忌手臂用力擺動 每次做1至2分鐘為一組，早午晚各一組 ■中期復康 1. 左右推棍 做法﹕手持約1米長棍（或用地拖棍代替），雙手掌心按棍兩端，利用沒受傷的手來回推拉 注意﹕擺動至肩膊繃緊為止，過程中受傷的手不發力 每次做3至5分鐘為一組，早晚各一組 2. 上下舉棍 做法﹕手持約1米長棍（或用地拖棍代替），雙手掌心按棍兩端，將長棍向上舉，至肩膊繃緊為止，放下雙手，重複動作 注意﹕盡量用沒受傷的手作主力手 每次做3至5分鐘為一組，早晚各一組 文：勞耀全 圖：劉焌陶 編輯：梁小玲 feature@mingpao.com
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