手機上癮 - 明報健康網

【明報專訊】無論大人或小朋友，香港人使用流動電話的時間愈來愈長，乘車、逛街、用膳，人人機不離手，手機成癮有愈發普遍的迹象。「上癮」其實關乎人類特性精神科專科醫生傅子健指出，「上癮」這現象其實關乎人類特性，任何事物只要可帶來歡樂或愉悅感覺，就容易令人上癮，像喝酒、吸煙一樣。傅子健指，除成人以外，也有不少對手機上癮的兒童患者。很多學校要求學生把手機關掉，或放進儲物櫃，但有學生因而上課時不能集中，甚至偷玩手機，最後被罰，家長唯有帶子女求診。有一個11歲患者更因為沉迷手機遊戲，因而不斷「課金」，終被父母發現。擴闊社交建立多元興趣面對子女出現手機上癮的徵狀，傅子健建議，家長應先了解為何子女有這樣的行為，針對原因而跟進。減癮的大原則在於拓闊子女的生活圈子，可以透過不同活動，如打球、做運動、看電影等娛樂，讓子女從其他活動尋找樂趣，減低對手機的依賴。同時，家長要檢討是否和小朋友相處的時間不足，甚或是自己也有沉迷行為，無法身教，才讓子女對手機上癮。規劃生活比藥物更有效若成癮徵狀已對生活造成極大影響的患者，例如專注力嚴重不足，醫生會考慮處方藥物。但傅子健強調，為患者建立一套完整的生活規劃，包括手機以外的多種娛樂和興趣，才是可持續的治療方式，比藥物更有效。【睡眠與疾病系列】你有失眠嗎？安睡貼士：養成好習慣KO失眠抄寫慢讀漏字只因懶？雙眼唔合拍孩子食死貓美政府里程碑研究初步數據出爐常用手機電玩兒童大腦皮層變薄 Read more

焦點健聞

【有片】溝通技巧差，失眠，坐立難安－「無手機恐懼症」症狀！醫生教5階段治療手機成癮

2019年3月18日2019年8月13日 [email protected] 失眠, 低頭族, 唔使睇醫生, 手機上癮, 無手機恐懼症, 手機成癮, Nomophobia, 溝通技巧差, 坐立難安, 眼睛乾澀

【明報專訊】今早上載的相片，收到幾多心心？糖果方塊遊戲，進攻第2000關了！社交網站上，最新的話題是什麼？WhatsApp群組留言不斷，想第一時間看親友在說什麼。手機幾乎成為日常生活不可或缺的工具。無電、無網如坐針氈？你被手機綁架了！ Nomophobia（無手機恐懼症）是劍橋詞典的新詞彙，當手機不在身邊、沒電、沒網絡時，你會否坐立難安？現今男女老幼都機不離手，究竟怎樣才算手機上癮？問醫生傅：傅子健（精神科專科醫生）鄭：鄭志文（家庭醫生）機不離手，由頸痛到落腳？問：長時間看着手機，對身體有何影響？鄭：長時間使用手機對身體多方面皆有影響。首先，眼睛長期專注在面積細小的熒幕上，會減少眨眼的次數，令眼睛乾澀；使用手機時，很多人會連續花一兩小時以上，易令雙眼疲勞，從而影響視力，例如令近視加深。其二是骨骼關節的問題，因大家使用手機時經常低頭，頸部多向前傾，增加頸椎關節和肌肉負荷，長期如此有可能長出骨刺，或椎間盤出問題；而手指關節長期重複動作也容易發炎，或致退化性關節炎，手腕、手肘、肩膊有可能受影響；如果使用手機時坐姿不正，則令腰骨、腳部也出現痛症。情緒方面，手機熒幕發出藍光，加上觀看內容或遊戲太刺激，會影響睡眠質素，甚至引致失眠。停不到 = 上癮？問：什麼是上癮？鄭：對於上癮，醫學上有相關定義。簡單來說，患者會對某件事物產生欲罷不能的感覺，經常「心思思」做某件事，無法自控，若不做時會有斷癮反應，總是感覺不自在，被阻止時會有暴躁情緒，也會有愈來愈難滿足的感覺。很多時患者知道自己的行為會導致不良後果，例如為家人所不喜，社會所不容，甚至屬犯法行為，但他們也不加理會，不斷「重犯」，醫生就會考慮患者對該事物產生上癮反應的可能。不過上癮並非無得醫，只要與醫生一同訂立治療方案，也有可能治癒。機癮難止如吸煙飲酒？問：手機成癮的定義、徵狀及影響？傅：對於「手機成癮」，現時醫學界尚未有清晰而統一的定義。但一般而言，第一，患者使用手機時會產生愉悅反應，令他們無法停止；第二，一旦被中斷，如手機沒電、沒數據，就會產生強烈不安，像煙民戒煙時出現「煙癮」的不安；第三，使用手機的快感會不斷下降，愈來愈難滿足，像飲酒的人，初時一杯已經滿足，但久而久之，需要分量愈來愈多，便是上癮的徵狀。若論手機成癮的影響，其實可能是患者手機上癮的原因，因和果成了惡性循環。很多患者本身的社交技巧不佳，但透過手機和網絡與人溝通，甚至用不同身分與人在網絡上溝通，避免正面接觸。當患者沉迷於這種交流，便更忽略現實生活中與他人溝通的重要。社交技巧亦無法改善，唯有繼續透過手機才能與人有效交流。行為治療戒心癮？問：如何治療手機上癮？傅：治療一定要針對源頭，必先找出患者沉迷使用手機的原因，例如喜歡網購、追蹤新資訊、觀看色情影片、玩手機遊戲等，才可正式開展治療。治療分為5個階段：第一是前思索期，因患者仍未意識自己的上癮行為，治療重點是幫助他了解問題所在；第二是思索期，要讓患者明白自己的行為對生活帶來的影響；第三是計劃期，要訂立治療方案，令患者減低對手機的依賴；第四是實行期；最後是維持期，要避免患者重拾上癮行為。一般來說，治療方案以行為治療為主，只有極端情况才會使用藥物。「宅男宅女」易中招？問：如何預防手機上癮？誰是高危群？傅：手機上癮的高危群包括社交能力不強，不懂怎樣開口與人溝通的人，他們或覺得透過屏幕可避免與人正面接觸，是更佳的交流方式，這類人士較易對手機上癮。另外，一些人生活中沒有特別興趣和專長，自信心不強，但在手機遊戲中找到滿足感，甚至認識到志同道合的朋友，一起打機，這些人亦特別容易對手機上癮。要預防手機上癮，我們要注意避免依賴手機。平日與他人接觸時，以正面交流為宜，面對面接觸，或打電話聊天會比使用手機短訊聯絡更好。正面交流不僅可促進雙方感情，也能訓練我們的社交和溝通技巧。此外，應建立多元興趣，避免手機成為唯一娛樂的途徑。文：段曉彤插圖：杜思頴編輯：林曉慧電郵：[email protected]