【男性健康】靜觀男人心:以寬闊視框看待人生

【明報專訊】早前到澳洲參加退修營,有一晚,禪師Ajahn Brahm說了一個故事。 從前有一個人跌入一口井內,他努力想爬起來,但在這口井外分別有一隻獅子和一條毒蛇,兩種動物都在等着傷害他。他努力掙扎之餘發現空中滴下了點點蜜糖,嘗着蜜糖的時候,他覺得很甜美…… 然後?Ajahn說這個故事沒有然後,因為這就是人生。人生的故事,應該用一個寬闊的視框來觀賞;在這個視框之中,永遠存在着會傷害你、令你痛苦的獅子和毒蛇,但同時也會有點點的蜜糖供你品嘗,這些都是同時存在的。如果這個故事用來製作荷李活的英雄片,必然會將焦點集中在井底之人如何和獅子毒蛇搏鬥,鏡頭內可能有最凶險激烈的打鬥,以顯示主角的英雄氣概。故事最後主角必定能逃出生天,帶着蜜糖凱旋。 只是,人生並非荷李活英雄片,卻好像是侯孝賢和小津安二郎的電影,一個以廣角鏡淡淡然凝住了的畫面,井底的人不斷在努力,獅子毒蛇仍會存在。過程中出現的偶然變化,可能會是在這個超越時間的廣角鏡頭裏,毒蛇有時會變成了蜜糖,蜜糖過後又會變成獅子,但獅子、蛇和蜜糖卻永遠不會離開這個人生的視框。這部人生的電影慢慢會變成平平淡淡的風景,直到你願意承認生命中永遠有美好和殘缺,而你學會不去選擇只用特寫鏡頭,將自己的注意力聚焦在失意、挫折,或是成功的經歷上,可以用寬廣的鏡頭去擁抱人生的整個畫面,人生的故事才可以變得湯湯而流。就像侯孝賢曾在訪談中提及讀沈從文自傳後的感想: 「讀過《從文自傳》,我很感動。書中客觀而不誇大的敘述觀點讓人感覺,陽光底下再悲傷、再恐怖的事情,都能夠以人的胸襟和對生命的熱愛而把它包容。世間並沒有那麼多陰暗跟頹廢,在整個變動的大時代裏,生離死別,變得那麼天經地義不可選擇,像河水湯湯而流。」 從更小的自我進入「無我」 近年在西方興起的靜觀熱潮,其實很不西方。因為西方人一直強調個人的自我實現,自我超越,而東方的禪修訓練,或是佛教所着重的心性訓練、注意力訓練,卻是強調修習個人更小的自我,甚至是進入一種「無我」的感覺。 那種對自我變小的修練,起初的時候也有讓人感到不適,尤其我不是一個佛教徒,看到別人進禪修堂時,都會對佛像跪拜三次,並且是五體投地的跪拜,自我的意識對這樣的禮儀有點抗拒;但隨着每天時間慢慢過去,體會到這樣的跪拜,是代表自己對自我謙卑的訓練,到最後的三天,我已修習到能夠很誠心地做五體投地的跪拜,不會再以微小的自我而感到不安。 由於自我變小,一切在我身上發生的遭遇,感覺也不如以前的強烈,能夠以一個較寬廣的胸懷和微小的自我,來擁抱人生中不同的遭遇,這也是佛教教義裏修習去除痛苦的方法呢。 文:侯雪媚(明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任) 明愛賽馬會思達計劃有更多男士靜觀為本的情緒學習課程,詳情可以參考中心臉書網頁:www.facebook.com/CaritasMenCentre 男士熱線(可查詢中心靜觀活動):2649 9158

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墨西哥心靈之旅 靜修加水療 讓靈魂放個假

【明報專訊】聽過有同事或朋友說去靜修養生和自觀營嗎?是的,愈來愈多城市人走向這種洗滌身心的旅行。早前,來自墨西哥的療癒師Sabina Mallanalli Visarraga來港,她綜合各家各法,告訴我們市場上可以選擇的打坐及調息水療中心很多,包括她的故鄉,亦是個理想目的地;要考慮的是中心提供什麼給你,什麼課程和導師,除了身心放鬆,我們實在需要的是——更多與自然和自己的聯繫。 不同於其他旅行,靜修旅行沒有一套準則,可以是極純粹的靜修假期,亦可以是結合瑜伽、在地飲食及自然生活的旅行方式,更可以是享受水療中心和遊歷的調息身心之旅。 這種旅行方法的核心都是打坐,基本上是靜心靜坐調息呼吸,透過專注的腹式呼吸(丹田呼吸),快慢和深淺,暫時拋開世俗的煩囂和妄念,穩定情緒,調和自律神經系統。 自小在墨西哥healer(療癒師)和傳統醫術中長大的Sabina Mallanalli,家族血統源自夏威夷土著,薪火相傳curandera(透過草藥及儀式的傳統療癒法)文化,平時除了在墨西哥的工作室舉行每月的新月(new moon)療癒活動,亦是一名培訓導師。 或結合瑜伽、在地飲食 Mallanalli如今已是一個婆婆,但容光煥發,笑容可掬,她笑說:「我常到墨西哥不同酒店培訓治療師,也把我的方法帶來香港四季酒店,今年已是第四年來做培訓。若談靜修度假旅行,墨西哥的選擇很豐富,你可以找到合理價錢但水準很好的spa centre,當地的大小餐廳亦很多。若是一家大小,可以選擇墨西哥近海灘的地方,小朋友可以玩水上活動;若喜歡行山,墨西哥山脈漂亮,十分適合山友。」 墨西哥以山區和海灘著名,墨西哥的第四高山Nevado de Toluca,附近一帶就有很多水療養生中心。另外墨西哥也有不少小島,像Cozumel就是靜修營和水療中心天堂,島上的海灘和水上活動也十分有名。 祖傳糅合中醫藥 spa放鬆排毒 坊間所指的靜修(meditation),通常指禪修、打坐、靜坐和冥想,是一種內心安寧的身心練習,配合呼吸方法來打坐,從而淨化心靈;而靜觀(mindfulness),雖然也是透過呼吸和打坐練習,但卻是集中注意力放在此時此刻,透過專注而擴展出更大的覺察力和思考力,幫助練習者接納當下的現實。 Mallanalli的一套來自祖母和母親,也來自很多她跟隨的老師。她學了Lomi Lomi按摩,也曾到中國學習中醫藥、針灸和氣功。多年學習,她發覺中醫藥和墨西哥的傳統醫藥很相近﹕「我們也有類似針灸的醫術,也談energy。在墨西哥,迷迭香、羅勒和芸香已用了幾千年,用以淨化能量和排毒,這三種草藥對放鬆肌肉很有療效。」Mallanalli在墨西哥舉行的新月儀式,還會在圍成一圈的參加者中間放上一盤熱石頭,讓人出汗。而Lomi Lomi按摩就是傳自夏威夷的傳統,基本概念在於世間萬物均追求和諧友愛,按摩手法較多以手和前臂操作,觸摸極為深層,手法綿長,形同太平洋波浪的潮漲潮落,而Mallanalli的一套還融合了自創的舞蹈手法。 「我就是結合我所學,綜合出這種spa。基本上你是先出汗,才包裹在芸香草、甘洋菊、羅勒等香草的熱膜,排毒後,接着用有機蜜糖及鹽替全身磨砂,才開始Lomi Lomi按摩。」她說,這種療程講究你的治療師的愛心和手法,過去四年,她把這個療程帶到香港,成為三小時的心靈回歸之旅(Botanical Cure)療程。她認為這種療程,不僅能放鬆肌肉和排毒,也幫助放下緊張心靈和鬱悶,感受自己和關愛世界。 感受身體的氣 放開自己 如何感受Mallanalli所說的一切?可先從她和讀者分享的一個簡單冥想運動開始﹕先閉上眼睛,集中精神,感受所處的空間,逐漸把空間擴展至屋外,再擴展至街道、都市……這叫做expansion,令你感受身體的氣,放開自己,擴展感受整個空間。 Mallanalli說,計劃靜修或水療假期時,「要考慮中心提供什麼給你,有什麼課程,什麼導師,而我們實在需要更多與自然和自己的聯繫」。出發前,坦白了解自己的身體感受,再去選擇適合自己的mindfulness或meditation之旅。 ■認識參與 本地禪修班 身心小休 ◆靜坐介紹班 八星期課程,由HKUSPACE生命及醫療科學學院主辦,主要介紹現今常用的兩種靜坐方式:瑜伽的傳統方法、佛學的禪修 查詢:hkuspace.hku.hk/cht/prog/intro-meditation ◆禪修講座 大嶼山梅村應用佛學院主辦 查詢:pvfhk.org/index.php/zh ◆禪修晚課 秀峰禪院銅鑼灣分部主辦,逢星期二晚上7:30至9:30有禪修入門班(必須報名),方便上班族 查詢:www.subong.org.hk/zh-hant ◆滿月冥想班及心身靈自療坊 香港四季酒店及水療中心,每月舉辦一次滿月冥想班(下次是9月6日),目的是增加動力和專注力,改善睡眠質素,減低焦慮、壓力和加強自我觀, 每次約1小時,以引導正念靜坐冥想開始,以健康小食作結。另外,11月18日舉辦心身靈自療坊(只辦一班,名額有限),主要目的是靜化身心, 工作坊全日約12小時,包括冥想、瑜伽、全身按摩,以及提供營養均衡的午餐和晚餐。 預約及查詢:3196 8900或電郵spa.hkg@fourseasons.com ■靜觀貼士 靜坐靜觀 不要什麼也yes 臨牀心理學家吳崇欣,本身亦有豐富的靜觀經驗,她表示,出發前參加者要了解自己想去做什麼。現時的靜修和靜觀活動種類很多,有些還會要求參加者達到某一宗教的信念。她說﹕「靜觀沒假設達到某一個目標的,不是控制你去達到某一想法。」 這些年,她接觸過不少體驗過靜坐和靜觀的人,大部分表示影響正面,例如有人去過靜修營後表示戒了煙:「暫時沒遇過參加這類身心靈活動後,來找我求助的人,但我建議大家多嘗試不同老師。」她又提議暫時放下期望,放下自己的好與不好,與這一刻同在,也不要強迫自己以為勤力一些,集中一些,就會達到你所想之目的;她建議留意以下五個事項﹕ (1) 腳痛和離苦 要了解自己的身體,實在不行,就要出聲。維持一個動作,若你感受到痛楚,直到不能再忍受的地步,就應該起身,去一下洗手間再回來打坐;但亦有一些導師要求接受這種痛,認為身體和心靈感到短暫的「離苦」和「解脫」。 (2) 疾病和懷孕 若是身體有病痛需定時吃藥,要跟導師講好,中途需停下來吃藥。身體若有某些痛症,不可以長時間盤坐,也要說出來,好像吳崇欣當時正值懷孕,就要求坐在椅子上打坐。她建議,長期病患者出發前最好先請教家庭醫生。另外,某些精神病患者如有幻覺者,並不適合冥想或靜觀。 (3) 閉目定張眼 有些活動會要求你閉起眼睛打坐,有些則沒要求。但閉目久了,腦海裏會浮現很多顏色,從心理學來看,這是心的活動;但從宗教來看,不同顏色代表不同的事情。各有不同說法,但都毋須太擔心。 (4) 過午吃不吃 靜修營一般都是過午不吃,就算在一些水療養生中心,也會提倡吃素。你要知道自己的身體情况,例如胃病及懷孕,吳崇欣在懷孕時參加靜觀營,就要求吃蛋及在午後喝奶。 (5) 身體輕飄飄 打坐時,或會感到身體有種輕飄飄的感覺,這實屬正常,就算不打坐,平時若精神極度集中一件事,身體也會有少許輕飄飄感覺,這是心理學上的trance state,即是出神。 文:朱一心 圖:受訪者提供、四季酒店 編輯:蔡曉彤

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